呼啦圈能减肚子吗？呼啦圈是一项简单有效的减肥运动，现在很多年轻人喜欢利用呼啦圈来减肥减肚子。那么，呼啦圈能减肚子吗？
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能。呼啦圈是有瘦肚子的效果的，我们在转呼啦圈的时候主要靠的是腰部用力，这样也就充分运动到了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，才可以让其旋转起来，坚持扭呼啦圈可以达到收紧腰腹的作用。
呼啦圈为什么可以瘦肚子呢？因为我们在转呼啦圈的时候燃烧的是全身的脂肪，这样我们的腰腹部位所用的力量以及承受的力量都要强于其他部位，其瘦的程度也是最明显的，而且转呼啦圈可以促进肠胃蠕动，能够用促进肠胃中堆积垃圾以及废物的排出，对于减小肚子是很有帮助的。
呼啦圈是一种有氧运动，所以只要我们坚持锻炼，就可以消耗我们腹部的脂肪，从而达到减小肚腩的效果，但是如果只是短暂的转一会，只属于无氧运动，不会消耗多余热量，而且还会造成肌肉酸痛，损伤脏腑，想要通过转呼啦圈减肥就要持之以恒。
一般我们在转呼啦圈的时间至少要坚持到30分钟，不用超过45分钟，我们每转20分钟就应该休息10多分钟，进行2-3组即可，每周4-6次，在通过转呼啦圈减肚子的同时，合理的控制饮食也是很有必要的。空腹饥饿状态以及饭后较短时间内都不宜转呼啦圈，易造成低血糖或肠胃不适。
上面也说了转呼啦圈属于有氧运动，至少要坚持到30分钟才能燃烧脂肪，这样我们一个小时下来就能消耗250大卡热量，人体一公斤脂肪热量大概是7200大卡，不同体重基数的人，减脂效果不同。以50公斤体重基数为例，如果每天只靠转1小时呼啦圈减肥，一个月大概能瘦2斤。
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如果我们只是单纯的转呼啦圈是没有很大的减肥效果的，这样也会容易引起腰肌劳损。因此建议分组次练习转呼啦圈，间歇时配合其它运动，这样才能达到月瘦十斤的效果。 每周转3-5次，每次2-3组，每组15分钟，组间慢跑10分钟，走路5分钟，确保运动时间在1小时左右。不转呼啦圈的那天，可以选择游泳或者打篮球，总之要保证一周运动5次以上。
我们应该怎样选择合适的呼啦圈减肥呢？我们都知道呼啦圈有大有小，重量也不同，而且材质差别也大，选择的时候不要一味的选择大重量的，虽然质量大的消耗的卡路里多，但是对身体的伤害也大。一般成年人可以选择1公斤左右的呼啦圈，呼啦圈上面要包裹海绵的，这样能缓冲撞击力。
不管是什么样的减肥运动，都需要我们控制饮食，尤其是晚餐和睡觉前4个小时，通常建议“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，也就是说晚餐要尽量吃粗粮，且只能吃到6-7分饱，确保睡觉前4小时不进食，也就是说10点睡觉的话，6点之前就要吃完晚饭。
我们刚吃完饭是不能马上运动的，也不能转呼啦圈，因为这样会影响我们肠胃的消化，容易引起胃痛。相对来说饭前转呼啦圈是没有时间限制的，空腹的时候转呼啦圈更有利于减肥。 但是也要注意，饭前转呼啦圈会增强饥饿感，容易提升食欲，导致进食增加，所以如果想减肥的话，转完呼啦圈后不要立即进食，先喝一杯温开水垫垫肚子，等饥饿感稍退后再吃东西。
呼啦圈属于中等运动强度，因此适合健康的成年人，也适宜腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。但是儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。
需要注意的是呼啦圈并不是越重越好，另外，较重的呼啦圈对身体的损害也是巨大的，严重会伤到脏腑。
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