现在有很多的年轻妈妈，一怀孕就像国宝一样被家里保护起来，门都不出，更别说运动啦，其实，适当的运动不仅不会影响宝宝在你肚子里的生长，还能增强你自身的抵抗力。当然我们也不能盲目的剧烈运动，今天就来说说有哪些适合怀孕时期做的运动吧。
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怀孕五个月的时候，可以尝试做这些运动。脚腕的运动，胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。
1、仰卧
2、摇摆脚腕，左右摇摆脚腕10次。
3、转动脚腕，左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动主要是用来缓解脚部僵硬，如果长时间没有出去走动的话，做一下接不运动能让骨骼活跃起来。
1、双腿互换推腿，把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每重复十次休息20秒，可以根据自己的体能来定做几组。
2、双腿互换抬腿，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
对那些想苗条的孕妈妈来说，做普拉提练习是不错的选择。请按照下列提示进行练习。
1、自然平躺，背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。
2、收腹抬上体，吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并抬起上体。
3、提膝靠上身，背部贴紧地面，脖子放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
4、收腹摄臂，腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。
5、摆动身体，身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。做这一步时，明显感觉到腹部的肌肉收紧。
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怀孕5月，适合孕妈妈做的瑜伽是猫式。请按照下面的步骤去做。
1、跪坐，深呼吸。
2、手放膝盖上，跪正，臀部与膝盖垂直，两手放在膝盖的前方，手掌与膝盖平行，吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上。
3、腰部上下摆动，呼气，腰部提高，头向内缩，深呼吸，腰部上下摆动数次。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/huaiyun/）4、还原调吸，将呼吸调整均匀。
1、跪立俯撑，两臂前撑体。
2、低头弓背，然后含胸低头、弓背。
3、恢复到预备姿势。
4、抬头塌腰，再挺胸抬头、塌腰。
1、前抬腿，手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起。
2、侧抬腿，还原，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。
3、后抬腿，再换左腿。向左侧，抬起，还原，再向后抬起。
4、侧平举臂，两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。
5、腰侧屈单臂上抬，腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。
1、足与肩宽站立，双足与肩同宽，全身放松，两手下垂，自然呼吸。
2、抬臂与肩平，上肢向上抬起与肩平行，手心向下。
3、臂上举，手心向上，上肢向上举起至耳旁。
4、手相握与肩平，手心向内，丽手相握，双上肢与肩平行，手心向下并自然下垂。
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