今天图老师减肥瘦身频道的小编为大家带来了运动减肥之弓步滚球瘦臀操，希望大家能够喜欢，更多减肥瘦身的经验教程内容，尽在图老师美容频道。天小编在给大家来个花样健身球的减肥方法，弓步滚球瘦臀操，主要锻炼的部位是臀肌和股四头肌，主要是代替常规弓步练习，这个冬天在家里练习练习这个花样健身球是一种减肥的好方法。
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今天小编在给大家来个花样健身球的减肥方法，弓步滚球瘦臀操，主要锻炼的部位是臀肌和股四头肌，主要是代替常规弓步练习，这个冬天在家里练习练习这个花样健身球是一种减肥的好方法。
运动减肥之弓步滚球瘦臀操
弓步滚球瘦臀操的动作步骤如下：
步骤一：双腿分开与肩同宽，左手执1个哑铃(3-8磅)(1.4——3.6公斤)，弯曲右膝，球置于身后，并将右脚搭在身后的健身球上。
步骤二：慢慢弯曲左膝，重心向下移的同时将球向后滚，直至右大腿与地面保持平行时还原(颈部应该与脊柱成一条直线)，然后换腿再做。
这个弓步滚球的减肥操动作很简单，锻炼的效果基本和弓步练习差不多，但为了让能更加锻炼身体平衡以及更有趣，所以小编建议练习弓步的时候改成弓步滚球的方法。
另外小编推荐几款瘦臀减肥食谱
豆腐：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，有点类似减肥产品的功效，小编推荐经典燃脂纤纤减肥胶囊。
鱼：鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质(蛋白质食品)、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
南瓜：富含纤维素(纤维素食品)，可以促进胃肠蠕动，减少便秘(便秘食品)机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfei/）在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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