心理健康：学会给自己“降压”

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　　做一个心理健康的人

　　今天，人们越来越重视健康。传统观念的“健康”主要指身体健康——即生理上的健康，而忽略了精神上的健康——即心理健康。国际心理卫生大会为心理健康下的定义是：“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”通俗地讲即人的知觉、情绪和意志活动相互协调，个体与社会环境相适应，并不断发展健全的人格，并能保持旺盛的精力和愉快的情绪。心理健康的标准是：智力正常、心情愉快、人际关系和谐、意志品质优良、适应环境。

　　如何做一个心理健康的人呢?在生理方面要合理营养、坚持锻炼、增强体质、减少疾病、注意休息、消除疲劳、适度娱乐、愉悦心情、坚决杜绝不良嗜好;在心理方面要加强学习、增长知识、培养情趣、陶冶情操、开朗乐观、幽默诙谐、与人为善、善于控制和调节不良情绪。

　　压力源自方方面面

　　随着西方文化蜂拥而至，东方文化的传统观念正在接受挑战，人们的爱情婚姻观念也在悄悄地发生着变化，婚外恋、黄昏恋、低龄恋、老少恋、同性恋……爱情和婚姻留给我们的不再只是“白头偕老”，还有困惑与无奈;

　　为了将来能进入“金领”阶层，就要有一个高学历，要考各种“证”，所以就要拼命学习，做那些永远也做不完的作业，学习不再是快乐;

　　经济的高速发展，新旧观念的激烈碰撞，人们对传统的友情、亲情开始重新审视，在机关，科长只有一个，你上去了我就上不去。二十多年的老同学，也许就因为此而“老死不相往来”;母亲住院了，为什么只有我一个人往医院跑，母亲有五个孩子，难道只有我是亲生的吗……人际关系不再是过去的“革命友谊”，而是淡薄、疏远、甚至是冷漠……

　　压力是利还是弊

　　当今社会，“压力”一词使用的频率越来越高。那么，到底什么是压力?压力——在心理学中叫“应激”，就是在出现意外事件和遇到危险情况下所出现高度紧张的情绪状态。通俗地讲，压力就是紧张的情绪。那么，“紧张”对于我们是利还是弊?在现实生活中经常有这样的例子：一个平时功课很好的学生，一到考试就发挥失常;一个满腹经伦的人才，一见领导就磕磕巴巴;一个能说会道的小伙子，一遇上钟情的姑娘就词不达意……以上各例都是“紧张”带给我们的负面作用。从医学的角度来看，“紧张”会影响大脑的思维能力，干扰神经系统，导致肌肉僵硬动作失调。人若长期处于紧张状态，会导致植物神经紊乱、厌食、失眠等各种心身疾患，尤其易发生癌症。所以说，我们何苦非要生活在“压力”中呢，难道我们不能向米卢那样“享受足球的快乐”吗?

　　如何解除或减轻压力

　　既然，“压力”对绝大多数人的健康有损害，那么，我们如何避免或减轻压力呢?

　　一、 寡欲法

　　“压力”在心理学中属于“情绪”，情绪是人对客观事物的态度的体验，是人脑对客观事物与主体需要之间关系的反映。人为什么有压力，因为人有“需要”，当“需要”不能满足时，便产生压力。按照马斯洛需要理论，笔者认为其中有些“需要”也是一种欲望，欲望来自主观，换句话说，有些压力是我们自找的，因为我们想当官、想发财、自寻烦恼无事生非……我们有太多的欲望。如果我们淡薄权势、金钱、名利、情欲……树立正确的人生观、价值观，我们就能做到“退一步海阔天空。”只要我们努力了，人生的价值也就体现了，我们享受的是奋斗的过程，不一定是结果。笔者宣扬的“寡欲”不是碌碌无为、不求进取，而是审视一下我们订的目标是否符合自己、符合现实、符合法律、符合道德，否则就是自寻烦恼。

　　二、 转移法

　　当然还有不少压力，不是主观欲望造成的，而是客观环境“送给”我们的，比如因为某种原因而失去了工作，此时“寡欲”就解决不了问题了，因为我们要满足马斯洛需要层次理论中最低层的需要——生理需要，起码要吃饭。既然“寡欲”不行，那我们只能“转移”了，所谓转移是要全身心投入到另外一件事情中去，暂时忘记眼前的“紧张”。比如：泡热水澡、散步、逛街、钓鱼、旅游、种植植物、饲养动物等等，总之，是你的爱好，只要不违法、不损健康，你尽管去做好了。笔者说的转移，不是自欺欺人的“鸵鸟式”的逃避，而是在积极想办法的同时，使自己的心情来一个“战略转移”，今天的“转移”是为了明天轻松愉快地“进攻”。

　　三、 发泄法

　　当我们的情绪紧张到一定程度的时候，恐怕“转移”就有些杯水车薪了，此时只有通过发泄，释放能量，从而缓解紧张的情绪。最直接的方式就是锻炼，如打沙袋、没有沙袋打枕头也可，打累了，心情也好多了。或是到歌厅(没人的地方也行)去高歌一曲。或是参加体育活动，游泳、慢跑、打球等。再有就是倾诉，最好向心理咨询师倾诉，一方面可以得到心理咨询师的帮助，一方面也可以得到宣泄。最后就是——哭，泪水可以排出体内的毒素，也可以“冲走”不良的情绪。

　　四、 放弃法

　　“投降”在某些时候也是一种战术，而不是“叛变”。因为我们放弃的是阵地，保存下的是有生力量。在生活中亦如此，有时放弃是一种最好的选择。放弃又分两种：一种是暂时放弃，即拖延，当我们实在无法解决眼前的问题时，拖延一段时间，未尝不是一个好办法，因为时间可以解决许多问题。另一种是永久放弃，当然，放弃不是消极的全面放弃，而是有选择的放弃，因为我们不可能样样都做得好，什么事都办得到。一个方面的放弃，是为了另一个方面的进取。有所失，才能有所得，有所不为，才能有所为。

女人夏季养生必知的十个小常识

夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。同时女性朋友能做到以下这些常识，就可以有效帮助女性远离妇科疾病。

女人夏季养生必知十个小常识

1、夏天爱上火的伴侣，平常宜多吃些南瓜，能补中益气、消炎解毒。可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，最宜夏食。

2、要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

3、每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水，醋最好是白醋或者米醋或者果醋。既能减肥，排毒养颜，又能抑制痘痘的生长。

蜂蜜能够改善人体的血液成分，促进心脑和血管功能，非常适合心血管病人食用;食用蜂蜜能够迅速地为人体补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力;蜂蜜能够保护肝脏，促使肝细胞再生，一定程度上抑制脂肪肝的形成。

醋能够增强肝脏机能，促进人体的新陈代谢;蜂蜜能够扩张血管，有利于降低血压，以防心血管疾病的发生;多食用醋能够增强肾脏功能，具有利尿的功效，而且能够降低尿糖含量;醋能够将体内过多的脂肪转变为体能消耗掉，并且能够促进糖和蛋白质的代谢，防治肥胖症状等。

4、空气温度升高易使人上火，出现痰多、喉咙干燥等不适，此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃，可缓解初夏季候出现的肺火症状，有清喉之效。

5、多喝花草茶，早晨喝一杯排毒养颜茶：5朵金莲花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、适量冰糖;午餐喝一杯纤身美体茶：2克绞股蓝、3克山楂、5朵菊花、1片柠檬片;下午喝一杯提神减压茶：小叶苦丁、西洋参、茉莉花、薄荷叶等;睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。

6、夏食虬龙虾不宜贪多，其属寒性食物，多吃容易伤脾胃，摄入过多氨基酸，也易造成消化不良，建议每次食用最好不要超过半公斤。

7、饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。而食暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。

8、洗脸水+蜂蜜或白砂糖，洗脸的时候，在洗脸水中倒一勺蜂蜜，经常使用，有助于滋养皮肤，让皮肤变得光滑细腻。用洗面奶洗干净脸后冲掉洗面奶，不用擦干皮肤，取一些白沙糖，在手中加水搓化，然后用化了的糖水洗面。

9、夏季，给心脏减压吃莴笋，其含钾量较高，有利于促进撒尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。别的，夏食莴笋还可清热泻火。

10、热手敷面，每天早晚脸上擦完基础护肤品后，将双手掌搓热，双手覆盖在面部，闭上双眼，等4-6分钟后，再用手缓缓抚摸全脸3分钟。温热的双手是最天然的护肤品导入剂，有助于护肤品的吸收，能够活血化淤，放松心情等。