心理健康：把微笑带给全世界

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　　戈尔迪·霍恩：把微笑带给全世界

　　当戈尔迪·霍恩得知有的孩子因为面部畸形而无法微笑，甚至影响进食和呼吸时，她知道自己必须为此做点事情。她开始接触微笑工程组织，这是一个帮助贫困孩子进行免费脸部外科手术的组织。志愿医生和专家去发展中国家，为当地的孩子进行外科手术，培训当地的医务工作者。“这个组织为孩子们做的事实在太好了，我很想帮助那些孩子，我也有能力去做。” 戈尔迪·霍恩说。

　　1999年，她加入微笑工程组织，到秘鲁首都利马工作，那里有上百名儿童等待面部矫正手术。其中有一个叫胡安的孤儿。“这个小男孩有一张令人印象深刻的脸，” 戈尔迪回忆，“他没有上颚，无法说话，但是他就像一道阳光，当我看到他时，感到一下子被照亮了。我说，这是我的儿子，我必须和他在一起。”她陪伴胡安经历了无数的手术，抚养他，照顾他，直到最终为他找到一个温暖的家。

　　现在胡安已经安定下来。戈尔迪骄傲地说：“非常感谢微笑工程为胡安所做的一系列手术，现在他不但可以说话，而且口形非常漂亮，他非常聪明，而且有艺术天赋，我努力使他受到最好的教育，得到最好的机会。” 戈尔迪很快又要跟随微笑工程组织踏上新的旅程。

　　就像手术改变了胡安的脸，“戈尔迪· 霍恩改变了胡安的生活。”微笑工程组织的CEO威廉姆斯博士说，而这对于戈尔迪·霍恩来说已经足够。

怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。