太极拳流派 练好吴式太极拳有哪些要求

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太极拳流派 练好吴式太极拳有哪些要求

　　吴式太极拳是在杨式太极拳的基础上发展而来的，吴式太极拳以柔化著称，动作洒脱灵活，能够促进血液循环，达到强身健体的功效，下面图老师小编就带着大家学习下如何才能练好吴式太极拳吧!

　　怎样练好吴式太极拳

　　一、练太极拳心理上(思想上)的要求可概括为五字诀”，静、轻、慢、切、恒五个方面。

　　静：思想要高度集中，不能有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经系统高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，适样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明的境界。

　　轻：太极拳中的轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说：左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用暴发力”，其次是避免双重。轻也可作柔”的解释，极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性，轻也不是松懈，松懈和暴发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段，只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。

　　慢：练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言，慢的原则是要求贯串”，不能有断绩。太极经中说：动急则急应，动缓则缓随”。所以练太极拳时、要求动作前后要街接，所谓往复须有折迭，进退须有转换”，使全套动作连绵不断，节节贯串，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳大约应控制在25-;50分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间，基本相同，这就是功夫深的具体表现。

　　切：即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行车，无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，迈步如猫行，运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫则进步快矣。

　　恒：就是定时”、定量”，首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量，根据各人体质和时间，制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。

　　总之，静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约，相辅相成的。在练太极拳时，只能并存， 不能偏废。

太极拳流派 练好吴式太极拳有哪些要求（2）

　　二、练太极拳生理上身体上的要求

　　练太极举生理上的要求和和心理上的要求，构成一个统一的整体，心理上的要求属于精神方面：生理上的要求则要落实到身体各部位。

　　(一)虚领顶劲：(顶头悬)十三势行功心解中说精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也”。练太极拳时要求头部正直，下颌稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成虚领顶劲”。无论身如何转动，这个姿势不能变动。

　　(二)涵胸拔背：涵是向内收敛之意。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。涵胸是胸微微沉下，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起，有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定，所以，涵胸与拔背是相连的。作好虚领劲和涵胸拔背。则满身轻利矣。

　　(三)沉肩坠肘：沉肩垂肘与涵胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠肘则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。

　　(四)松腰垂臀：练太极拳腰部是重要的，故有命意源头在腰隙”之说。松腰就是要求腰部要轻松，使身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

　　(五)裹裆含腚：裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翘，肛门自然向上提，称为含腚。

　　(六)尾闾中正：是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲与尾合中正，就能使全身处一种兴奋状态。

　　(七)气沉丹田：气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。

　　三、行气法

　　练太极拳要求练心、练气、练身、三结合。十三势行功心解所讲以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”。这里所说的心，不是血肉之心而是指大脑皮层的思维活动，近似于通常讲的以意领气之意”，但心和意还有区别，拳谚讲的心动意动”说明心和意之间是主从关系，心为主导，意随心动，致于以心行气的气”也可以分为二种，一种是有形的呼吸气体，一种是无形的元气。适二种气也有关联，练拳时首先要呼吸平稳。要保持常时呼吸的次数和呼吸的深度，久之自然成为深呼吸，是练太极拳的自然发展，而不是故意造成的。元气是人身的元阳之气，也就是以心行氧”之气。元气充足。则人的精神饱满，声音洪亮，体格强健，年老不衰;元气消耗过多，则人精神不振，声音喑哑，体格衰弱;元气耗尽，人即危矣。中医所谓调和气血，这个气就指的是元气，元气衰了，用药滋补就难以奏效。太极拳的特点是由动中生静，静中养心，以意行气，而达到锻炼身体的目的。

　　练气的要求，首先是使呼吸平稳，由平稳而达到深呼吸，不可故意改变平稳的呼吸方式，用静、轻、慢、切、恒的方法练习太极拳的功架，久而久之， 动作自然配合呼吸。十三势行功心解上讲的能呼吸然后能灵活”，能呼吸自然能养元气，元气自然沉到丹田，达到增强元气的目的，自然能运到周身，也就是气遍周身不少滞”的目的达到。以上各节都有关联，要深加体会，自然贯通，达到延年益寿，非作枝梗之末也。

太极拳流派 练好吴式太极拳有哪些要求（3）

　　吴式太极拳柔化与长寿

　　吴式太极拳，是从杨式太极拳发展创新而来的，始于满族人全佑。全佑先生得杨露蝉与杨班侯父子真传，从而技艺精湛，深得太极之真谛，吸取太极拳之精华，经其子吴鉴泉数十年融化和拓展，形成一种以柔化为主，拳架紧凑，拳法细腻，轻灵圆活的新架，遂以吴式命名以别于其他太极拳法。

　　吴式太极拳的特点就是以柔化为主。能做到因势利导，以柔克刚，以静制动，以逸待劳，极柔软而后极坚刚。柔软不是软弱无力，极柔软是高度的不丢不顶，如影随形，触之总觉得空虚无物，摸不到对方的中心，进则落空，退则失势。极坚刚是受者总觉得对方力气大，自己处处不能得机、得势;另一方面，是久练之后，产生一种鼓荡之劲，一种极富弹力的整体劲。

　　吴式太极拳在推手时，特别强调柔化并不顶撞，不把别人当扶手，也不给对方作扶手。吴式太极拳并非只能化不能打，而是要打时，则能达到化之至多，打之至深。吴式太极拳平时多主化，而不打，以化为主，即引而不发，使人感到的不是刚力，而是柔劲。

　　正是这种长于柔化的拳法，有利于养心、健身、养生、保健、促进气血运转流畅和血液循环，锻炼中枢神经系统等多种功效，是一种延年益寿的长寿拳。吴式太极拳的长寿者有很多，如太极名家马岳梁老师享年97岁，曾获全国十大健康老人”称号;吴英华老师享年90岁;吴图南老师享年105岁;马岳梁子弟袁瑞春老师享年90岁。他们可算得是长寿者。这与他们长年习练吴式太极拳有些密切的关系。

　　总结：怎样练好吴式太极拳一直是人们关注的热点话题，自己在练习的时候经常会出现一些误区，这篇文章主要向大家阐述了如何练好练好吴式太极拳，大家可以来学习一下，相信会有很大收获哦!