6种小窍门让女人再瘦一些 让你知道你需要的营养

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6种小窍门让女人再瘦一些 让你知道你需要的营养

　　编者按：减肥不是只有节食和运动可以做到的，一些生活中的小细节依然可以让你轻松拥有令人羡慕的苗条身材，下面的6个小窍门就让我们来看看吧~

　　让你再瘦一些，意思不是让你再少吃一点饭，也不是说吃什么食物减肥，而是拥有一些真能够帮助减肥的生活窍门。如果你还在减肥瓶颈期，这6个窍门或许是你减肥成败的关键。

　　1.减肥成败在于 别把口渴当成饥饿

　　人们的感官确实会产生错觉，你的胃也是如此。口渴和饥饿的感觉有时候就非常接近，但如果你不加以辨别，就可能因此毁了自己的身材。

　　正确做法：不管你是否真的饿了，先来一杯水喝。最起码能够让你少吃一些。

　　2.减肥成败在于 用天然香料调味

　　烹调油、卤肉、奶油、黄油、冰淇淋，这些高热量的食物，都是脂肪慢慢堆积的罪魁祸首。不可否认，这些东西在增加食物味道方面功不可没，所以，为了不牺牲食物的美味又减少脂肪堆积，你可以用低脂肪的调料来替代这些。

　　正确做法：尽量少的放油，比如你在煎鸡翅，先煎带皮一面，十分钟后你会发现煎锅里面多了很多油脂，想想如果再用油炸，你会多吃多少脂肪。

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　　3.减肥成败在于 运动后别吃主食

　　运动减肥是健康减肥百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材。傍晚5点以后增加点运动量还可以起到很好的帮助消化作用。不过运动后的进食很有讲究，如果不想大量出汗的辛苦白白浪费，运动后最好不要马上摄取主食，尤其是油炸食品等。

　　正确做法：适当吃些含蛋白质的东西，比如鸡肉、鱼肉，小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不就得不偿失了。

　　4.减肥成败在于 控制进食速度

　　与家人和朋友享受美食值得多花些时间，而且能防止你吃得过多。给你的大脑留一点时间来反应和接受“吃饱”信号，一般来说，这需要20分钟。这种信号对于控制饮食很关键，只有接收到这种信号，你才会主动心甘情愿地停下筷子。

　　正确做法：将速度放慢再放慢，尽可能小口小口地吃，充分咀嚼每一口食物，最好每吃一口就放下筷子，和家人朋友说说话。

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　　5.减肥成败在于 用蔬菜和汤塑造苗条身材

　　在你的食谱中加入蔬菜，既能吃饱又不会增加脂肪，而且还特别健康。某些食物还能给我们的身体提供更美妙的感觉，比如色拉和蔬菜汤，每吃一口都会觉得自己又健康了一些。营养丰富的蔬菜含有水分、纤维素、重要维生素、矿物质和抗氧化剂。每天吃下去的蔬菜颜色越丰富，所摄入的营养元素也越全面。

　　正确做法：尽量做到每天午餐和晚餐时都至少吃一份蔬菜色拉或蔬菜汤。

　　6.减肥成败在于 买食物前了解成分表

　　不管你是否运动，仅仅通过关注食物包装纸上的营养成分标识，就能帮助减肥。美国有一个调查机构的研究者观察了运动和阅读食物标识习惯对减重的影响。2002～2006年间，3706名中年人参加了这项纵向调查，结果发现最好的减重效果，来自那些本来不运动并且从不阅读食品标识，改变生活习惯后，养成阅读食物标识习惯并且每周运动至少3次的人。有趣的是，那些仅仅养成阅读食物标识而没有坚持运动的人，体重指数也明显降低了，甚至比那些坚持运动而没有养成阅读食物标识习惯的人，体重降低更多。

　　正确做法：快上网查一下你最爱吃的那几样食物的热量吧。

　　维生素测试：你缺少哪种维生素 如何补充维生素

　　你的身体出现以下状况了吗?如果某条描述符合你现在的身体状况，请在后面回答yes。

　　1、指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠?

　　2、对外界刺激比较敏感，小腿有间歇性的酸痛?

　　3、嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉，对光有过度敏感的反应?

　　4、舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落?

　　5、舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔黏膜干燥?

　　6、行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛?

　　7、伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重?

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　　测试结果分析：

　　第1题回答Yes 可能缺乏维生素A

　　维生素A具有维持暗光下的视功能，保持细胞膜增生、分化，骨骼代谢和机体生长发育的功能;同时还可以增进人体的免疫力，抗氧化，维持生殖功能、改善铁营养状况。

　　从哪些食物中获得维生素A：动物肝脏、蛋类、乳成品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜。

　　第2题回答Yes 可能缺乏维生素B1

　　维生素B1主要帮助我们体内糖的代谢，并且保持心脏、神经、消化系统的正常。缺乏维生素B1会使体内出现代谢障碍，容易出现脂血症和水肿、便秘、甲状腺机能下降等状况。

　　从哪些食物中获得维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类。

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　　第3题回答Yes 可能缺乏维生素B2

　　对于皮肤和头发健康扮演重要角色的维生素B2是成长发育必须的营养素。主要功用是促进成长及细胞再生，促进皮肤、指甲、毛发健康生长;消除口腔、舌、唇发炎症状;增进视力，减轻眼睛疲劳;去除氧化脂质，预防动脉硬化。

　　从哪些食物中获得维生素B2：面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。

　　第4题回答Yes 可能缺乏维生素B3

　　维生素B3又称尼克酸、烟酰胺。它能溶于水，是合成性激素不可缺少的物质。维生素B3是能量制造、大脑活动以及皮肤健康所必需的营养物质。可以帮助平衡血糖水平并降低胆固醇浓度。还可以用于炎症和消化问题的治疗。

　　从哪些食物中获得维生素B3：蘑菇、金枪鱼、鸡肉、大马哈鱼、芦笋、卷心菜、羔羊肉、鲭鱼、火鸡肉、番茄、西葫芦、花椰莱以及全麦等。

　　维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。功能有抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用(尤其在减肥时应补充)、维持钠钾平衡(稳定神经系统)。

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　　第5题回答Yes 可能缺乏维生素B6

　　蛋黄补充维生素B6

　　维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。功能有抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用(尤其在减肥时应补充)、维持钠钾平衡(稳定神经系统)。

　　从哪些食物中获得维生素B6：维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。

　　第6题回答Yes 可能缺乏

　　贝壳类补充维生素B12

　　维生素B12促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血;维护神经系统健康。可以促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感，是神经系统功能健全不可缺少的维生素。

　　从哪些食物中获得维生素B12：主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类。乳及乳制品中含量较少，植物性食品中基本不含维生素B12。

　　第7题回答Yes 可能缺乏维生素C

　　柠檬补充维生素C

　　维生素C在体内参与多种反应，主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

　　从哪些食物中获得维生素C：在新鲜的水果、蔬菜、乳制品中都含维生素C，如柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜等。

　　图老师tips：原来减肥也可以这么轻松，爱美的女士可要多多学习学习哦。