男人们怎么健康减肥

2016-03-26 06:41 4 1 收藏

男人们怎么健康减肥,现代男士是怎么健康减肥的呢?下面介绍几种常用的健康减肥的方法供大家参考:

【 tulaoshi.com - 男人 】

男人们怎么健康减肥

  现代男士是怎么健康减肥的呢?下面介绍几种常用的健康减肥的方法供大家参考:

  涂抹摩脐法

  肥胖者仰卧,家属站立身旁,在减肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法疗效。用手掌与掌根在腹部做按揉2~3分钟,然后再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位的地方做按揉法,大概3~4分钟左右,手法以泻(泻法:被揉者吸气时按下,呼气时抬起)为主;与可兼用平补平泻(“平补平泻”是指手法较轻、刺激量较小的补泻手法),此种方法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,并能加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,以此来达到减肥目的。

 

涂抹摩脐法

  下腹部脂肪指压法

  腹部是一般人脂肪堆积的最主要部位,而且以男性在肚脐上方堆积的情况最为明显,女性则以肚脐下为主,如若指压下腹部时,需要稍用力使手掌能够充分弯曲,垂直下压15秒钟左右;若指压侧腹部点时,必须将手掌能够充分弯曲的同时分别置于左右侧腹上,沿水平的方向稍用力缓慢按压15秒钟左右,这样效果最好明显。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/nanren/)

  腹部按摩减肥法

  腹部按摩减肥法是即简单又有效的方法。腹部按摩减肥法同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等疾病的许多疾病,又能作为消除腹部脂肪、强健身体的一种按摩方法。这种操作方法又简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖患者仰卧于床上,解开扣子和裤带,腹部最好只穿一件薄的衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3到4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但这种情况方法饭后或特别饥饿时最好不要操作。慢性疾病在按摩一个月后,中间休息几天再按摩。按摩时轻重以手下有脉搏跳动和病人反正舒适为宜。

  另外还有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,同时左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

  同时进行有效的锻炼

  为了使腹部赘肉减少而采用无限制节食、裹腹等方法而达到强健腹部肌肉的作用是不可取的,这样反而会影响人的健康。应长期参加锻炼,如跑步减肥、爬山减肥、骑自行车减肥、打球减肥、游泳减肥等,这样即能使腹部脂肪减少,又能达到锻炼身体。

男人们怎么健康减肥(2)

  多做腹部健美操

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/nanren/)

  首先要盘腿而坐,双手握一重物置于脑袋后面。慢慢举起重物至头顶上方,同时呼出气体收紧小腹,上臂放松的同时、将手放回脑袋后面,于此同时吸气,慢慢放松腹肌。这样反复做8-12次左右。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做 10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次左右。

  适当节制饮食

适当节制饮食


  做这些运动的同时少吃糖、淀粉、动物脂肪等高热量食物,以吃七分饱为宜,这样可以促进体内脂肪的消耗。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160326/2002162.html

延伸阅读
标签: 男人养生
男人怎么减肥 男人另类减肥方法 男人总是有忙不完的工作,数不清的应酬,对于上班族的男士而言,似乎起身走走活动一下筋骨都成为一种奢侈的享受,脂肪的日益积累使得男人不得不减肥,男人怎么减肥呢?下面图老师小编和大家一起分享下男人减肥方法!一起来看看吧! 目录 1、男人健身减肥方法 2、男人瑜伽减...
夏季减肥餐 男人健康减肥的捷径 减肥绝对是一个永恒的话题,不要以为这是女人的专利,那些饱受“啤酒肚”困扰的男人也急需要减肥重塑身材挽回健康和自信。你们知道男士减肥方法有哪些吗?下面为大家分享夏季男士饮食减肥方法!一起来看看吧! 目录 1、夏季懒男人减肥食谱 2、夏季男人水果减肥餐 ...
标签: 男人 男人养生
男人们裸睡也是有讲究的 现代人生活节奏快,睡眠成为恢复体能、确保健康的重要环节。做到舒适睡眠是人类本能的需要,关于睡眠是穿衣还是脱衣,其实只要舒适健康,都是合理的。 对于习惯了“和衣而卧”的中国人而言,可能很多人会觉得裸睡“难为情”。男科医院专家指出,其实,科学合理地选择裸...
三餐饮食摄取量 每餐以八成饱最为理想,而且要包含足够的蔬菜和水果。正确的吃法是,每餐吃一个拳头大小的蔬菜,一个橘子大小的水果,这样食物营养配置就是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。 更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。 ...
标签: 男人养生
男人们睡眠不好如何调理 很多的人都会因为种种原因患上失眠的毛病,你知道睡眠不足如何调理吗?哪些方法能够帮助男人们拥有好的睡眠呢?睡眠不足对男人们有哪些危害你知道吗?你想要学习一些调理睡眠的方法吗? 睡眠不好怎么办 1、调整一下室温 把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体...

经验教程

242

收藏

69
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部