太极功夫扇 73式太极扇的动作

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太极功夫扇 73式太极扇的动作

　　太极扇，一般是中老年人的最爱，走在广场上、公园里都随处可以看到三三两两的老年人在练习太极扇。那么下面图老师小编就来为你介绍一下关于杨式73式太极扇的扇谱，赶紧一起学习一下吧!

　　73式太极扇扇谱

　　1、起势。 2、闻鸡起舞。

　　3、白猿献果。4、仙人采气。

　　5、天竹吐翠。6、怀中抱月。

　　7、牧童指路。8、送鸟归林。

　　9、推窗望月。10、燕子抄水。>>>太极功夫扇 曾卫红华武扇怎么练习

　　11、雄鹰单展。12、流星赶月。

　　13、神龙返首。14、旋卷乾坤。

　　15、流星赶月。16、神龙返首。

　　17、叶底偷桃。18、顺水推舟。

　　19、华佗垂帘。20、黄莺落架。

　　21、风卷荷叶。22、金童托印。

　　23、乌龙摆尾。24、鹞子翻身。>>>太极功夫扇 24式太极扇如何学习

　　25、上步打虎。26、神龙返首。

　　27、叶底采莲。28、云燕南飞。

　　29、俯身观扇。30、左铁牛耕田。

　　31、右铁牛耕田。32、宿鸟归巢。

　　33、振臂看花。34、随风摆柳。

　　35、推波助澜。36、迎风掸尘。

太极功夫扇 73式太极扇的动作（2）

　　37、舞袖翻花。38、金瓶倒水。

　　39、鱼跃龙门。40、神鹰觅食。

　　41、饿虎擒羊。42、振臂看花。

　　43、退避三舍。44、黑熊出洞庭湖

　　45、叶底采莲。46、力劈华山。

　　47、左撞金钟。48、寒鸭浮水。>>>太极功夫扇 四十八式太极扇怎样练习

　　49、振臂看花。50、野马翻身。

　　51、金花落地。52、霸王举鼎。

　　53、四维雄风。54、引蛇出洞。

　　55、倒插杨柳。56、仙女捧盘。

　　57、乌云翻卷。58、偷步撩击。>>>太极功夫扇 42式莲花太极扇如何练

　　59、振臂看花。60、三环套月。

　　61、大鹏展翅。62、凤凰旋舞。

　　63、白蛇吐信。64、泼云见日。

　　65、流星赶月。66、神龙返首。

　　67、白蛇吐信。68、风扫秋叶。

　　69、大地回春。70、倒挂金钟。

　　71、彩蝶风舞。72、叶落归根。

　　73、收势。

太极功夫扇 73式太极扇的动作（3）

　　练习太极扇好处

　　好处(一)：

　　增加神经系统的灵敏性，练太极扇要「心静意定」，首先必须令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，从而加强了神经系统的灵敏性。

　　好处(二)：

　　畅通经络、血管、淋巴及循环系统，因练太极扇的时间不会太短，故能像一般的有氧运动一样，能使血气运行顺畅。 通过身体各部位的运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。练习太极扇就跟现在年轻人练习的郑多燕减肥舞一样，让身体更加的健康。

　　好处(三)：

　　改进柔韧度、肌力及肌耐力，中国功夫太极扇跟太极拳一个形式，多以慢速走圆及弧行运动为主，配以屈腿半蹲等运动，加上重心交替变换，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动，能改善各关节的柔韧度。

　　好处(四)：

　　提高心肺功能，练太极扇要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。从而训练和提高了心肺功能。

　　好处(五)：

　　治疗慢性消化管道疾病，因运动时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;因而练习太极扇对能预防身体的多种疾病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎等。

　　太极功夫扇练习的好处，太极扇是一种流动的美，它迈步如猫行，运劲如抽丝，只要持之以恒的练习，一定会在一招一式中获得身体健康和精神愉悦的双重收获。

　　图老师小结：上文中介绍了关于杨式73式太极扇的动作名称介绍，喜欢学习太极扇的朋友们就可以根据上面的扇谱进行学习了。同时图老师小编还介绍了练习太极扇的一些好处，大家要多多练习哦!