下腰到底要怎么练，才可以变得更加的柔韧，做任何动作都不会说轻易闪到腰这种境界呢？可能这时候你会很好奇，大家都有下腰，为啥别人可以，而我不可以呢？其实是你没有掌握到正确的方式与方法，想要锻炼腰部的柔韧性是需要慢慢锻炼的，那么现在就来分享如何练习下腰的方式吧。
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有没有经常在看表演时候，特别羡慕在舞台上翩翩起舞的表演者，是不是特别佩服她们能够做如此高难度的动作，她们能够轻而易举地完成这些动作完全是靠她们的下腰。
她们是和我们的下腰有点不一样的，她们有她们的特殊之处，而这种特殊之处完全是靠我们后天去训练而成的。也就是说，如果你从小也受到相同的训练，你也一样可以做到这些高难度的动作，也是让别人羡慕的一方。
首先我们要明白的是跳舞者的柔韧度比我们平常人是要高得多的，他们几乎一天的大部分时间都是在压筋，而且每一次的训练的方法都是各种各样的，为的就是让自己的身体变得更加的柔软。
1、准备动作
下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人(妈妈 爸爸)帮你环住你的腰部(让他提着你的腰避免你受伤)，你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。
2、找个稳定的地方
你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/duanlian/） 你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习!到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。
3、躺在床上
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好!
通常练训练下腰，首先要把腰部，肌肉给松动起来，也就是把腰部练得结实，这样才不会容易闪到腰，当然我们平常所说的仰卧起坐就是其中一个比较常见的训练方法。
仰卧起坐，虽然说是一种卷腹运动，但是对你能够把你的腹部练得结实是很有帮助的。因此做仰卧起坐必须要连续一次做几组，而不是说你累了就得停下来，这是没什么效果的。除了仰卧起坐之外，还可以做一下平板撑。
平板撑除了对我们腰部的一个训练之外，还可以对我们全身各个部位都会训练得到，因此平板撑的消耗量是比较大的。
下腰的训练方法也有千种万种，但是能找到适合自己的那一两种对自己的效果才是比较理想的。所以，在训练的时候要把方法找准，把动作练到位，那么理想的效果就很容易实现了。
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