夏季适合做什么运动 夏季运动的注意事项

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散步

　　夏天，最简单也最让人舒适的运动，就是散步。因为散步快走不受时间和场地的限制。既锻炼了身体还能欣赏风景。另外，平地走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。

游泳

　　夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且对血管有益，被誉为“血管体操”。由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

健身球

　　健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。

羽毛球

　　羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

钓鱼

　　垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

瑜伽

　　瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。

空气浴

　　最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等。运动量要知度，不要过度疲劳。

爬山

　　促进毛细血管功能，强筋健骨，明显提高腰、腿部的力量，加强身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

骑单车

　　锻炼腿部关节和大腿肌肉。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。可以强化心脏功能。同时还能防止高血压。

太极拳

　　太极拳是一种非常好的夏季养生运动，太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张，改善身体内部的循环。更多推荐：

夏季运动注意事项

1、动作不要太急。

　　剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。简单的规则就是，2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。

2、必要的热身。

　　这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

3、 必要的伸展运动。

　　伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20至30秒，这将有助于肌肉松弛。

4、科学饮水

　　夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

5、运动后的必要“冷却”。

　　身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

夏季运动的好处

　　一、改善神经系统功能

　　运动能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，合理活动可提高人体中枢神经系统的机能水平。

　　二、改善运动系统功能

　　体育锻炼对运动系统功能的改善主要表现为：

　　1、 提高肌肉组织的贮氧能力，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力

　　2、 改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，增加骨骼有机成分

　　3、改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性，提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能

　　4、提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性

　　5、提高呼吸系统能力，科学的活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，从而提高呼吸系统的能力。

　　三、改善和提高循环系统功能

　　经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，增强机体免疫力，增加对酷暑的耐受力。

　　四、让减肥卓有成效

　　夏天人的食欲会有所下降，若坚持合理有效的锻炼，不仅能提高身体的热适应能力，还能增加能量的消耗，让减肥卓有成效。