1、脚向上伸直姿势 2、放松背椎姿势 3、弯曲脊椎姿势 4、加强上腹部肌肉姿势
【 tulaoshi.com - 健康常识 】
1、脚向上伸直姿势
平躺地上，呼气，让同伴将你的单脚尽量抬高(后自然呼吸)。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jiankangchangshi/）两腿、膝盖尽量保持平直
如果腿筋太紧，脚就举不高;背弓起就表示，腰部的肌肉紧绷
2、放松背椎姿势
同伴先跪立在地上(猫式);两手两膝盖打开与肩同宽。
另一人脸朝上，躺在同伴背部腰椎上(两人背部腰与腰相对靠在一起)，在上的人必须保持全身放松、头部自然往后下垂、膝盖弯曲、脚踩地。
在下的同伴确定两人位置都正确，才开始接下来的动作
呼气(收紧小腹)，弓腰垂头(腰、背部尽量往上弓)
吸气，沉腰抬头(腰部尽量下沉)做3-5遍。
3、弯曲脊椎姿势
趴下、下巴顶地、两手放在身体两侧、双脚并拢保持平直，请同伴举高你的双腿(至极限)维持住5-8秒(逐渐增加)!
脚放下，头侧一边(耳朵贴地)，颈椎、腰椎放松休息，调匀呼吸，直到恢复;再叁靠"治疗腰痛"里的[猫式]作两次舒缓背椎的动作。
4、加强上腹部肌肉姿势
趴在地上，下巴顶地，让同伴压住你的双脚。
弯曲手臂、吸气，用背肌、腰腹的力量，将背椎往上抬起。(维持姿势时，自然呼吸)呼气，放下休息(休息方式可采用小猫式)。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150225/141466.html
