太极拳流派 练习杨式太极拳怎样掌握松柔

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太极拳流派 练习杨式太极拳怎样掌握松柔

　　看过太极拳演练的人应该都知道太极拳套路特点主要以柔软、缓慢而著称。下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于杨式太极拳的松柔动作进一步理解，喜欢学习太极拳的朋友们可以多多学习一下哦!

　　杨式太极拳松柔练习

　　咱们学练太极拳遇到最多的恐怕就是松柔”松沉”这样的词了。但是要真正的理解太极拳的松，就要从两个方面入手，一是什么是松。二是学练太极拳为何要松。(限于篇幅这里省略沉”柔”)松，其原义为使松(放松)或解开、放开。相关词有松柔、松活、松融、松垂、松静等，还有松散、松驰、松懈、松垮等。太极拳的松，应为前者而非后者。

　　杨振铎老师讲放松是练好杨式太极拳的一种方法，也是一种手段，但不是目的”。那么松的最终目的是什么呢，是为了更好的紧!是为了打击对方时，浑身如铸般瞬间的紧。

　　那么如何做到松呢。大概有两个方面的含意:一是意念的放松;二是肢体的放松关节的灵活。具体的要经过，肢体的放长、关节的灵活、意念的放松、周身贯通、百骸轻灵这样一个过程。

　　一是肢体的伸展放长、关节的灵活

　　陈鑫大师说：沉肩坠肘;松腰圆裆，开胯曲膝;神聚气敛，身手放长。”太极拳的练习，第一步就要去僵求柔，有意识的使全身关节、肌肉、整个骨骼松开、放展，使其韧带拉长，忌僵硬。通过松开、放展，使全身有机地联系起来，更好地连结成一个整体。

　　二是意念的放松

　　太极拳是内功拳，应以心意为主，然后才求身势。故松，应是先松心意后松身势。行拳时首先要放松心态，这也是放松的入手点。李雅轩大师说：松须松心，心为一身之主，心松周身各部莫不随之而松。”(做试验)

　　三是周身贯通

　　杨式太极拳的松，是松柔、松净、松活、松融的那种有机的松，而不是松散、松懈和松垮的那种无机散乱的松。

　　四是百骸轻灵

　　李雅轩大师说：人，应该灵活;拳，更应该灵活。”

　　所以光有松柔，没有轻灵是不够的。松的目的也是为了在行拳时轻灵圆转，行云流水。《太极拳论》说一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串”。使周身各个环节都能随心所欲地达到圆活、灵敏、滑润，变化轻快，使各个有轴的关节，旷量不断加大，可以向四面八方自由地转动，以保证发劲时节节畅通，极快地把周身之力调整集中到施力点上去。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作有力度。

　　其实松不是在这里一句两句能说清楚的，作为内家拳更需要现场的口传身授，这里只能是简单的泛泛说一下。我们少儿活动中心辅导站准备用一周以上的时间，作为一个课题，系统的教授和解决松柔的问题。比如如何放松肌肉、如何松活关节、进步退步中如何放松、意识如何放松、放松与虚实的关系、放松与腰带腰拉的关系、放松与内气鼓荡的关系、意识与肢体的关系、如何把松贯穿于整个拳架中等等。

　　总之，太极拳使人们在柔缓、轻松的运动中享受养生保健的乐趣，是一门高雅的武术与艺术。初学者学练杨式太极拳时，一定要全身心放松，舒展大方，身轻、步灵、劲整;处处走圆，大圈套小圈，直到有圈不见圈，环环相扣;由浅入深，由表及里，由外带内，柔中寓刚，刚柔相济。

　　太极拳就是这样一种东西，慢练是为了快用;大松大柔是为了大紧大钢;本是武术是要伤身害体的，却又养生蓄精，让健康广泽众生;这就是矛盾，这就是太极之阴阳。

太极拳流派 练习杨式太极拳怎样掌握松柔（2）

　　杨式太极拳练习方法

　　(一)基本手型、手法

　　1.手型、手法。在练习杨式太极拳时，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，说明了它的重要性。现分别介绍如下：

　　(1)拳：四指卷屈握拢，拇指扣压于食指和中指的第二关节上，拳面要平，拳不易握的太紧，拳有拳心、拳背和拳面。其拳势有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶，还有打虎式、双峰贯耳、弯弓射虎之捶等八种捶法。

　　(2)掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指缝稍离。

　　掌分为2个类型约9种：

　　第一类型：坐腕立掌型，有5种掌法，立掌(如搂膝拗步上方掌)、正掌(如揽雀尾之按)、平掌(如由按势转单鞭之过渡式)、俯掌(如白鹤亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌)。

　　第二类型：直伸型”有4种掌法，垂掌(如预备式)、直掌(如单鞭过渡)、侧掌(如云手的棚)、仰掌(如高探马的下方掌)等。

　　易犯错误：五指并拢;掌心外挺，食指翘起。

　　(3)勾：五指第一指关节自然捏拢屈腕，也称为吊手。易犯错误：屈腕僵硬，不松弛。

　　2.手法的动作说明

　　(1)内旋：拇指向手心方向旋转。

　　(2)外旋：拇指向手背方向旋转。>>>太极拳流派 如何练习杨式太极拳腿功

　　(3)缠绕：手臂自然运转的同时在空间弧形运转。

　　(二)基本步型、腿法

　　1.步型

　　(1)弓步：两脚前后分开站立，前腿屈膝，膝尖不的超过脚尖，后腿微屈前蹬，脚尖向前倾斜45度，全脚着地，两脚横向距离约10—30厘米。

　　顺弓步：(如单鞭”，左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺)两脚横向距离约10—15厘米。

太极拳流派 练习杨式太极拳怎样掌握松柔（3）

　　拗弓步：(如搂膝拗步”，左腿与右手前，或右腿、左手在前时)，两脚横向距离可以在15—30厘米之间。

　　易犯错误：前脚尖外撇，膝与脚方向不一致，后腿挺劲绷的太直。

　　(2)虚步：两腿屈膝，后脚尖斜向前方，屈膝半蹲，全脚踏实，前腿微屈，脚尖或脚跟点地，两脚横向距离约5厘米左右。

　　易犯错误：前腿膝部绷的太直;前后膝部由于腿力不足，形成过分内扣夹裆。>>>太极拳流派 杨式40式太极拳是怎样套路

　　(3)仆步：一腿全蹲，大腿和小腿贴紧，臀部接近小腿，膝部与脚尖稍外展;另一腿自然伸直，脚尖内扣，两脚着地。

　　易犯错误：伸出的脚外侧掀起，蹲腿膝部向里裹扣成跪膝;上体前倾，导致突臀。

　　(4)丁步：两腿屈膝半蹲，重心落在全脚着地的支撑腿上，另一脚前掌点地于支撑腿的内侧。易犯错误：脚尖点地。

　　(5)独立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高于胯根，小腿及脚尖自然向下微内收。易犯错误：支撑腿过屈或绷的太直。

　　2.腿法：主要有分、蹬、踢、拍、摆、踹、踩等。

　　(三)眼法

　　眼为心之苗，眼是传神的窗户，是内在意识的表露，手眼相随。眼法一般规律是：目光平视，以主攻的手方位为主，神态要自然。在练习的时候，眼要随着动作的情形而示意。假如动作开展时，眼神要随着动作而前望示意。假如动作收回时，眼神也要随动作而回顾。但这不过是稍微有一点意思而已。不可使神气锋芒外露，要使神气普照全身，不能专注某一部分，但也不忽略某一部分，以免有挂一漏万、顾此失彼之情形。总之，目光要灵活有神，自然睁开，威而不猛，表现出沉着、机敏、严肃的神态。手在前面定势时，目光自食指头端向前延展放远。凡两手上下、左右展开亮势时，目光要平视远望，要有视机而动之神态。

　　图老师小结：上文中介绍了关于杨式太极拳松柔动作的进一步的解释，整个太极拳的套路都比较的柔软。同时，图老师小编就来为大家介绍一下关于杨式太极拳的基本动作的练习方法，大家可以根据文中的内容学习哦!