太极拳流派 如何练习杨式太极拳腿功

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太极拳流派 如何练习杨式太极拳腿功

　　杨式太极拳经过不断的修改与创新逐渐形成了一种新型的拳术，在练习杨式太极拳时腿功的练习是一个不容忽视的方面，那么我们该如何练习杨式太极拳的腿功呢？下面请大家跟着图老师小编一起来学习一下!

　　杨式太极拳腿功

　　一、腿的基本功的练习方法练习太极拳的腿功首先要从基本功练起。腿功讲究耗、压、遛、悬。

　　耗腿---耗是耗身形和腿法的中规中矩。严格按压腿时的身形和腿法规定的要求将腿下压后，用身体控制压住，耗一会儿时间，同时也是为固定身形姿势。耗腿时感觉韧带有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢复为好，坚持循序渐进的原则。

　　压腿---压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿，分高压、中压和低压。

　　1、正压腿：一腿独立，脚尖朝前，另一腿提起，脚跟放在适当高度的物体上，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，将身体放松前俯下压，胯根向后收，用腹部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节拉长，用下颌去够脚尖(也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖)，然后还原。左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压，低压是支撑腿屈膝，将另一腿脚跟着地压。

　　2、侧压：侧身压以耳找脚尖。

　　3、坐压：双脚与肩宽平行开立，屈膝下蹲(肢体放松，下蹲时膝不过足尖)，大腿贴在小腿上，上体保持正直。

　　4、扳腿：一腿独立一腿屈膝上提，同侧的手环抱住小腿，另一手握脚上扳，将大腿面贴住胸部。

　　注意：压腿时要注意节奏和腿的弹性，力度过强容易把腿压伤，力度过弱起不到作用。

　　遛腿---遛腿就是踢腿。踢有正踢、侧踢、外摆、里合、单拍脚和双摆莲脚。

　　1、正踢腿：起腿的胯根回抽，脚尖回勾，上踢脑门或双眼中间、鼻尖、嘴、下颌，以能踢到下颌为最好。

　　2、侧踢腿：侧身勾腿上踢。

　　3、外摆腿：摆腿从异侧起，脚经过面前向同侧摆落。

　　4、里合腿：合腿从同侧起，脚经过面前向异侧合落。

　　注意：遛腿练习时，要求勾起抿落、快起慢落，落腿宜轻，不以声响造势。两臂放松，不起强劲。外摆腿和里合腿都要求脚走弧形，腿出扇面。练习太极拳的腿功都要以腰胯带动，以心意的开合、蓄发引导出腿功的力度。

　　悬腿---悬腿就是控腿。一腿独立，一腿屈膝上提，小腿上起，将脚蹬出或分出，在一定时间内保持姿势不变。两腿交替练习。

太极拳流派 如何练习杨式太极拳腿功（2）

　　二、几个基本腿功动作练习方法蹬脚与分脚(以左腿独立为例)

　　1、左脚上步：脚跟先着地，松落左脚掌，左膝前屈(膝、胯部不可着力)，重心全部移到左脚，右脚跟上提。(此时膝胯部不可有任何拙力停留)

　　2、心意收合：尾骨前敛，左脚向下踩地，左腿渐渐向上直立，将右腿屈膝带起，大腿尽量向胸部贴近;同时双掌向胸前捧合，左手在里，右手在外。>>>杨式太极拳 爱上柔和的有氧运动

　　3、蹬脚：双掌内旋外分至肩宽;同时右脚尖上勾。分脚，双掌内旋外分至肩宽;同时右脚脚面展平。

　　4、蹬脚：心意放开，双掌不停继续向两侧立掌伸展;同时右脚以脚跟为力点向外蹬出。分脚，双掌不停继续向两侧立掌伸展;同时右小腿向上分举，意念力点在右脚尖上。

　　5、无论蹬脚还是分脚：出脚后，膝盖上提，腿不要伸直，同时要将右脚上起的劲力沿肢体向支撑脚下引落。双掌分展如推窗望月，放松肩、臂，肘尖下垂。

　　6、将心意合回：蹬出或分出的右腿屈膝上提收回;同时收回双掌，松腰落胯，劲力松落脚下，以便进入下一式动作的开始。

　　注意：整个动作要求立身中正，松腰胯，不起强劲，以开合蓄发引导动作的完成，求得动作的稳定性。再一个要领就是不能将蹬出或分出脚作为完成动作的目标，最终应能稳定收回腿顺畅连接下一式动作才是目的。

　　金鸡独立练习金鸡独立动作，除了上述独立动作的要领外，要进一步掌握的是，一侧下沉一侧上起。如：左腿独立，左掌下按，劲力从左脚引入地下，右掌向上挑起，牵动右膝上提。左右换式时也要掌握这一原则，即左腿屈膝下蹲，右侧松落，平稳转换重心至右脚，右侧腰、胯、膝部没有任何拙力，右脚踩地同时按右掌起左腿。>>>杨式太极拳 初学者需注意的五点

　　单拍脚支撑腿微屈，待起的腿脚掌落地，脚跟上提，双掌合抱。随之重心全部移到支撑腿，起腿脚面展平，由腰胯带动大腿及小腿上摆，力达脚面，同时双臂左右分展，以同侧手迎击上摆腿的脚面。注意拍完后保持身形稳定。左右可交替练习。

　　注意：合为蓄，分为发，蓄时心意、四肢和腰劲要合住，开时以内开促外开，从拍击的声音中可分辨出蓄发的劲力程度。双摆莲脚亦然。

太极拳流派 如何练习杨式太极拳腿功（3）

　　怎样练好杨式太极拳

　　一、必须指出的练太极拳歧途

　　中国的拳术，门派很多，各有各的风格特点，不能张冠李戴，混淆不分。太极拳的特点，就是静、缓、软、匀。

　　1.静：应是神经清醒，照物无遗的境界，太极拳尤重动中求静，故静是太极拳的核心，一点也不能疏忽。

　　2.缓：与快为对比，为了达到动中求静的目的，所以动作不能太快，有越慢越好的提法。

　　3.软：是全身关节肌肉彻底松开，丢掉后天的拙劲硬力，则肢体自然沉重柔和，有松沉软弹，棉里裹针的感觉。

　　4.匀:是均匀,即虚实分明,快慢一致,如行云流水，抽丝挂线，相续不断的意思。

　　二、对太极拳应有的认识

　　我们过去听武术界一致公论，内家功夫以太极拳为第一，形意、八卦也很不错。青年好学，很想各种都会，熔于一炉。后遇李师，方知形意、八卦等功夫，当然各有各的长处，但它所走的劲道与太极不同，并且凡学功夫，总宜专宜精，才能得到好处，若不专，必难精，一个人的时间有限，精力有限，要想同时练好几种功夫，势不可能。何况一趟太极拳，有大小刚柔快慢等变化，用毕生精力研练，也取之不尽，用之不竭，哪里还用得着外求。这是首先应当明确的问题。

　　至于太极拳有神拳的称号，李师说有二因：一是太极在练时用的是神、用意，藏而不露，因以用神为主，故称神拳;二是太极在推手时，变化神奇，冷快绝伦，能打人于不知不觉之中，只要神气一动，对方就惊心动魄，不知所措。当年杨露禅称神拳杨无敌，应是这个道理。

　　三、杨式太极拳盘架子的方法

　　杨式太极拳的基础锻炼，应是盘架子。有的书上说入手要站桩，那实际已经不是杨式正宗传授。因为站桩是少林的东西，目的在使步法稳固。太极门虽然也要步法稳固，但它是在动中去求，从不主张立地生根的固定站桩方法。如果以立地生根不动为能，那必定犯硬顶的毛病，那是太极所最忌的。太极的基础既在盘架子所以对架子的姿势，必须做的准确踏实，不可稍有马虎含糊，十三势歌中有所谓：入门引路须口授”，正是指的此一阶段。

　　杨式正宗，是抓纲领，找大体，不赞成琐碎枝节的练法。老师在一次书信中说：关于身势方面，只要一身松开，虚领顶起来，气自然的沉到丹田，也就够了。上有提劲，下有沉劲，物必自直，并且劲整。一提一直，自然就会端正;全身松开，自然就会下坠;提起神来，不是就会动作很虚灵了。

　　又说：吾们练拳，应本老论，行功心解，塌肩垂肘，顶头拔背，掤开了，沉下去，稳稳静静地松开劲去酝味，决不会错。如照其他，必影响进步。切记切记。”又说：应本老论，全身都要放松放软，以神领，以气化，以意走，决不会走错了路。”又说：练拳要天天在松软上、灵感上、稳静上、舒适上、沉着上，及利用呼吸上思悟，须如何才能做到?久之，才能进步。又说：我练功夫的方向，是找大松大软，是找虚无的气势，是找神明的感应，是找莫测的变化，不停留于筋骨肌肉的初步锻炼过程中。

　　总结：上文主要向大家介绍了杨式太极拳腿功的练习方法，腿功也是练好杨式太极拳必不可少的一部分，想要练好杨式太极拳还需要要学习其他方面的知识，图老师小编建议大家多多关注杨式太极拳的练习方法，这样才能有所进步哦!