压腿不仅是舞蹈人士的必备课，甚至现在不管任何运动都会先压腿。上体育课的时候我们要做拉伸训练就是为了跑步运动的时候防治意外发生。压腿是从小开始的，接下来图老师就跟大家讲一讲关于压腿的相关内容。
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腿是否能够纠正腿型，关键在于训练对象的年龄(骨龄)，年龄越小，训练中的矫正效果越好。我们知道，腿型主要是骨形和肌肉韧带决定的，肌肉和韧带随着正确的训练可以得到矫正，这一点不难得到理解;骨骼也能在训练中得到矫正吗?回答是肯定的，只要骨骼还在生长发育期间，就能得到一定程度的矫正，矫正的效果与骨骼所处的生长发育阶段有密切关系。
1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2、柔韧性训练可减少受伤的危险性。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
1.正压腿
在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，不能强求。
2.后压腿
身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面;左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。，挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。
在舞蹈训练中压腿是舞蹈基础。
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
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