太极拳视频 李根银演练吴式太极拳

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太极拳视频 李根银演练吴式太极拳

　　太极拳的学习与练习中，都会强调对于太极拳的拳理以及练法的学习与掌握，因而今天我们就一起学习下太极拳的几个练习要领吧。太极拳虽然演变出了各个流派，但是有些核心的东西是不会变的，因而结合这一点可以帮助我们更好的通过太极拳的视频进行学习。

　　1、习拳要先形后神，神形兼备，形意并重，内外双修

　　太极拳是一门内外兼修的拳法，但是在实际的学习过程，却有很多人不是忽视了对于形的练习，就是忽视了对于内的练习。这两种练法都是错误的，而我们的学习必须将两个方面结合到一起，共同的进行学习，才能掌握真正的太极拳。

　　因此，练习太极拳，既要内有意气运行，又须外有肢体运动，行拳走架均须内外高度统一和结合，做到：以理修身，以形鉴真。”所谓外形：包括手、眼、身法、步;内面指：精神、气、力、功。按练习步骤来讲，对初学者，先要重形(型)做到姿势正确，规格合度，动作的方向、路线、角度按要求，有规律的进行重复练习，形成条件反射建立正确的动力定型，这就打好了以内促外的基础。孙禄堂宗师认为，有外形之顺，才会有内中之和。”就拿起式中的无极桩来讲，它要求立身中正”，并不是只要求站直了，不仰不俯，不偏不倚就行了，而从外形的要求要做到：顶头悬，松肩坠时，松胯敛臀,脖微屈，小腿直，脚板放松平放，脚心微空。而在内中还须抓好前后和左右这两个无形的3条线和四平”。

　　前后3条线，前面的鼻尖、膝尖、脚尖，上下一条线。中间的百会(上丹田)，关元(中丹田)会阴(下丹田)丹田上下连成一条线后面，玉忱、尾闾、脚跟上下一条线。

　　左右3条线，左边左肩井，左涌泉一条线，右边，右肩井，右涌泉一条线(泉、井相通)，中间的百会—关元—会阴。

　　在我们的练习中，要注意校准这几条线，同时还要注意太极拳对于身体的各项要求，才能进入真正的太极拳练习境界。另外，要注意的是对松沉的掌握，因为松沉能够帮助我们更好的掌握这一点要领，同时自身也是一个重要的太极拳学习要领。

　　做好四平”，即眼平则意正，肩平则身正，胯平则劲正，心平则气正。这样太极起式这个动作才算合度了，就会出现全身通透，轻松舒适，内气中和，脚下有根，上部轻盈的感觉。

　　规矩的外型架势是练拳的基础，而正确的意、气、神、劲练习是练拳的核心，要在练好外型的基础上，逐步进入到练精化气，练气化神，练神还虚”的练习阶段，所谓练精化气，是指要以腰为轴通过转腰旋脊”带动手、脚的转臂旋腕”和转膝旋踝”，及进退之时腰胯的抽沉”。达到带动肾气潜转，肾间动气。因为腰即肾，肾藏精。故可通过腰部的活动，肾气的出入达到练精化气练体固精的锻炼效果。拳经说：出肾入肾是真诀”即是指此法。精足即气足，通过练精化气”练习后辅以大小周天”等行气，运气之法，使真气在体内能行气如九曲之珠，无微不到。再经由督脉引精气上夹脊(神通夹脊)继而引上百会穴(灵机于顶)而达到练神还虚(虚则无所不容，静则无所不应)之阶段。然后，将上丹田百会穴(藏神之所)中丹田、关元穴(藏气之所)和下丹田会阴穴(藏精之所)用意连起来。而达到精、气、神、意、劲”齐练之目的。拳谚说：练形而能顺，练气而能实(沉着)，练神而能飞(轻灵)。”因此，我们要把外形的肢体运动与精气神意的练习有机结合起来达到高度统一，把比思想还快的反应出自本能和比判断更准确的行动出自自觉的锻炼效果激活出来，先求大形，再求小形，后求无形。先求有意，再求小意，后求无意。真正做到：神形兼备，形意并重，内外双修，天人合一”(有气在人中，人在气中之感觉)之练习效果。

　　2、做好六合”

　　六合”是太极拳练习的一个重要法则，其内容是肩与胯合、肘与膝合，手与足合(外三合)即手脚之三节穴窍相合。肩与胯合，即手之根节之穴窍，肩井穴与脚之根节穴窍环跳穴相合。

　　肘与膝合，即手之中节之穴窍曲池穴与脚之中节之穴窍阳陵泉相合。

　　手与足合，即手之梢节之穴窍劳宫与脚之梢节之穴窍涌泉穴相合。

　　在练拳做不同动作时，六合是有变化的，如打搂膝拗步时，是左右三节交叉相合，而做扇通臂(马步)时则要求同侧三节上下垂直相合。

　　(梢节与梢节，中节与中节，根节与根节)根节不明，重心不稳;中节不明，变化不灵;梢节不明，劲气不通。

　　心与意合，意与气合，气与力合(内三合)心之所发谓之意，意为心神之子。心静意专，则心与意合。意动气随，则意与气和，气随身体之转动。心意之指挥，在体内自然流行。气到劲到，则是气与力合。如此内外相合，上下相连，统一运行，是谓六和也。

　　在练拳之时运用六合之法，可使重心变更稳定，动作架势有气势、劲整。

　　3、四心力”之练法

　　在吴式太极拳门内练法之中，要求学者要做好四心力”，即中心力，重心力、向心力、离心力。

　　立身中正，双足有虚实的站立不俯不仰，不偏不倚，上下一条线，为中心力(即中定功)。

　　用意念将全身气势下沉到涌泉，为重心力。

　　招式收回的劲，落到重心脚为向心力。

　　招式发出时，劲由重心脚而腿而腰，而夹脊，而手反射出去为离心力。它们的关系是：没有中心力就没有重心力，没有重心力就没有向心力，没有向心力就没有离心力。

　　丹田为劲库，腰脊骨4-5椎间衔接处为劲窍”夹脊为分运点，所以收尾闾拨腰，主要是为了开劲窍”，使内劲从命门穴按需要上到夹脊或下到涌泉。再由夹脊转运到需要的手。单手或双手，每手需要多少，均由夹脊而来，其实是由意念分配，不过是经过这些地方而已没有意念是不能再分配的，但如果劲不到夹脊，那么意念也无法分配。

　　4、三个引导”之练法

　　这也是吴式太极拳门内的练习方法，即，意念引导，呼吸引导，招式引导。练拳时意念要集中在呼吸和招式上。呼吸是随招式而呼吸，招式是随呼吸而蓄发。凡招式收回为吸气，招式发出时为呼气。特别注意的是，要在招式收发到点时才能吸足、呼尽。招式有长有短，长的招式一个呼吸做不到，可在中途快速的一呼成一吸，即马上转为呼仍是呼，吸仍是吸就行了，也就是招式收回到中途气已吸足即可快速一呼马上再转为吸，只要招式到点时仍是吸是可以的。招式发到中途而气已呼尽，则可快速的一吸，马上仍转为呼，只要发到点时仍是呼即可。注意不要有收呼、发吸的错乱现象发生。气沉丹田是指内气，不是呼吸之气，呼吸之气只能到肺部而止。但内气要意念和呼吸之气及招式来引导与推动。呼吸要深、要长、要匀、要细。招式的角度要准确才能慢慢的引导和推动内气。到内气能随意念引导和招式推动而自由周转时，就不必要借呼吸之气和招式来引导和推动了。道本自然一气游，松松静静最难求。学来万法皆无用，练得意气似水流。”

　　丹田是一个长形的夹室，有气则开，无气则闭，小腹只是在丹田的部位，并不能代表丹田。正确的丹田穴是神阙穴对准命门穴向后进十分之七，命门对准神阙穴向前进十分之三的交接处，才是正确的丹田穴，也是丹田穴的上端，下端接近会阴穴处。练习时意念不要把内气沉到小腹，而是要把内气沉到丹田的下端，由下到上把气沉满到丹田。气沉丹田不是短期能做到的，要到内气能随意念自由周转后加以长期的用意引导，才能慢慢做到，太极拳重要是练内气。术语说：一来一往运一周，上下气机不停留，自古太极皆如此，何必舍此去追求”。把气鼓入小腹，显得小腹很坚实，并能受打击，这不是气沉丹田，对练功没有好处，对身体倒有害处。总之太极拳功夫之修炼，要在静中求，慢中修，动中练，松中得，紧中用。

　　以上的四个原则可以帮助我们更好进行太极拳的学习，因而一定要将它的实际的运用起来。太极拳是我国一门历史悠久，流派众多的拳术，所以它包含的内容十分博大精深，需要我们深入的去学习与研究，并且将这些要领与动作结合才能有效果。