太极拳视频 吴式太极拳三十七式演练

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太极拳视频 吴式太极拳三十七式演练

　　学习太极拳的人很多，但是真正掌握了太极拳的人却很少，那么怎么才能真正的掌握太极拳呢?下面就让我们一起来了解一下太极拳的学习方法，从而帮助大家更好的通过视频教程来进行太极拳的学习。

　　一、寻访拜明师，苦练理要明

　　三年苦练不如明师一点。要想学好太极拳，一定要寻访明师。当然找到了明师，明师教不教你那还要看缘分。一位好老师重要的是要有修养、明拳理，而且身怀绝技、宅心仁厚、诲人不倦。

　　太极拳老师也只是帮助你入门而已，想要掌握太极拳，仍然需要练习者不断的进行练习。太极拳的学习从没有捷径可走，绝不能因为有了明师的指点就忽视刻苦的练习。只有认真的练习才能帮助练习者提高太极拳水平。

　　练拳不练功，到老一场空，腿部的基本功是太极拳的根基，韧带必须抻开，加强腿部韧带的柔韧性、灵活性，提高肌肉的控制能力，只有这样动作才能做到位，一些高难动作也就可做出。初练压腿是比较枯燥痛苦的，一定要忍耐坚持，切勿一曝十寒，要忍受住拉开韧带的疼痛，使韧带从硬、紧到软、松。

　　站桩在太极拳基本功中也占有极其重要的位置，俗话说百练不如一站”。通过站桩可使根基牢固，达到精神与肢体的高度协调，产生整体的混元力。每天要有40分钟以上的站桩练习。

　　对于太极拳拳架的练习，首先需要我们能够掌握整体的拳架。在掌握拳架套路之后，就需要打乱顺序进行练习，从而帮助我们更加灵活的理解每个动作的用途。最后是进行单个招式的练习，将这些招式锻炼成自己的本能，直至能够依靠条件反射进行运用。

　　盘架子先做到形似”，然后再追求神似”。差之毫厘，谬之千里”，如果没有精确、牢固的单式架子作基础，就不能深刻理解动作的攻防含义。盘架子时要一招一式反复进行纠正，检查拳架是否到位、上下是否连贯协调，时间久了姿势、动作就会逐渐趋于正确定型，不易改变和遗忘。只有不断纠正，才能进步。练习时要先慢后快，速度尽量放慢，以利于揣摩、思考动作正确与否。只有缓慢运行，才能全神贯注地去思考、揣摩运行规律、内劲转换等，把太极拳打出韵味，体现出内涵，给人一种优美、完整、充实、饱满的感觉。

　　二、姿势须正确，心静体才松

　　松是太极拳的灵魂。你能达到多高的太极拳水平，取决于你对松软的体悟的程度。一些太极拳练习者因心脑血管疾患过早去世，一重要原因就是松腰没有做到家——松腰不好，上实下虚，气滞于上，命门亏虚，功夫越高越会伤害健康，发劲越多隐患越大。

　　太极拳的练习中，首先需要对太极拳的各项要领有一个理解，只有在正确的姿势之中进行的放松，才是真正上的放松。这里的姿势正确，不仅需要整体意义上的正确，还需要细分到每一个部位的正确性，要能够全面的结合太极拳的要领进行练习。

　　练拳时自始至终要头正颈直、下颌稍收、立身中正，有松沉下坐之意;两眼平视，头向上顶，身躯要随沉气与头反向对拉拔长。

　　松肩坠肘，胸微含，肩里卷，背自拔，背部肌肉有舒展而微微隆起之意。有拔背感，脊柱自然节节松开沉落，拳势则有气魄，时间久了两肩与背脊可呈现为向后圆拱的弧形，这种感觉就是古人所说的气贴背”。松腰落胯，双膝相合，十趾有趴地之意，动作以各种弧线和曲线构成的螺旋形旋转缠绕。

　　练拳时臂莫失弧形，两肘有护肋之意，切忌飞肘，两腋下犹如各夹一个鸡蛋。腕要灵活有力，松腕在太极拳中非常重要，如果腕部不松，则接劲、发劲皆受其制。同时掌心含虚，五指略舒，不宜硬并或散开，起落要轻灵，缓起缓落。

　　进步宜低，提脚的高度要适中，以不超过踝骨为宜。不论进步或退步，两脚都应根据先收后开”的轨迹运行，不可丘来直去。

　　姿势正确了再来讲究松，心静才能体松。所谓心静，就是要保持精神贯注，要让自己真正松下来、静下来，躯体如同虚空一般。松包括内松和外松，内松即意松，指的是精神内敛;外松即体松，就是将身体拔长，任何关节都有一个对拉拔长。拔是一种前后、左右、上下等对称的对拉，绝不是简单地将身体往上顶或往下落，而是周身松开，使某些可能放松的肌肉和关节尽量放松。松腰落胯是全身放松的关键，松得越透彻干净质量越高，这样才能使两足有力、下盘稳固，上有重力下沉，下有浮力上承。

　　三、腰脊为主宰，身手似拉弓

　　太极拳所有的动作，都是以腰为轴，腰椎不动四梢纹丝不动。练太极拳不会用腰带动四肢运动，就等于不会练太极拳。打拳向外的开和向内收缩的合，都是以腰脊为主，开的离心力从腰脊发出，合的向心力归向腰脊，整体发力的关键是腰胯能发力，发力时腰部要向后挺。腰的自然生理状态是向前弯曲的，腰一挺，则由曲变直，其劲力则向上下延伸。在发劲、放劲时要做到拧腰、扣裆，腰劲旋拧、裆劲扣住可使发劲快猛迅疾，力达梢节。

　　至于怎样用腰，开始可从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会，如单鞭、搂膝拗步等。反复练习单式，可重复几十遍，慢慢就会有所悟。到一定阶段真能动腰了，这时练拳不过是腰部转些圈而已，至于四肢之动作都是腰部走弧形或圈的外在表现。腰的转动是有规律的，动作欲向左则腰先向右转，欲向右则腰先向左，松胯活裆是腰劲训练的关键。

　　练太极拳的任何动作都要有对拉劲。举个例子，你站在墙边推墙，怎么推才能有劲?脚向后蹬，身体成半圆，这样推才有劲，才能把腿力、腰力都用上。所以太极拳中手向前伸，则身必向后，双手向左移，则身体须向右走，手与身好像互相对拉，运动方向是相反的。再如揽雀尾的按，手向前按的力量是由腰脊的后撑引起的，虽然整个身躯是被后腿推若向前移，但其实整个身躯是向后撑的，每一动作都要有对拉劲在里面，只有这样才能打出太极拳独有的韵味来。

　　四、圆活如连环，衔接放心中

　　太极拳要求动作转换协调连贯，所以式与式之间的过渡动作至关重要，到每个定式时要似停非停，前一动作将停止时下一动作已开始，这就是所谓阴极阳生、阳极阴生，把每一个动作的结束看成是下一个动作的开始，后面的动作是被前一个动作的神意气催发出来的，是沿着原有方向的继续延伸。如搂膝拗步的转换，前推的手不要随着重心的后移而立即缩回，而是继续前送，然后再松腕回带。这样就可以克服断劲现象，也就是老拳师们常说的欲前先后、欲左先右，这样式与式之间衔接自然柔顺，整体动作连绵不断，没有一丝间断和停顿，不存在断劲。在这个过程中还要特别注意腰部的转动，尤其是在上式结束向下式过渡的过程中，要充分做到以脊柱为轴左右旋转。还要牢记太极拳运行中非圆即弧”的原则，臂、腿处处带有弧形、圆形，不直来直去，这样才能把动作做得圆满、不凹、不凸、不起棱角，身体上下就有一种顶天立地、支撑八面的感觉。

　　太极拳是文化拳，是智慧拳，蕴含了丰富的中国传统文化内涵，饱含无穷的哲理，所以对太极拳的认识不能仅仅停留在以上几个方面，还需要我们在掌握拳架动作的基础上不断琢磨领悟，慢慢积累，慢慢进步，这样才能逐渐达到较高的境界。