很多人在运动以后，后一天就会因为前一天的运动过量给肌肉产生了过多的乳酸而导致肌肉酸痛，如何防止自己运动过后产生酸痛的情况？怎样才能缓解这种酸痛，这篇文章讲述缓解肌肉酸痛的方法，一起来看看吧。
【 tulaoshi.com - 运动 】
一、预防运动后肌肉酸痛：局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
二、预防运动后肌肉酸痛：牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
三、预防运动后肌肉酸痛：运动后按摩是消除疲劳的重要手段
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
四、预防运动后肌肉酸痛：锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yundong/）五、预防运动后肌肉酸痛：做好锻炼时的准备活动和整理活动
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
六、预防运动后肌肉酸痛：运动后放松.
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yundong/）运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。更多关于运动肌肉酸痛的内容请查看：怎样缓解肌肉酸痛？
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20161215/2602415.html
看过《如何防止运动后肌肉酸痛 怎么缓解肌肉酸痛》的人还看了以下文章 更多>>
