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瑜伽两招式瘦手臂瘦腰瘦腿

2015-12-12 16:26 19 1 收藏

下腹凸出、O型腿、大腿胖、胸部小,只要你拥有其中的一项都会让你的美丽不复存在。怎么办?练练美体减肥操吧!笑时嘴角朝左右方向吊起,可能是下巴关节歪斜所致!颈椎4号骨和下巴关节有着密切关系,做颈椎4号骨矫

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瑜伽两招式瘦手臂瘦腰瘦腿

0~24M宝宝动作发育小百科瑜伽三式帮你顺利分娩(图)明星妈妈产后饮食瘦身秘笈大公开

  局部肥胖是很多女性们都会遇到的问题,粗壮手臂、肥腰、大象腿等等。。。无论胖哪里都会严重影响着你的整体美感。小编今天教你两招轻松易学的瘦身瑜伽,瘦手臂、瘦腰、瘦腿一下就搞定!

  part 1 瘦手臂瑜伽

  坐在椅子上,动动就能收紧手臂肉肉,使你的麒麟臂变得纤细,同时还能缓解颈部的僵硬感哦。

  1.浅坐在椅子上,挺直背部,右手向上举起,弯曲手肘,置于右胸前,左手放在左大腿处

  2.左手往上举起,放在右手上方,使两手臂交叉,手背对着手背

  3.左右手掌同时翻转,使掌心对着掌心。注意,此组动作手臂一直保持在胸前与肩同高的位置。保持10秒后,左右手交换动作重复做5次

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

  part 2 收腹瘦大腿

  粗腰和肥腿都是裙子和牛仔裤的大敌,马上进行以下四个小动作,收紧大腿和腰围肥肉,秀处好身材。

  1.跪姿,双腿并拢,上身挺直,双手自然垂放,紧贴住腿部两侧

  2.左手叉腰,右腿往右边伸直,脚趾向前,右手伸直放在右腿膝盖处

  3.左手慢慢往上抬高,直至完全伸直为止,此时应感到腰腹部肌肉有拉紧的感觉

  4.腰身与左手同时往右下方压,眼睛看着左手方向,右手移至脚踝处,保持伸直状态。保持10秒,左右边轮换重复各做5次



美体减肥操 瘦腿瘦腰丰胸

  下腹凸出、O型腿、大腿胖、胸部小,只要你拥有其中的一项都会让你的美丽不复存在。怎么办?练练美体减肥操吧!

  笑时嘴角朝左右方向吊起,可能是下巴关节歪斜所致! 颈椎4号骨和下巴关节有着密切关系,做颈椎4号骨矫正体操就能变成笑脸美人!

  虽然称不上美人,但拥有美丽笑容的人确实很有魅力。甜美的笑容能温暖人心,人气也会直线上升。不过如果笑时嘴角歪了,那可就魅力减半了,也会让妳不敢开口大笑。

  有嘴歪烦恼的人就做颈椎4号骨矫正体操,位于颈子中间的椎骨由上面开始数第4个骨骼就是颈椎4号骨,这个骨骼和下巴关节有着密切关系。

  体操动作很简单,仰卧躺着做仰卧起坐和用手轻敲颈椎4号。两个动作一天做一次,持续做绝对有效骨即可。Tulaoshi.Com

  (1)仰卧躺着,双脚张开35?40公分。双手呈直角角度弯曲,抬头做仰卧起坐,下巴尽量往胸部贴近。保持此姿势吸一口大气,忍耐一下。

  (2)觉得难过时放掉全身的力气,静止10秒钟。



局部减肥操 瘦腿又瘦腰

专家:你会教宝宝游泳吗?产后一年,健康指数全面提升法则0~24M宝宝动作发育小百科

  称职的家庭主妇,日日在家不出户,运动量少,很容易变成大肥婆。想减肥,只要集家务、运动于一身,由朝做到晚,轻松就能瘦。图老师小编这就为你介绍一套有效的局部减肥操,想瘦哪就瘦哪。

  10:00AM晨早起身松一松 晨早起床,不要做剧烈运动,在床上做些轻微伸展动作,舒缓一下背部肌肉的紧张,咁由早到晚人都可以醒神啦!

  1.身体伸直面向天花,慢慢把双脚卷曲。 难度指数: *

  以* * * * *为最高难度 Mike :动作每次保持20秒,共做2-3次。 10:00AM-5:00PM轻松家务运动 淋花收pat pat 趁有阳光淋花啦!虽然呢个动作比较困难,但可同时收紧大腿及臀部肌肉, pat pat细晒, 「大象脚」唔见晒!

  1.企直,双脚分开与肩膊平衡,双手垂直并各持半满的水壶。 难度指数: * * * *

  Mike :蹲下时双脚膝盖不可超过脚尖,此动作每次做15下,共做3次。

  厨房提腿收线条

  ■侧身靠近灶台,右手捉紧台边,保持平衡。尽量提高左脚,膝盖与脚尖伸直。 做早餐前,不妨在厨房的灶台前做提腿运动以收大腿外侧肌肉。即使厨房空间不够,都可找空间较大的地方进行。 难度指数: * * *

  Mike :动作要保持平衡,每次保持15秒,共做3次。

  洗碗减小腿

  ■保持腰部挺直,脚踝提起用前脚掌支撑身体,然后再放下。 原来在洗碗过程中,简单的动作已经可以收紧小腿肌肉,令你不知不觉又瘦。 难度指数: * * *

  Mike :动作每次保持20秒。

  执拉腿筋

  ■当弯腰执拾时,应由腰或臀部弯下,像以手触脚趾的运动,并尽量保持15-20秒。 若家中有小朋友或动物,好多时地上都有一摊玩具,只要动动脑筋,执都可以成为大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的动作。 难度指数: *

  Mike :次数随意

  饮果汁收拜拜肉

  ■坐直,左手持约250毫升饮品放头后。右手轻按左手手肘至左手臂有拉紧感觉。 就算坐梳化饮包果汁休息,都一样可以做运动,如收手臂拜拜肉。 难度指数: * * *

  Mike :每只手做15下,左右手轮流共做3次。

  抹地劲收腹

  1.双脚蹲在地上,双手各持一条毛巾放两旁。 小时候睇得多《阿信的故事》 ,学到当然系贴地式洗地法!咁样动作运动量高,好有收腹之效!

  2.双手伸直,慢慢把身体爬向前,直至胸部贴近大腿。 难度指数: * *

  Mike :最好每次做30下,共做5次。

  伸展松肌肉

  ■身体直立面向高身储物柜或墙壁,脚踝提起,双手伸直,手掌向高处抓实。 做完一整日的家务运动后,就要做伸展运动,把收紧了的肌肉放松,减轻疲劳。 Mike :动作保持平衡并保持20秒,共做3次。

  运动前后要留心

  1.做各式各样运动前,应量力而为,由简单做起。

  2.做负重运动时,应视乎体质而定,开始时不应负荷太重。

  3.每次完成收紧运动后,最好做埋肌肉伸展运动,减低肌肉疲劳及抽筋的情况出现。

  4.运动后要多喝水以帮助排走身体毒素。



每天喝酸奶 瘦腰又丰胸

3种酸奶制品可帮新妈丰胸减肥产后减肥食谱重拾26寸腰育儿心经:瘦小孩的“长肉”计划周末饮食调整肠胃轻松瘦六妙招

  20世纪初的研究发现,酸奶中的乳酸菌就是使保加利亚居民长寿的原因,从而使乳酸菌名声大噪。近年来,酸奶已经成为日常最受欢迎的食品进入了我们的健康餐单。酸奶对于腹部、腿部减肥有着比较好的效果。

 

  酸奶瘦身秘诀大公开

  酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。

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  对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。

  脱脂冷藏型酸奶最佳

  市面上所贩卖的酸奶大都具有高热量的特性,让人在不知不觉间吃下过多热量,购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶,能让你获得益生菌的同时不多摄取一点热量。

  需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳,可以常温保存的酸牛奶饮料在出厂前已经经过杀菌的步骤,因此喝入体内也是死的菌种,喝再多也无法使体内益生菌增加。

  最佳瘦身时机

  酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶,容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜,再喝酸奶。

  食用方法

  酸奶千万不可加热,否则其中的活性乳酸菌会被破坏殆尽。一般瘦身初期可以每天饮用三次250ml的酸奶,减少肉类食物的摄取,待便秘状况消失腹部和下体趋于纤瘦时,可以适量减少酸奶的摄入,每日饮用一次即可。

网友经验网友说:1、香蕉 热量 87千卡/tulaoshi100克 香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。 2、木瓜 热量 27卡/100克 木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可...查看全部网友说: 上班方式:公交车/地铁 运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。 ·上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。 ·小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。 ·背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。 ·胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。 ...查看全部网友说:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。 第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东...查看全部

具丰胸瘦腰作用7种水果

助你上围激增的8个丰胸妙招揭秘水果养颜偏方的8大骗局6种果蔬让你越吃越瘦准妈妈吃水果的4个误区

  

  胸部可以“吃”大吗?腰腹可以“吃”小吗?可以!这些让人垂涎的水果可以促进乳腺分泌,让你轻松“挺拔”,而超低的卡路里,让你一饱口福的同时,不用为“小肚腩”发愁,另外,丰富的维生素,纤维素,是你排毒养颜的好帮手!

相关阅读:丰胸食谱各年龄女人的选择 春季9吃法 教你1天减一点

1、香蕉 热量 87千卡/100克

  香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

2、木瓜 热量 27卡/100克

  木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。

3、奇异果 热量 30千卡/100克

  奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

4、酪梨 热量 45千卡/100克

  酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。

5、苹果 热量 56千卡/100克

  苹果是我们再熟悉不过的水果了,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽。

6、西柚 60卡/个

  是西柚的热量十分低,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话,那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

7、番茄 15千卡/100克

  番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

网友经验网友说:1、香蕉 热量 87千卡/100克 香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。 2、木瓜 热量 27卡/100克 木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可...查看全部网友说: 上班方式:公交车/地铁 运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。 ·上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。 ·小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。 ·背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。 ·胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。 ...查看全部网友说:婚后女人,大多数人会渐渐肥胖起来,其原因多种多样,如:缺乏劳动,代谢不畅,大吃大喝,营养过剩,形成皮下脂肪堆积。肥胖大致可以分为三种类型:腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。 腰身粗壮的人 一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。千万别因嘴馋而吃夜宵。...查看全部

懒腰操 瘦腰瘦腿人见人爱

【儿歌改编大赛】做操歌专家:你会教宝宝游泳吗?警惕!人衰老的征兆0~24M宝宝动作发育小百科

  弯腰、踢腿、将蜷缩的身体伸展,做一下幸福又瘦身的懒腰操。4招瘦身效率高的懒腰操,下面对于这四种懒腰操,做详细的讲解:

  一,坐姿侧伸展

  1、右腿向旁伸出,www.tulaoshi.com左腿屈膝向内,躯干保持正直。

  2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15~20秒,换方向重复,左右各做3次。

  二,站立侧伸展

  1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。

  2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6~8次,换方向重复,左右各做3次。

  三,小腿及大腿伸展

  1、左腿屈膝向前一大步,右腿向后伸直,脚跟着地,两脚指尖指向同一方向,双手扶助膝盖维持平衡。

  2、慢慢伸直双腿,同时身体向下弯曲,尽量使身体靠近前腿,双手掌心紧贴地面,保持呼吸6~8秒,换另一侧重复。

  四,胸背伸展

  1、跪立,躯干正直,双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。

  2、缓缓将躯干正直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。



美体减肥操 6招塑曲线

产后妈咪美丽回归6秘诀胸部保养 按摩比运动更有效!做漂亮“胸”女人只需简单6招

  美体减肥操,只需要简单6个动作,你就能拥有好身材。现在就开始学学吧!

  1.平衡练习--使身体更有型:

  俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下。保持此姿势3秒钟,收回手臂和腿,回到开始姿势,然后换左腿和右臂重复动作。

  注意做这个动作的时候后背要保持挺直,不能弓背,另外要收紧小腹。练习量:单侧练习10-12次。

  2.臀部美翘翘:

  俯身爬在健身毯上,手臂交叉垫于额头下,上身挺直,臀部绷紧,双腿分开。然后双脚竖起,慢慢将双腿向上抬起,直到不能再高为止,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量:10-12次。

  3. 腹部赘肉快速消失:

  平躺在健身毯上,双手交叉置于脑后,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲。收紧小腹,上身离地,使头部靠近膝盖,当头部与膝盖距离两拳远的时候,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。运动量:10-12次。

  4. 大腿变纤细:

  平躺在健身毯上,膝盖弯曲,双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿,脚面绷紧,同时抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟,然后放松,换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。

  5. 韧带拉伸--让你更有弹性:

  平躺在健身毯上,膝盖尽量向胸前靠拢,双手交叉握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧,同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时,调整身体重心,回到开始姿势,反方向重复动作。练习时间:30秒钟。

  6.含胸练习--胸背曲线更柔软:

  坐在健身毯上,双脚着地,双腿弯曲,手臂交叉环住大腿。将额头贴在膝盖上,下巴收紧,贴向颈部,使后背成半圆形,保持这个姿势10秒钟,然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间:45秒

网友经验网友说:我们每天都要洗澡吧。除了洗白白擦香香之外,如果在沐浴的同时,可以达到健美瘦身的效果,那该是多棒的一件事情啊。现在就有专门设计给女性同胞的沐浴健身操,让你洗出好身材。 你是否想过在沐浴的过程中健美身体, 让沐浴与健美同步完成?其实,这个愿望并不难达到,下面介绍的这套针对 女性 生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现。           (一)热身动作 :(水流接触颈椎和背椎)单手向上,贴近耳朵,伸展...查看全部网友说: 爱情的表现形式是无规则的丰富多彩,这个七夕情人节,用什么来打动他?抛开浮华的形形**,MM们现在就行动起来,用自己迷死人的曲线做他最养眼的大礼吧! 曲线No1.美胸 人体三围中,第一围即胸围。现代的女性对完美胸部常有误解,认为胸部越大越美丽。其实大的胸部并不能就称为美胸。以古典的黄金比例来衡量:当两手自然下垂时,乳峰的位置是相互对称,而且位于上手臂的中央,乳峰两点和锁骨的凹洞互相连成正三角,并且...查看全部网友说: 需要平衡的不仅仅是肌肤,我们的身体各项 机能保持平衡才是健康的标准。比如多数人 的右侧比左侧力量大,肢体也更粗一些。 这往往会造成一侧肩低于另一边,或脊柱两 边压力不同。另外,两腿力量也不均衡,站 立时很多人更多时间把体重放在右腿上, 而左腿却虚着,这样造成骨盆的倾斜和一侧 背肌的过度劳累。 古梵瑜伽平衡塑型课程既突出瑜伽纤体,减 肥的联系,快速燃烧全身脂肪, 又雕 塑形体, 美化三围,改善平衡...查看全部

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151212/1041312.html

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