四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方，双手手指向前伸展，两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
桥式
仰躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平方地面，两腿分开与髋同宽。双臂放在身侧。放松，并将焦点放在你的呼吸上。
身体向下压的同时感觉你的背部拉长及放松。收紧臀部，将尾龙骨压向你的脚跟以保护你的下背部。
双脚向地上压，吸气，慢慢向上抬起你的脊柱，尽量抬高身体至你觉得舒服的位置。保持呼吸顺畅。
维持这个姿势5-10个呼吸或更长的时间。然后呼气并慢慢地放下身体回到起始姿势。
下狗式
四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方，双手手指向前伸展，两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。
呼气，双手撑地，将臀部向天花板抬起，双腿伸直（如果你的脚跟无法着地也是可以的）。将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。
然后放松姿势回到爬行状。臀部坐到脚跟上，躯干向下降直到头部着地。保持姿势进行数个呼吸。
治愈型呼吸
坐在一个舒适的姿势，保持肩膀下沉，鼻子吸气，将气吸到肺部深处，腹部向外凸出。在下一次吸气前将气息全部呼出。重复10次。
上狗式
俯身躺在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚板勾起，脚尖点地。手指向前延伸，手掌向下放在胸部两侧，保持肘部夹紧身体。将尾龙骨向脚跟下压以保护后背部。
吸气并抬起躯干，臀部抬离地面，并伸直手臂。保持肩膀下沉。向前看，保持颈部伸长并放松。手掌向下压，保持身体抬起。保持呼吸。
呼气时，将身体放下回到地上，双臂放在身体两侧，将头部向右转进行5-10个呼吸，然后向左转同样进行5-10个呼吸。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150120/131043.html
看过《4式减压瑜伽动作 有效消除抑郁情绪》的人还看了以下文章 更多>>
