女生想要保持一个好身材，就不能只靠运动消脂来达到目的，要配合自己的饮食，控制自己的食欲，吃出好身材吃出营养健康，但是节食减肥的方式往往是不可取的，因为在很大的程度上会损害身体，那么女生瘦身餐食谱有哪些呢？一起来了解一下吧。
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肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
很多女生瘦身会选择节食，其实这是很伤身体的一个做法。依靠控制饮食来达到瘦身的目的，但是要做到健康控制饮食，制定一个瘦身餐食谱，并且严格按照食谱来规定自己的饮食。
首先，想要瘦身减肥就一定不能摄取过多的高热量高脂肪含量食品，例如汉堡包、炸鸡、薯条以及一些油脂较高的肉类要少吃，一个月吃一两次即可，不要贪嘴。
土豆
土豆一个煮熟去皮切丁，黄瓜、胡萝卜切薄片、苹果切块适量。将以上食材混合加入少许食盐，把水分杀净。加入少许橄榄油，黑胡椒和沙拉（依个人口味添加）。此菜脂肪含量极少，非常适合减肥人士。
冬瓜
（以个人食量为准）去皮和籽。用挖球器将冬瓜挖成一个个的小球，没有挖球器的可以切小块。把冬瓜放入滚烫的水中煮8分钟，捞出放入冰水中。待冬瓜冷却后，加入橙汁、少许白糖、白醋。放入冰箱中冷藏食用即可。
胡萝卜1根、芹菜1棵、西红柿1个、洋葱半个，将这些食材处理干净，切块。锅中加水烧开，先放胡萝卜中火煮6分钟后，加入其它食材，煮熟后最后加入盐和胡椒粉调味即可。此菜既含有人体所需的维生素，又能减肥。
蔬果汁
多吃蔬菜可以提供人体维生素，多喝水可以促进新陈代谢，多吃水果可以补充各种微量元素，所以多摄入这些低热量而且营养丰富的食物是非常好的。
每天早餐是不能不吃的，但是吃高热量的食品也是不行的，所以建议将蔬果类食品定为你的早餐食谱。不想直接吃的，可以用榨汁机打成蔬果汁直接喝，如果不反感大蒜的味道建议加入一两瓣蒜可以消灭细菌。
谷物
中国有句俗语，人生来就是吃五谷杂粮的，可见中国人是比较喜欢吃谷物类的食品。实验表明谷类食物可以为人体提供更多的粗纤维，提供人体所需的能量，而且热量低不易发胖，很适合减肥的人群食用，而且常吃谷物的人不容易生病。
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饮食方面
饮食要控制自己，例如一日三餐要定时吃，每顿只要吃得七八分饱即可。晚上八点之后尽量不要吃东西，否则会容易生长赘肉也会增加肠胃负担。吃饱饭之后不要立即坐着，饭后多走动消耗一下脂肪，特别是晚上。只要做到这些瘦身饮食的注意事项，就会使你的减肥更加容易。
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