一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。下面教给大家怎么快速消除酸痛。
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说到肌肉酸痛，相信我们大家都不会觉得陌生。事实上我们很多人都经历过肌肉酸痛困扰。那么为什么我们会出现肌肉酸痛的情况呢？我们又应该怎样解决这个问题呢？
在现实生活中，大家都希望自己能够拥有一个健康的体魄。随着人们对健康意识的增强，所以越来越人会选择去健身房健身，或者是给自己制定运动计划。但是，如果一个人长期没有运动或者没有做好热身准备，直接进入高强度的运动状态，那么就很容易造成肌肉酸痛的状况。所以，如果是因为这个而导致肌肉酸痛的话，建议下次去专业的健身房健身。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
为什么会酸痛
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
怎么缓解酸痛
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）事实上，我们很多人在发生肌肉酸痛之前都没有保护肌肉的意识，也就是说大家都不会去考虑当自己做了这个动作之后会不会伤害到肌肉。所以，如果还没有发生肌肉酸痛状况，一定要做好相应的热身运动，伸展我们的身体。但是，如果我们的肌肉已经受损的话就需要采取一定的解决措施。具体的方法有放松式瑜伽以及放松肌肉的伸展动作等等。
当然，当我们的肌肉出现酸痛的情况时，很大的可能就是我们的肌肉受到伤害了。那么如果我们只是单纯地从舒缓动作做起，那么是很难解决肌肉酸痛问题的。我们需要做的除了做好放松运动还要从饮食入手。
在这里，建议我们肌肉受损的人多吃红萝卜，这是因为我们的红萝卜有很好的再生作用，对我们的骨骼以及肌肉有很好的保护作用，除此之外，不建议大家吃太多的垃圾食品。垃圾食品会影响我们身体器官的正常运行，从而影响我们肌肉的恢复时间。
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