太极拳视频 吴式45式太极拳分解教学

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太极拳视频 吴式45式太极拳分解教学

　　吴式太极拳是太极拳中的几大主要流派之一，经过长期的发展形成了自身的原则与要求，那么吴式太极拳盘架子都有哪些要领呢?现在就让我们一起来了解一下吧，以便大家更好的通过太极拳视频教程进行吴式太极拳的学习。

　　太极拳以盘架为体，推手为用。初学盘架时，姿势务求中正安适;动作必须轻灵圆活。

　　兹将八大要点列述如下

　　一中

　　心气中和，神清气沉，立点在脚。重心紧于腰脊，精神含敛于内，乃能中定沉静。

　　二正

　　每一姿势，务求端正，最忌偏斜。虽或俯或仰，或伸或曲姿势繁多，其重心必须稳定。重心稳定则开合灵活自如，进退有序;重心不立则开合失其关键虚实不清。

　　三安

　　太极拳是讲究自然的进行运动的，每个动作都是能够自然的符合太极拳的要领，因而在我们的练习过程中，绝不能强求动作的姿势与状态。练习太极拳，需要保持安然的心态，同时保证你呼吸与动作的自然与均匀，才能保证你的动作能够符合太极拳的原则。

　　四舒

　　舒展之意。姿势动作务求开展，使全身关节节节舒展，然非用力伸张，而系自然徐徐松展，自能得到松活沉着之趣。

　　五轻

　　轻灵之意，然忌漂浮。动作轻灵缓和，往来自由自在，久之能生松沉之劲，进而生粘黏之劲，故轻字是练拳下手之处，入门之径也。

　　六灵

　　灵敏之谓。由轻灵而松沉，由松沉而粘黏，能粘黏即能连随，能连随而后能灵敏，则可悟及不丢顶。

　　七圆

　　太极拳中不仅动作上形成了一个又一个的圆，而且在它的内在要领上也要求每个动作都要做到圆满。正确的进行太极拳的运动的话，你的动作就应该能够浑然一气，圆满自如没有断裂。即便是对于推手与技击中太极拳的应用，也需要遵循这一原则。

　　八活

　　灵活而无笨重迟滞之意。上述各节融会贯通后，则屈伸开合，进退俯仰皆能自由。

　　上面我们讲解了吴式太极拳盘架子的各种要领与原则，应该能够帮助大家更好的进行吴式太极拳盘架子的练习。除了盘架子之外，身法也是太极拳教学中的一个要点，现在就让我们一起了解一下吴式太极拳的身法有哪些要求吧。

　　身法要义

　　人身可分三部九节，三部即脊椎，两臂与两腿。属于脊椎者：一头顶，二胸背，三腰腹，此三节为人体之主干。

　　属于两臂者

　　一两手，二两肘，三两肩，此三节为人体之上肢。

　　属于两腿者

　　一两胯，二两膝，三两足，此三节为人体之下肢。

　　身法分上中下三盘。胸背以上为上盘，腰胯为中盘，膝腿以下为下盘。三盘功夫非每人能兼而有之，因人体之长短，体力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盘，高者专打矮者之中上盘。身小灵活者善走，身高体重者善守。力大者多攻势，力小者多守势。初学盘架应走低势，动作开展，进退之间注意虚实转换，缓步而进、缓步而退。如此则肌肉日渐坚实，筋络增强力量，关节曲伸持久，日久自能产生弹力，此种弹力即柔中寓刚之力。

　　腰胯为全身之枢纽，为武功身法主要部分，进退顾盼之时，必须立身中正，四末自然就序。太极拳用腿之时甚多，如单双摆莲、分脚、蹬脚、金鸡独立、胯下势、进步搂膝、退步倒撵猴等等皆是。而用腿之时必须腰胯松沉，上下四平八稳，以两膝两胯旋转之法而出之，所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹裆、护臀、松胯及尾闾中正。

　　太极拳身法是由上而下，所以上盘功夫最为重要。每一动作全是圆形，运用连续不断。点有点之转法，线有线之转法，面有面之转法。轴心与车轮之面积虽有大小，而圆周一定是三百六时度，转法分寸全由自己掌握。

　　人体虽有三部九节，身法亦分上中下三盘，然应用之时则须完整一气，以意行气，以气运身，节节贯穿，自能得心应手。