瘦腿按摩手法 塑造修长腿型

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韩国8大美腿女王的瘦腿秘籍

　　第一位 李慧英

　　必杀技：用高跟鞋塑造腿形

　　她的秘诀之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。

　　升级武器：锻炼+按摩

　　为了展现更性感的美腿，她经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。另外，在沐浴后3分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。

　　第二位 玄英

　　必杀技：工作时不忘运动

　　即使忙于拍戏，也尽量挤出时间来做运动。能步行时尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。

　　升级武器：踮脚运动

　　为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，经常利用空隙时间做踮脚运动。步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。

　　第三位 韩艺瑟

　　必杀技：一周按摩两次

　　一周做两次spa，并由两名按摩师同时进行腿部按摩。

　　升级武器：镇静体露

　　她随身携带着具有镇静效果的体露，利用拍摄间隙涂抹以解除小腿疲劳。

　　第四位 韩彩英

　　必杀技：健身俱乐部

　　她认为健身非常重要，每周去五次健身俱乐部。

　　升级武器：重力练习+普拉提运动

　　最近，为了维持体形，重力练习和普拉提运动双管齐下。尤其是可以伸展全身的普拉提运动在校正姿势的同时又能塑造腿形。

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5式瘦腿健美操 show出修长美腿

产后下身肥胖 妙招变成小瘦腿体格锻炼（上）春天让孩子快快长高的3秘诀宝宝身高先天不足？三招助长

　　健美的腿部是女性能够“亭亭玉立”的关键，修长的腿部是女性制胜诱人的一部分，所以我们怎能轻易放弃腿部运动呢？我们一起来看看下面的瘦腿健美5招吧，让你show出修长美腿。

　　1、弹踢下压

　　① 身体站直，双腿并立，双手叉腰，两脚后跟同时离地，然后还原。此动作重复进行8次。

　　② 身体站直，双腿并立，双手叉腰，双腿跟同时内、外摆动。此动作重复进行8次。

　　③ 身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向下方弹踢两次，然后换成右腿向前下方弹踢。此动作重复进行8次。

　　④ 身体站直，双腿并立，双手叉腰，左腿向左侧下弹踢两次，然后换成右腿向右侧下方弹踢两次。此动作重复进行8次。

　　⑤ 身体站直，双手叉腰，两腿分开，同时下蹲，蹲到最低点时逐渐站起。此动作重复进行8次。

　　2、摆小腿

　　① 仰撑，屈腿，左腿用力向上弹踢，踢到最高点时稍停片刻；然后放下换成右腿用力向上弹踢，踢到最高点时稍停片刻。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

　　② 俯撑，右腿用力向后上方弹踢，踢到最高点时停留片刻；然后放下，换成左腿向上踢。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

　　3、摆大腿

　　① 身体直立，两腿分开呈马步，双手叉腰。两条大腿同时向内旋，然后再同时向外旋。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

　　② 身体直立，左腿上抬，右腿原地跳一次，然后换成右腿上抬，左脚原地跳一次。上述动作重复进行8，可以适量加快踢的速度。

　　4、坐撑抬腿

　　① 坐在毯子上，两腿并拢，然后屈膝，大腿尽量靠近胸部，然后逐渐还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

　　② 坐在毯子上，两腿并拢，双手扶住膝盖，弯身压大腿，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

　　③ 身体右侧卧，左腿屈膝，尽量抬高大腿，抬到最高点时停留片刻，然后还原。身体换成左侧卧，右腿屈膝，尽量抬高大腿，抬到最高点时停留片刻，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

　　④ 身体右侧卧，左腿向侧摆，摆到极限时停留片刻，然后还原。身体左侧卧，右腿向侧摆，摆到极限时时停留片刻，然后还原。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。

　　5、大腿踢

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/shoutuicao/）

　　① 站在墙角边，双腿直立且并拢，右手扶墙，左手叉腰，左腿用力向前踢，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连踢6次；左手扶墙，右手叉腰，右腿用力向前踢，踢到最高点时停留片刻，然后放下右腿，同样连续踢6次。此动作连续进行，可以适量加快踢的速度。

　　② 站在墙角边，双腿直立且并拢，右手扶墙，左手叉腰，左腿向左侧大踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连踢6次；左手扶墙，右手叉腰，右腿向右侧大踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连续踢6次。此动作连续进行，可以适量加快踢的速度。

　　③身体直立，两手扶墙，上体稍向前倾，左腿抬起，用力向后踢腿，提到最高点时停留片刻，然后放下左腿，连续踢6次；右腿抬起，用力向后踢腿，踢到最高点时停留片刻，然后放下右腿，连续踢6次。此动作连续进行，可以适量加快踢的速度。

网友经验网友说： 一起来做瘦腿操，一套不够做两套 亭亭玉立，很瘦很直的美腿，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼分钟，你就会有新感觉。这套操的效果很明显，个月就能感觉到腿部有明显的不同一、大腿前部秒直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。二、大腿后部秒屈膝屈...查看全部网友说： 在网络上美腿是非常受关注的，那么在现实生活中就更不用说(www.tulaoshi.com)了，一般来说脂肪腿都是来自长期坐着的朋友，所以今天特别推荐4步瘦腿操，让您轻松拥有美腿。当然您也可以使用窈窕瘦身减肥胶囊，不运动也可以。 第一招： 蹲坐强化大腿肌肉群 动作： 1、坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，将臀部略微抬起呈半蹲姿势，做预备动作。 2、往斜後方坐下，但不要坐到椅子，只要让大腿肌肉有紧张感即可，膝关节角度千万...查看全部网友说： 如今的美女不再喜欢 肥胖 的身体，骨感美那才是真正追求的。可是 肥胖 的脸部，粗大的大腿和腰部，该怎么办呢？其实就我个人认为最健康的 减肥方法 还是 运动减肥 ，怎么说呢？一不伤身，和 饮食减肥 比起来，也不伤胃，还可以煅炼身体，一举两人得嘛。睡前 瘦身操 ，没有试过吧！哈哈！那么 从今天开始，就每天我们一起来做这个 减肥瘦身 操吧！时间不需要太长，只需1-2分钟，这么好而有效的 减肥方法 上哪...查看全部

美腿操，塑造修长美腿

　　健美的双腿应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直，柔韧性好，腿部肌肉坚实有弹性而不粗壮。

　　拥有这样一双美腿的秘诀是：常做耐力性的健身操及专门的腿部练习和游泳。避免影响关节的剧烈运动及腿部暴发力练习，否则腿越 练越粗，有这里我向大家介绍一套专门的腿部练习。

　　一.侧卧抬腿

　　预备：在侧卧。右肘及左手支撑起上体，右小腿弯屈，左腿伸直触地。

　　1、左腿向上抬起.超过头部高度。

　　2.还原成预备姿势。反复做5至10个8拍，然后左腿抬起静止用力10秒钟。换左侧卧，再做一遍。

　　作用：锻炼大腿外侧及腰侧肌肉。

　　二.俯卧屈小腿

　　预备：俯卧。双腿伸直并拢，双肘支撑，上体抬起45度。

　　动作：

　　1.两小腿向上弯举，勾脚，脚跟尽量接近后臀部，充分收缩股二头肌。

　　2.还原成预备姿势。反复做5至10个8拍。

　　作用：锻炼大腿后侧股二头肌。

　　三.仰卧屈腿内收

　　预备：仰卧。双手放于体侧，双腿弯屈，并拢上抬，与躯体成90度角。

　　动作：

　　1.腿侧分，幅度尽量大

　　2.还原预备姿势。反复做5至10个8拍。

　　作用：锻炼大腿内收肌。

　　四.坐姿抬腿

　　预备：坐姿。双手体后支撑，双腿伸直并拢。

　　动作：

　　1.左腿伸直，尽量上抬

　　2.还原成预备姿势，换右腿做。反复做10个8拍。

　　作用：锻炼大腿股四头肌。

　　五.坐姿勾脚

　　预备：坐姿。对手体后支撑，双腿并拢伸直。

　　动作：

　　1.两脚用力勾起

　　2.双脚用力绷直。反复做5至10个8拍。

　　作用：锻炼小腿三头肌。

　　六.伸展腿部

　　a.坐姿并腿伸展

　　动作：坐姿。双腿伸直并拢，上体前伸，手从两侧握脚掌，上体尽量贴腿上，同时用力向前送肩，静止用力10秒钟。

　　作用：能有效地伸展腿后侧肌群，增强脊柱及各部位肌肉与韧带的柔韧性。

　　b.坐姿勾脚伸展

　　动作：坐姿。右腿前屈，左腿侧伸直勾脚，双手握着左脚尖往回拉，上体下压与左腿相贴，静止用力5～10秒钟。然后换另侧 腿再做一遍。

　　作用：充分伸展小腿，使小腿肌肉线条修长。

　　C.仰卧侧屈腿伸展

　　动作：仰卧。左脚放在臀左侧，手扶脚背;膝关节稍用力下压，大腿前侧有伸拉感，静止用力10秒。然后换另侧再做一遍。

　　作用：舒展、放松双腿前侧肌群，使大腿苗条。

产后瘦腿 打造完美腿型

　　生完宝宝后，许多妈妈的身材都发生了大变化，显得臃肿、肥胖，特别是腿部。腿可是女人的第二张脸，春夏秋冬，裙裾飞扬，秀出美腿可是加分不少。那么，产后妈妈应如何轻轻松松就瘦腿呢？让我们一起来看看吧。

　　一、产后腿部有哪些问题

　　1、双腿浮肿

　　大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就很有可能会产生浮肿。另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。

　　2、腿部变粗

　　由于在怀孕时，很多人为了孩子健康，都会大量补充高热量的营养品，所以，这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。

　　3、腿部肌肤粗糙

　　女性生育，对身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。改善腿部曲线的运动。

　　对产后想美腿的妈妈来说，适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式，以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。

　　二、瘦腿方法之美腿操

　　1、大腿操

　　1)脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。

　　2)右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

　　3)双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4)仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

　　2、小腿操

　　1)双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

　　2)仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

　　注意事项：

　　1)在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

　　2)注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

　　3)在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。

　　4)运动结束后千万别忘了做放松练习。

　　三、瘦腿方法之饮食

　　专家认为，东方人爱吃淀粉类的食物，如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不仅会胖还会水肿，尤其是大腿。所以淀粉类及高糖类的食物要少吃，尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果，来取代高糖淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，这不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。

　　提醒：日常3餐一定要吃，千万不要以为不吃就会瘦，只是营养要均衡，并且吃对食物，每一餐都要遵照高纤维蔬菜：蛋白质：水果是3：2：1的比例。

　　蔬菜

　　蔬菜不是仅有单调的吃法，青菜可以从烹调方式改变，爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉；吃中式的话可以用水烫一烫，也可以放少许的油炒一炒，还可以加些核果类点缀，或者撒上海苔、淋上蕃茄酱等，看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好，其次才是烫的和炒的。

　　水果

　　尽量用水果来代替淀粉，只要饿了，就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、葡萄、奇异果等，含丰富维生素及营养的水果，不但可以帮助排泄，还能养颜美容。

　　蛋白质

　　所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品；鱼类以深海鱼类最好，如鲔鱼、鲑鱼等；蛋类以水煮蛋及茶叶蛋最好，其他如荷包蛋也可以。

　　早餐

　　早餐一定要吃，可以不用大鱼大肉，不过要有营养。习惯吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里，用生菜来取代面包，里面也可以加低脂面包、蛋、肉等食物，再配上低脂鲜奶，就是一道很丰富的早餐。

　　如果喜欢吃中式早餐的人，稀饭、馒头尽量不要吃，如果一定要吃的话，用五谷杂粮来代替，但不要超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物，吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、暇饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖，可以豆浆与牛奶参半来喝，还可以吃些水果类食品，让身体补充一些糖类，用来取代淀粉。

　　午、晚餐

　　午、晚餐一定要选择适当健康比例的食物，要舍弃传统的快餐，因为外面的快餐通常青菜很少，肉及饭很多，吃了对身体没有好处，只会有饱足感，但这是暂时的。因为人体吃不合理食物的时候，就会很容易饿，自然而然越吃越多。自己去选择该吃的食物，“从吃开始做自己的主人”专家强调，如果真的没办法自己做饭，要选择快餐的话，也尽量选择青菜类的食物，其他如卤蛋、豆干、猪肝、目鱼汤等，都是很好的选择。

　　如果产后要喂母乳的妈妈，消耗的热量比正常人大，就按照自己的食量去吃，只是要吃得营养，吃的食物比例要对，这样才会既能瘦身又能兼顾到宝宝的营养。吃东西要顺其自然，越天然的食物越好，只要按照这个原则选择食物，会越吃越少，到晚餐时会觉得自己食欲没有午餐好，午餐食欲没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃得少，只要按比例去吃，到晚上就不容易饿了。

　　食物与身体会有交互作用，吃不合理食物，食欲和食量就会越来越大；吃对食物，不但营养均衡，食欲和食量就会越来越小，身体像是一台精密的电脑，你吃进去的食物如果被侦测到某个营养素不足，就会发出要你吃的警讯，但不会告诉你缺什么。通常一般人不知道该怎么选择食物，会选择唾手可得的淀粉类，就容易吃到不该吃的垃圾食物。但这只是暂时的吃饱，这些东西没有任何的维生素，只有热量。所以吃进去的东西如果身体不缺乏，无论吃多少都是多余的，只会越吃越饿，越饿越吃，导致恶性循环而发胖，所以有的人看起来虽然很胖，但却是垃圾食物所堆积起来的，反而是一种营养不良。

　　无论你用什么方式减肥，饮食一定要注意。而且在餐与餐之间不能超过5个小时，采取少量多餐的吃法，如果不是用餐时间感觉饥饿，可以用水果充饥，让每一餐都不是在饥饿状态下进食，才不容易一下吃得太多。

　　四、瘦腿方法之泡澡按摩

　　除了饮食之外，泡澡及按摩也是很好的Tulaoshi.com瘦腿方法，如果不喜欢全身浸泡的人，可以选择放6分满的水，泡个半身浴，或直接泡想瘦的地方即可。而精油按摩除了可以瘦腿外，还可以促进腿部的血液循环，消除腿部肿胀的情况。

　　建议可以自制泡澡精油，也可以购买市面上的复方精油，加在浴盆里，洗个舒服又有瘦腿效果的澡。

　　泡澡精油

　　材料：薰衣草花、迷迭花叶片、百里香叶片

　　做法：将以上材料的叶片捣碎，倒入38℃的温水中即可。

　　功效：薰衣草可以安抚中枢神经，迷迭香可以镇定组织，百里香可以加速血液循环。

　　瘦身精油

　　材料：薄荷叶、薰衣草花

　　做法：将以上材料捣碎，加入装有半碗水的小碗中，涂在想瘦的大腿、小腿上，再用保鲜膜包起来，再穿上袜子，还可以做家事。

　　功效：薄荷叶可以促进血液循环，帮助容易麻痹的末梢神经恢复；薰衣草可以回复僵硬的肌肉，有瘦腿的功效。

　　去角质霜

　　材料：绿豆粉、牛奶

　　做法：将适量的绿豆粉及牛奶混合涂在角质层厚的地方，例如大腿、小腿、膝盖、脚后跟等，过一阵子之后再用清水冲干净。

　　功效：去角质，让腿部肌肤细致。可以在泡澡前先去角质。

　　消除水肿

　　材料：粗盐2汤匙、叶片、百里香叶片

　　做法：将2汤匙的粗盐加入装有6分满水的浴缸中，使水大约浸泡到身体胸口位置，避免浸泡到心脏，大约10-15分钟就要起来，以免头晕。健康情形不好或贫血的人不建议使用。

　　功效：加速血液循环，消除腿部水肿现象。

　　注意：泡完澡后要补充水分，因为经过泡澡排出去的水分为重金属水，所以要喝水以平衡身体机能。

　　精油按摩DIY

　　忙碌的妈妈们，如果没有多余的钱或时间去美容院护理全身，也可以自己在家用精油做按摩，尤其是腿部常常浮肿的人，更需要紧收腿部肌肉组织。

　　在精油的选择上建议最好买固定牌子，尽量不要买来历不明的精油，而且复方精油较好，如果是单一精油，不能直接涂在皮肤上，要用基底油(通常荷荷芭油)来混合，否则容易伤害皮肤。如果想瘦腿，可以选择以下几种精油成份：

　　柠檬草—可以强化皮肤的结缔组织，就是让皮肤的真层恢复韧性。

　　迷迭香—有促进血液循环的功能，并且可以镇定神经，还有最重要的是能修复由于组织断裂而产生的妊娠纹，以及改善腿部因为有蜂窝组织导致的肥胖。

　　颚梨油—渗透性好，可以恢复肌肤弹性，强化松散的皮下脂肪，并且富含卵磷脂，能增加保湿。

　　小腿按摩

　　通常小腿粗的人多半是萝卜腿，所以按摩重点放在小腿上，也就是肌肉群的按摩。

　　做法：先找出小腿的中心点，抹上适量的精油，然后用手指按摩整片肌肉，借以缓和肌肤，再用手拍打，让肌肉恢复弹性。记住拍打时要往上拍，才能使腿部肌肉不会松垮垮地往下垂。

　　功效：通过对小腿肌肉群的按摩，可以加强淋巴结组织，让小腿肌肉紧实。

　　大腿按摩

　　生完宝宝的妈妈，很容易发现自己的腿变粗了，而且比较没有弹性，这是因为产后代谢变慢，脂肪容易堆积，还容易产生蜂窝组织，使得肌肤看起来一粒一粒的，而且会变粗，可以运用手掌按摩内外侧，让大腿恢复弹性。

　　做法：1.先用精油抹在大腿外侧，用空掌拍打肥胖的地方，再用拳头去揉，注意要按顺时针方向揉，这样才与肌理吻合。

　　2.大腿内侧也是一样的方法，先抹精油、用空掌拍、再用拳头揉，不过要控制力度，不一定要很重才有效。

　　3.如果是大腿背面，抹完精油后，先用拍打的方式，再用手指按压。记住拍打时要顺时针往上，可以两手交替拍。

　　功效：让大腿肌肤恢复弹性，并且紧实，如果再配合运动，很容易就瘦下来，还能恢复曲线。

　　消除腿部水肿，

　　有时腿部关节及小腿会酸痛或水肿的人，不妨试试以下方法，可以改善不舒服的症状。

　　做法：先抹精油在手上，轻揉膝盖关节内外侧及小腿，让血液循环加速；也可以在抹上精油后热敷，之后用保鲜膜将膝盖及小腿包起来，使温度提高，精油容易渗透。

　　功效：如果针对关节酸痛，可以减轻症状、增加血液循环；如果是小腿水肿，不但能消除，同时还能滋润肌肤。但注意孕妇不可使用这个方法。

瘦腿按摩手法 塑造修长腿型

产后下身肥胖 妙招变成小瘦腿产后妈咪美丽回归6图老师秘诀轻松搞定产后4大肥胖重灾区

　　想要成功瘦小腿瘦大腿，拥有纤细修长的美腿？快来试试瘦腿按摩吧。以下最有效的8个瘦腿按摩手法，可以帮你快速瘦小腿和瘦大腿，让你的小腿大腿变修长变完美，轻松拥有美腿。

　　瘦小腿按摩手法

　　step1 右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力绷直，脚尖尽量向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下，反复10次，换边做相同动作。

　　step2 双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反复10吸后，换边做相同动作。

　　step3 虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩。10个来回后换边做相同动作。

　　step4 虎口打开，拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴上，在承山穴轻柔按摩3秒后放开，反复10次后换边做相同动作。

　　瘦大腿按摩手法

　　step1 坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。拇指向上用力握紧右大腿，手掌也要用力贴紧腿部皮肤，稍稍用力下压，并从膝盖往大腿根部按摩。反复按摩6次后换边做相同动作。

　　step2 拇指和食指用力握紧大腿，从膝盖处开始按压向大腿根部方向慢慢画圆按摩移动。动作时要轻缓柔和，慢慢地移动，反复6次后，换边做相同动作。

　　step3 两手手掌放在大腿上，用力往下按压，并缓慢从膝盖往大腿根部方向移动。按压6个来回后换边做相同动作。

　　step4 握住膝盖下方，拇指按住膝盖的前下方，食指按压膝盖后方的委中穴。由轻到重再转为轻的节奏按压委中穴。按压3秒后放开为1次，反复进行10次后换边做相同动作。

6步瘦腿瑜伽 变身美腿女王

小不点也能练瑜伽产后下身肥胖 妙招变成小瘦腿亲子瑜伽让家庭关系更融洽新妈妈减肥有“三不宜”

　　女人腿部最能吸引人眼球的部位之一，纤细修长的双腿能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是勤做运动。今天为你推荐6步瘦腿瑜伽，让你马上变身美腿女王！

　　瘦腿瑜伽step 1

　　1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

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　　3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　瘦腿瑜伽step 2

　　1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　瘦腿瑜伽step 3

　　1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次。

　　3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　瘦腿瑜伽step 4

　　1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

　　瘦腿瑜伽step 5

　　1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

　　2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　3、双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　瘦腿瑜伽step 6

　　1、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。

　　2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。