孕妇腿抽筋吃什么好

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钙片

　　孕妇腿抽筋可以每天坚持服用钙片，钙片是补钙比较简单的方式。

　　孕妇可以选择专门的孕妇钙片服用，这种钙片对孕妇补钙来说较为全面和安全。

　　或是选择活性钙片，活性钙片一般都是由富含钙的天然原料，如贝壳，经高温煅烧而制成，离子化程度高，易被机体吸收利用。

　　等到胎儿慢慢稳定下来时，怀孕三四个月后就可以每天坚持吃钙片了，每天钙片的摄取量为300~500毫克，越往怀孕后期走需要的钙质就越多。

含维生素D的食物

　　孕妇腿抽筋应多食用含有维生素D的食物，因为维生素D能促进人体内钙的吸收，就进一步的防治了孕妇腿抽筋。

　　经研究表明，富含维生素D最多的前三名食物分别是鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏，所以孕妇腿抽筋时可以适量的食用这三种食物。

　　具体富含维生素D的食物举例如下：

　　水果类：樱桃、番石榴、草莓、橘子、猕猴桃。

　　蔬菜类：红椒、黄椒、柿子、芥蓝菜花、蘑菇。

　　肉类：三文鱼、虾、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、蛋黄。

　　奶制品：奶油、奶酪、牛奶。

含镁的食物

　　孕妇腿抽筋可多吃些富含镁的食物，孕妇补镁还能防止早产、缓解孕妇的激动情绪。孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了。

　　具体富含镁的食物举例如下：

　　水果类：香蕉、杨桃、核桃仁、黄瓜。

　　蔬菜类：紫菜、胡萝卜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇。

　　谷类：小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面。

　　豆类：黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐。

含钙的食物

　　孕妇在日常的饮食中，可以结合以下的食物来食用，这样就能多多吸收钙质。

　　饮料类：酸奶、牛奶、羊奶、豆浆。

　　孕妇腿抽筋可以每天早上坚持喝一杯热牛奶或豆浆，这样不仅对肠胃有好处，还吸收了钙质，提高了免疫力。

　　水果类：柠檬、枇杷、苹果、草莓、香蕉。

　　孕妇可以把以上的水果当成零食来吃，比如上午吃个苹果，下午吃几个草莓、一根香蕉。需要注意的是适量摄取，切忌大量食用。

　　豆制品类：毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮。

　　孕妇腿抽筋时可常在餐桌上备一份豆制品的菜肴，比如烩豆腐、三色豆腐浓汤等。

　　海产品类：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜。

　　孕妇腿抽筋时也可适量食用海产品，摄取丰富的钙质。小编在这推荐虾米，虾米价格较亲民，而且含钙量很高，是“性价比”较高的补钙食物。

　　肉类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、骨头汤、蛋、动物肝脏。

　　孕妇腿抽筋说到补钙是一定不能缺少骨头汤的，而且一般猪肉骨头汤能连续用，家庭中可煮1-3小时左右，可取用2次，至猪骨已酥化，骨头颜色呈灰暗色，汤质鲜味、脂肪营养已用尽为止。

　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、雪里红、榨菜。

　　孕妇腿抽筋时除了可以清炒上面的蔬菜食用外，其实炖蘑菇也是很好的补钙食谱，而且让蘑菇多多晒晒太阳，钙质会更丰富哦。

　　干果类：葡萄干、花生、莲子、芝麻。

　　孕妇腿抽筋时当零食即可，莲子、芝麻还可以做成米糊来吃。

孕妇腿抽筋补钙的注意事项

　　1.食物相克

　　由于钙易与食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，致使钙不能充分吸收利用。因此含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等不宜与含钙丰富的食物共烹。

　　2.补钙量需控制

　　孕妇头抽筋补钙需要控制量，不能一味的大补特补，若是摄入太多的钙会引起高钙血症，甚至导致结石。

　　孕妇摄入钙质在孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。孕妇需合理的算好食物和钙片的分量，切不可乱吃一气，导致含钙量超标或缺少。更多推荐：孕妇腰疼