太极拳视频 吴式太极拳45式第一段教学

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太极拳视频 吴式太极拳45式第一段教学

　　吴式太极拳的特点就是柔化，松静比较的自然，动作较慢，练习的时候要持之以恒。下面图老师小编盘点了45式吴式太极拳拳谱，告诉你如何45式吴式太极拳最能养生。

　　45式吴式太极拳拳谱

　　第一段

　　1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手上势 5、白鹤亮翅 6、左右搂膝拗步 7、手挥琵琶 8、进步搬拦捶 9、如封似闭 10、十字手 11、左揽雀尾 12、右单鞭 13、右下势 14、金鸡独立

　　第二段

　　15、左右倒卷肱 16、右海底针 17、左闪通背 18、撇身捶 19、肘底看捶 20、左右野马分鬃 21、玉女穿梭

　　第三段

　　22、云手(向左) 23、右高探马 24、右分脚 25、左分脚 26、左右打虎 27、右蹬脚 28、双峰掼耳 29、斜飞势 30、右迎面掌

　　第四段

　　31、十字摆脚 32、搂膝左栽捶 33、左海底针 34、右闪通背 35、云手(向右) 36、左高探马 37、回身指裆捶 38、左下势 39、上步七星 40、退步跨虎 41、左迎面掌 42、转身摆莲 43、弯弓射虎 44、退步搬拦捶 45、收势

　　吴式太极拳练习要求

　　静

　　思想要高度集中，不能有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经系统高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，适样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明的境界。

　　轻

　　太极拳中的轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说：左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用暴发力”，其次是避免双重。轻也可作柔”的解释，极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性，轻也不是松懈，松懈和暴发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段，只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。

　　慢

　　练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言，慢的原则是要求贯串”，不能有断绩。太极经中说：动急则急应，动缓则缓随”。所以练太极拳时、要求动作前后要街接，所谓往复须有折迭，进退须有转换”，使全套动作连绵不断，节节贯串，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳大约应控制在25-;50分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间，基本相同，这就是功夫深的具体表现。

　　切

　　即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行车，无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，迈步如猫行，运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫则进步快矣。

　　恒

　　就是定时”、定量”，首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量，根据各人体质和时间，制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。

　　总之，静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约，相辅相成的。在练太极拳时，只能并存，不能偏废。