哪些食物含钙高含钙高的有哪些食物

2016-11-01 15:50 19 1 收藏

含钙高的食物有哪些？很多人都习惯于吃钙片补钙，其实大可不必，我们可以通过食用一些含钙高的食物来补充我们人体需要的钙，保证日常生活所需即可，下面就给大家介绍一下生活中常见的含钙高的食物。

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榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

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小虾皮

首选小虾皮。经济实惠又美味。做虾皮汤或者干吃都可以。50克的虾皮中含有1000毫克的钙。

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牛奶

500克牛奶的含钙量是600毫克。牛奶中的钙易被人体吸收，可以做为日常补钙的主要食品。

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大豆

大豆的含钙量也很高，多吃些豆腐，豆籽，豆芽都可以增强人体对钙的吸收。早餐一杯豆浆也是补钙时期的不错的选择。

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蛋

蛋的营养丰富，其中的钙主要是存在于蛋黄中。咸蛋的含钙量是普通蛋的10倍以上。

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海鲜

海鲜中的鱼类和贝类，蔬菜中的雪里蕻，水果中的山楂苹果，以及各种坚果都含有大量的钙。

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