两招瘦腿按摩手法

【 tulaoshi.com - 减肥 】

　　掌握一些瘦腿按摩手法，对于快速塑造美腿有着至关重要的作用。想要以最快的速度让自己拥有一双纤细美腿，每天就抽出五分钟的时间来给自己按摩一下双腿吧。用正确的手法按摩，帮助促进血液循环，快速消除水肿，立现美腿。

两招瘦腿按摩手法 每天五分钟快速塑造美腿

　　按摩瘦腿可以促进腿部血液循环，加快淋巴流动，使赘肉不容易积聚再次。其次，按摩的见效时间比较快，基本上两三分钟就能瘦1cm。每天出门前给自己按摩一下，什么水肿问题都被搞定了。如果想要效果持续得更好一些，那就要每天进行按压，坚持一段时间，你就会看到惊喜。按摩瘦腿让你不用运动就能促进血液循环，对身体血液流动有很大的好处，并能防止血管闭塞，加快血液输送氧气的效率。

两招瘦腿按摩手法 每天五分钟快速塑造美腿

　　1.寻找“三阴交”穴位位置

　　这个穴位位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方;正坐屈膝成直角取穴。找到穴位的时候，先在脚踝处放三个手指，另一只手虎口张开，用拇指按在另外三个手指前，确定单腿上的穴位。

两招瘦腿按摩手法 每天五分钟快速塑造美腿

　　2.按压“三阴交”穴位

　　按压这个穴位能够使有过厌食症的人回到正常的食欲，注意调整呼吸。一般按压5-6分钟，以感觉舒服为宜。

两招瘦腿按摩手法 每天五分钟快速塑造美腿

　　3.“血海”穴位位置

　　屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。找打穴位的时候，先在膝关节内侧放四个手指，然后另一只手虎口张开，用拇指按在另外四只手指前，确定单腿上的穴位。

两招瘦腿按摩手法 每天五分钟快速塑造美腿

　　4.“血海”穴位按压

　　按摩时以打圈的方式进行，同时注意调整呼吸。每侧按摩5-6分钟后换另一条腿进行。

两招瘦腿按摩手法 每天五分钟快速塑造美腿

　　虽然只是按摩两个穴位，按摩方式也很简单，但是按摩瘦腿是一种见效快的瘦腿方法。不仅能够促进腿部血液循环，让双腿保持健康状态，而且还能消除腿部水肿。一些因工作要久站的女性，腿部容易浮肿，使用瘦腿按摩法正是最好的选择。

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　更多减肥廋身经验教程推荐：

　　宅女减肥方法 简易沙发操瘦手臂  

　　懒人减肥 一分钟瘦小腹

　　轻松减肥方法 晋升长腿美女