减肥必知的夏季减肥小妙招

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秋天天气转凉身体内容易堆积脂肪，想要在秋天保持完美身材就来看看减肥必知的秋季减肥小妙招吧!让你一冬身材都非常完美，下面就随图老师小编小编一起来看看减肥必知的秋季减肥小妙招吧，让你学会腹式呼吸助你瘦全身。

减肥必知的秋季减肥小妙招 学会腹式呼吸助你瘦全身

美国研究发现，成功瘦10公斤以上，并且一年内没有反弹的减肥者，都有一个共同的习惯，那就是认真吃早餐。认真吃早餐，摄入适当的蛋白质、糖分等营养可以避免午餐过量饮食。这样对于减肥来说其实是一件好事。

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秋季减肥技巧

1、控制好运动量

运动是减肥的克星。但是并不是说只要运动了就一定瘦。运动可以燃烧脂肪，运动量要控制好，既不能太低也不需要太高。太低的话，消耗的热量少于吸收的热量，太高的话，身体难以承受，也不利于坚持下去。

2、不要熬夜

熬夜会破坏新陈代谢，也不利于减肥。当然偶尔的熬夜关系也不会太大，但是如果熬夜变成一种习惯，会导致长期睡眠不足，令新陈代谢下滑，内分泌失调。

3、挨饿要不得

秋天减肥千万不要挨饿。挨饿一顿，说不定下一顿你就会大吃大喝。这样反而会令身体储存更多的能量和脂肪，最后的结果是令你发胖。

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4、释放情绪

负面的情绪和压力会阻碍减肥的步伐。很多女生在烦恼等情绪不佳的时候会增加食量。当发现自己心情不好的时候要一定要引起警惕。不要让负面情绪影响减肥。释放压力可以亲近大自然，大声唱歌，写日记等。

5、早餐很关键

无论是秋季减肥还是其它季节减肥，都必须要吃早餐。食用早餐后的8小时之内，身体的脂肪会加速燃烧。

6、多喝水

无论是秋天天气干燥的需要，还是秋季减肥的需要，总之多喝水是必须的。但是多喝水并不是说无限量地喝水哦。保证自己至少每天喝1200毫升的水，预防干燥又有利于减肥。

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有些人吃饭的时候也是很忙的，不是忙着看电视就是忙着看手机。吃饭的时候注意力分散的话会吃得更加多。研究发现，吃一样分量的食物，如果少量多餐地吃完比一次吃完的人更不容易肥胖。而且放慢速度吃饭还有一个好处，就是可以让自己更快变饱，从而吃得更少。

秋季减肥的时候摄取维生素D是必须的。维生素D不足会影响甲状腺，导致身体发胖，还会减慢脂肪燃烧的速度。而身体有充足的维生素D这会令肠道减少对脂肪的吸收，还能调节食欲，促进脂肪燃烧。豆浆、燕麦、奶酪、鱼类都是维生素D的良好来源。

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多做腹式呼吸可以瘦小腹。腹式呼吸吸气时，肚子会鼓起来，呼气时肚子会消下去。腹式呼吸可以抬高人体代谢速度，让人消耗更多的卡路里。另外腹式呼吸还能调节大脑荷尔蒙的分泌，预防因为压力而暴饮暴食。因此工作压力大的人减肥时更要学会。

美国研究发现，进食量和使用的餐具大小有关。如果换小号的杯盘，可以帮助用餐的人减少食量。因此减肥的你记得不要用大碗吃饭哦。

秋季减肥不妨以柠檬作为辅佐方法。柠檬含有丰富的维生素C，既有美容功效又瘦身。每天喝柠檬水可以调高体内的运转，有效帮助排出体内废物，有排毒功效。

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提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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