各位图钉们，大家好，今天图老师的小编为大家精心整理收集了运动减肥方法之背杆旋转，费老大劲了，希望大家能够喜欢。今天小编要分享的是高尔夫球减肥操的第七个动作，也就是完结篇了，之前的六个动作已经都推荐了 ，最后一个动作是背杆旋转，说白了通熟点说就是一个扭腰运动减肥方法罢了！
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今天小编要分享的是高尔夫球减肥操的第七个动作，也就是完结篇了，之前的六个动作已经都推荐了，最后一个动作是“背杆旋转”，说白了通熟点说就是一个扭腰运动减肥方法罢了！
运动减肥方法之背杆旋转
背杆旋转减肥操的动作虽然简单，但是燃脂的效果我们不能忽视，有句名言说“态度决定一切，细节决定成败”，减肥也是如此，我们不能忽视生活上的每个一能燃脂的小动作，只要好好掌握它就是一个很好的减肥方法，时间一长就能还你一个美好的身材。
背杆旋转步骤如下：
步骤一：双手肘后背球杆，身体站直；
步骤二：将身体向右旋转眼睛看左手肘的方向，停留8秒，相反亦同，左右各2次。
背杆旋转减肥操不仅仅为了燃脂而锻炼，其实它更主要功能是强化身体旋转时力量的控制，预防驼背等好处。现在我们来总结下这七个步骤。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）水平旋转：它主要是强化侧斜腹肌及下背的肌耐力，避免身体旋转时造成下背受伤。侧向伸展：体侧伸展与核心肌群的强化。下背伸展：伸展大腿后腱肌群及下背，预防下背疼痛。挥杆旋转：增加脊椎的活动性、使上半身达到伸展，加强身体旋转的可动领域。垂直伸展运动减肥法：伸展手臂、肩胛骨关节与胸廓，舒缓肩头紧绷。前后抬腿减肥操：强化下肢稳定性，活络髋关节，强化下背肌群。这就是前六个动作，好了终于结束了呵呵！
跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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