今天图老师减肥瘦身频道的小编为大家带来了六大饮食减肥误区与夏季减肥食谱，希望大家能够喜欢，更多减肥瘦身的经验教程内容，尽在图老师美容频道。在日常生活中，看似减肥的方法其实不然，有的人很简单认为不吃早饭，射入的热量比较少就能减肥，其实这是错误的，还有很多的饮食减肥方法都是有误的，下面小编为您揭晓六大饮食减肥误区，同时推荐六款夏季最好的减肥食谱。
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在日常生活中，看似减肥的方法其实不然，有的人很简单认为不吃早饭，射入的热量比较少就能减肥，其实这是错误的，还有很多的饮食减肥方法都是有误的，下面小编为您揭晓六大饮食减肥误区，同时推荐六款夏季最好的减肥食谱。
一、不吃饭，只喝果汁/水果、吃冰与零食、喝饮料!
很多人减肥时都不吃饭，有的人甚至干脆就把大瓶的果汁或水果当饭吃，例如以800cc的柳丁汁代替1餐，看起来似乎相当低卡，不过你可知道大约由10颗柳丁榨成的新鲜果汁，热量竟然高达800多卡!相当于1个鸡腿便当呢!热呼呼的夏天，更有人吃冰当正餐，冬天沉浸于甜汤、零食里头的糖分及各种配料的热量加起来，也是高得吓人，所以与其光吃冰、喝果汁，还不如乖乖的吃碗汤面。
二、吃了宵夜，省去早餐!
你已经知道今天必须工作到很晚，宵夜是免不了的，心里想不如明天就不要吃早餐了吧!其实到了夜晚副交感神经会比较活跃，更会增加脂肪的吸收，加上新陈代谢下降，如果你吃的太丰盛，身体可是会照单全收呢!非吃消夜不可时，喝杯低脂牛奶，或煮碗低卡味增汤、银耳汤，或是，像紫菜汤、海带汤都行喔!量也很可观的浓汤就免了吧!
早餐是减肥者一天最重要的一餐，能够提升一整天的代谢，是最不能忽略的喔!
三、少吃饭、多吃菜就会瘦?
调查发现，8成以上的人认同“少吃饭、多吃菜”，且有5成以上的人认为“吃饭容易胖”及“菜比饭营养”;但站在营养学的观念，“多吃菜、少吃饭”其实并不正确，反而会造成营养素不均衡及摄取过多的隐藏性热量而不自知。
根据卫生署最新完成的国民营养调查显示，国人饮食中，碳水化合物平均摄取量占总热量的50.5%，蛋白质摄取量占15.5%，脂肪摄取量占34%，若与每日营养建议量对照，国人在摄取碳水化合物(面饭及蔬果)的量上，明显偏低，反而是蛋豆鱼肉及油脂类摄取过多。
这种饮食失衡的现象，是国人健康的隐忧。现代人怕胖，常认为淀粉类食物是减肥大敌。事实上，以五谷根茎类作为热量主要来源，才是最健康的饮食形态，吃较多的五谷根茎类可增加饱足感，才可减少食用较多油脂的蛋豆鱼肉类或油炸食物。
四、这个不吃、那个不吃，更难瘦!
相信大家都有不爱吃的东西，有人不吃红萝卜，有人不吃青椒，每个人不吃的东西百百种，但是你发现了吗?被列入“拒吃名单”中的食物，大部分都是低脂低卡的蔬菜、水果呢!不吃这些健康食物之后，高热量的东西当然相对的也就吃多了!研究发现，超重者比体重正常的人挑食得多，如果你排斥5种以上的日常食物，发胖的机会就增加10%，而且愈偏食，愈容易胖!
五、每天吃得很少，却还是瘦不下来!
“少吃”是减肥的第1信条，不过你真是吃很少，却还是瘦不下来，首先就得要看看你倒底都在吃些什么!有的人吃的少，但吃进肚子里的都是些高热量食物，如炸鸡、面包、甜点、饼干等等，那可就另当别论了。重点不在于你吃得多或少，更重要的是吃进了些什么?对热量没有正确的观念，常是让你瘦不下来的原因之一，举个例子来说，中午吃了碗牛肉面，你知道热量大概有多少吗?答案是约800卡，而碗馄饨汤热量也不过约350卡，但饱足感和营养成份并没有差很多。所以啰，多了解食物的热量，才能让你瘦下来!
也有人每天吃的是极低卡食物(1天低于1200卡)，份量又少，这样即使暂时瘦下来，也会很快复胖，因为代谢都因摄取的热量长期不足而大幅降低了 ，想再减重，当然难如登天了!
六、1天只吃2餐!
这样的饮食习惯应该不陌生吧!说不定你现在就是这样!尤其很多人早餐常常不吃，但是这样只会让代谢下降，储存更多脂肪，同时让你中午时更饿，不知不觉地吃下更多东西。或者是中午嚷嚷著要减肥不吃饭，结果下午上班上到一半，耐不住肚子饿，来点小点心，一口接一口，结果吃下去的却都是高热量点心。要不然，饿到晚上，也会大吃一顿，真是得不偿失呢!
下面淘宝减肥产品排行榜小编为您推荐六款夏季最好的减肥食谱
1.海带豆芽汤：以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。
2.荷叶冬瓜饮：冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。
3.丝瓜魔芋汤：将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。(魔芋粉减肥胶囊)
4.有机蔬菜汤：买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。(靓美果蔬减肥胶囊)
5.速食蔬菜汤：在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）6.速成蔬菜面：以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。
大白菜减肥法 苗条身材不是梦
《本草纲目》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢？一起来看看白菜减肥食谱吧！
白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。
健康养身白菜粥
原料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。
做法：
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥减肥的全天食谱：早晨到上午：1个苹果；1袋酸奶；1小碗白菜粥；中午：2小碗白菜粥；晚上：1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥减肥，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以减重2斤左右。
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉，虽然满足了口福，但却让脂肪悄悄上了身，现在我们就来吃减肥营养的餐点吧，让你在美味中享“瘦”。
原料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法：
1、洗净白菜，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃这种菜，不限量，数天后你会发现自己瘦了很多。
白菜减肥的好处：
1、吃白菜养颜护肤
大白菜含水量很高，约95%，而热量很低。冬季空气干燥，寒风对人的皮肤伤害很大，白菜中含有丰富的维生素C、E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。
2、吃白菜能补钙
大白菜含有丰富的钙，每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶，可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
3、吃白菜可防癌
美国纽约激素研究所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼，可抑制人体内亚硝酸胺的生成，起到一定的防癌作用。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）
4、吃白菜润肠通便
白菜富含膳食纤维，能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人，多吃大白菜有清火作用。
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