运动过后的肌肉酸痛不仅仅是锻炼新手会遇到，事实上哪怕是资深健身人士，在进行完毕局部力量训练的一两天内也会感受到肌肉的酸痛，有的人认为肌肉酸痛是因为受到了运动伤害或者超出自身承受的程度，其实不然，这是肌肉在适应强度训练的表现，那么如何缓解运动后的疼痛呢？下面就介绍几个方法。
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具体现象
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。
注意事项
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
2、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
一、多喝水
运动前、运动时、运动后适度的补水相当重要，不仅仅是为了补充流汗缺失的水分。足量的水维持着血液循环与新陈代谢，可以提高肌肉的含氧量。肌肉得到恢复，酸痛感自然就消失了。
二、通过饮食调节
运动半个小时以后适当的补充能量可以让身体尽快缓解疲劳，如果您拥有一身腱子肉，那更要适度的补充蛋白质。
三、运动后十五分钟的肌肉拉伸不可或缺
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yundong/）资深健身人士都明白拉伸的重要性。有氧锻炼以后要对小腿、大腿内侧、前侧拉伸，如果您还做了力量训练，之前一定要做好热身，之后要做好局部拉伸腹部拉伸您可以借助瑜伽球，这是不错的辅助工具。后背部和大腿后侧可以借助塑料轴。
四、保持充足的睡眠
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yundong/）众所周知深度睡眠时人体会分泌生长激素，这就是婴幼儿要保证充足睡眠的原因，成人也是相同的，这种激素对机体恢复有很大作用。
以上几种就是常见的缓解运动后肌肉酸痛的方法，除此之外您还要选择合适的运动装备、适度冰敷缓解痛楚。但要提醒您的是，如果疼痛剧烈或者一两天后还没有缓解，就要考虑是否存在严重的运动损伤，需要到医院请医生查看了。
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