最简单最有效的减肥方法

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　　现在的减肥方法和减肥产品太多了,让许多人都眼花撩乱,干脆一不做二不休,来个最简单最有效的减肥方法,节食减肥,但是,采用这个方法的MM们可要注意了哦,节食减肥不但,是最容易反弹,而且对身体的损伤非常的大,所以我们要了解正确的节食减肥方法.

最简单最有效的减肥方法 正确的节食减肥方法

　　首先我门来了解的是节食减肥的误区:也许你只是对一日三餐才会细心计算卡路里，但是却忽视了两餐之间的零食呢?你书桌上放着的一袋饼干，办公室聚会上的一块蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋，这些通通应该列入卡路里摄入的计算。

　　漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

　　开车时吃点食物很方便，特别是在一天的繁忙时间过后，你可能想着买点沙拉和健康食物补充自己的体能。但当你真的要点餐的时候，你能抵挡得了奶昔、汉堡和其他高热量食物吗?假如你允许自己破了一次戒之后，可能就会变成一种习惯了。

　　一项长期的研究表明，人们每周吃两次高热量快餐食物会比只吃一次的人每年胖9斤。

　　美国饮食营养心理学家Susan B. Roberts在“本能节食法”中提出了切实可行的方法本能节食法。本能节食法 (Instinct-Diet) 是美国最新流行的一种节食法。它需要三个阶段实现理想体重，并且不会反弹。这一节食法对那些喜欢吃甜食的女性来说尤为有效。按照这种全新的节食法，节食者应认清进食的五大本能：

　　1 饥饿感：填饱肚子的需要。

　　2 习惯性：对带来好口感的食物，总会有不断需求。

　　3 多样性：当有多种选择时，总容易吃得过多。

　　4 可得到：吃是因为食物在触手可及的地方。

　　5 高卡路里：人们总会对卡路里高的食物爱不释口。

　　吃是人与生俱来的本能，人们总是爱吃高热量食物、偏爱甜食、爱吃自己味蕾熟悉的美食……这些都是人的本能。这种本能通常不可避免地使各种节食法都无可救药、半途而废。现在没有副作用的减肥药有哪些让各式各样的不能持之以恒的节食法都再见吧!Susan B.Roberts告诉了你有目的地转变进食的五大本能，既健康有效地瘦身，而又不会失去吃的兴趣。只要学会控制这五种本能，就能迅速和持久地降低令人生厌的多余体重。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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