24式简化太极拳 第一段动作有何攻防意义

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24式简化太极拳 第一段动作有何攻防意义

　　练习太极拳时，它的每一个动作都非常的重要，每一个动作都有它们各自的用途。那么下面图老师小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的第一段各动作攻防意义，赶紧跟着图老师小编一起了解一下吧!

　　24式简化太极拳功防意义

　　太极拳起势

　　此为太极拳预备动作之姿势，立定时，头宜正直，意含顶劲，眼向前平视，含胸拔背，不可前俯后仰，沈肩垂肘，两手指尖向前，掌心向下，松腰胯，而足直踏，平行分开，距离与肩相齐，尤要精神内固，气沉丹田，一任自然，不可牵强，守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全，人皆于此势易为忽略，殊不知练法、用法，俱根本于此，望学者首当于此注意焉。

　　揽雀尾绷法

　　揽雀尾为太极拳体用兼全之总手，即推手所谓黏连贴随，往复不离不断，遂以雀尾比喻手臂，故总名之曰：揽雀尾，其法有四：曰绷、捋、挤、按，

　　绷法：由起势，设敌人对面用左手击我胸部，我将右足即向右侧分开坐实，随起左足往前踏出一步，屈膝坐实，后脚伸直，遂为左实右虚，同时将左手提起至胸前，手心向内，肘尖略垂，即以我之腕贴在彼之肘腕中间，用横劲向前往上绷去，不可露呆板平直之像，则彼之力即为我移动，彼之部位亦自不稳矣。

　　揽雀尾捋法

　　由前势，设敌人用左手击我侧肋部，我即将右足向右前正面踏出，屈膝踏实，左脚变虚，身亦同时向右面转，眼随往平看，右手同时圆转，往右前出动，右手在前，手心侧向里裹，左手在后，手心侧向内，转至右手心向下，左手心向上时，速将我右肘腕间，侧贴彼肘节上，侧仰左腕，以腕背粘彼之腕背臂上，向左外侧，全身坐在左腿，左脚实，右脚虚，此时敌如进攻，我即闪向胸前，右侧捋来则彼之根力拔起，身亦随之倾斜矣。

　　揽雀尾挤势

　　由前势，设敌人往回抽其臂，我即屈右膝，右脚实，左腿伸直，伸腰长往，随之前进，眼神亦直前往上送去，同时速将右手腕向外翻出，左手心贴我之右腕臂间，向前往，乘其抽臂之际，随出挤之，则敌必应手而跌矣。

　　揽雀尾按法

　　由前势，设敌人乘势从左侧来挤，我即将两腕，从左侧往上提劲，空其挤力，手指向上，手心向前，沉肩垂肘，坐腕，含胸，全身坐于左腿，速用两手心按其肘及腕部，向前逼按去，屈右膝，坐实，伸左腿腰亦同时往前进攻，眼神随动往前从上送去，则敌人即后仰跌出矣。

　　单鞭

　　由前势，设敌人从身后来击，我即将重心移在左脚，右脚尖翘起，向左侧转动坐实，左右手平肩提起，手心向下，一致随腰，左右往复荡动，以称转动之势，两手荡至左方时，乃将右手五指合拢，下垂作刁字势，此时左掌暂驻腰间，与刁手相抱，手心朝上右足就原位，向左后转动翻身向后，左足提起，偏左踏出，屈膝坐实，右腿伸直，同时转腰，左手向里，由面前经过，往左伸出一掌，手心向外，松腰胯，向敌之胸部逼去，沉肩，垂肘，坐腕，眼神随之往前，俱要同一时动作，则敌人未有不应手而倒。

24式简化太极拳 第一段动作有何攻防意义（2）

　　提手上势

　　由前势，设敌人自右侧来击，我既将身由右侧回转，左足随向右侧移转，右足提起向前进步，脚跟点地，脚尖虚悬，全身坐在左腿上，含胸拔背，松腰眼前视，同时将两手互相往里提合，是为一合劲，右手在前，左手在后，两手心左右相向，两腕提至与敌人之肘腕相衔接时，须含蓄其势，以待敌人之变，或即时将右手心反向上，用左手掌合于我右腕上挤出亦可，身法步法，与挤亦有相通处。就像学习现在流行的郑多燕减肥舞一样，要身法步伐搭配合理。

　　白鹤亮翅

　　由前势，设敌人从我身左侧，用双手来击，我速将右脚收回，即提起直前踏出，稍屈坐实，身随右脚同时转向左方正面，左脚移至右脚前，脚尖点地，左手心同时合于左手肘里，沉下至腹时，右手随沉随起，提护至右头角上展开，右手心向上侧，左手急往下，从左侧向下展开至左胯旁，手心向下，则彼之力即分散而不整矣。>>>24式简化太极拳 初学者应怎样开始学习

　　左搂膝拗步

　　由前势，设敌从我左侧中下二部，用手或足来击，我将身往下一沉，实力暂寄于右腿，左足即提起向前踏出一步屈膝坐实，右足亦随之伸直，左手同时转上至右胸前向左外往下，将敌人之手或足搂开，右手同时仰手心垂下，直往后右侧轮转旋上至耳旁，张掌，手心向前，沉肩坠肘，坐腕松腰前进，眼神亦随之前往，向敌人之胸部按去，身手各部须合成一劲，意即扬长前往，便为得力。

　　手挥琵琶

　　由前势，设敌人用右手来击我胸部，我即含胸，屈右膝坐实，左脚随稍往后提，脚跟着地，收蓄其气势，右手同时往后收合，缘彼腕下绕过，即以我之腕黏贴彼之腕，随用右手拢合其腕内部，往右侧下采捺之，左手亦同时由左前上收合，以我之掌腕，黏贴彼之肘部作抱琵琶状，此时能立定重心，左列右采，蓄我之势，以观其便，谓之手挥琵琶也。(下数式为：左搂膝拗步，右搂膝拗步，左搂膝拗步，手挥琵琶式，左搂膝拗步)

　　进步搬拦捶

　　由前式，设敌人用右手来击，我即将左足微向左侧分开，腰随往左拗转，左手即往后翻转至左耳边，手心向下，右手俯腕，随转至肋间，握拳，翻腕向右转腰，右拳随之旋转至右肋下，此谓之搬，同时提起右脚侧右踏实，松腰胯沉下，左手即从左额角旁侧平向前击，谓之拦，左足同时提起踏出一步，坐实，右足伸直，右手拳即随腰腿一致向前打出，然此拳之妙用，全在化人击来之右拳，先以我之右手腕，黏彼之右手腕，从左肋上搬至右肋下，其时，恐敌人抽臂换步，即将左手直前随步追去，寓有开劲，拦其右手时，即速将我右拳，向敌胸前击去，则敌不遑避，必为我所中，此拳之妙用，所以全在搬拦之合法也。

　　如封似闭

　　由前式，设敌人以左手握我右拳，我即仰左手穿过右肘下，以手心缘肘护臂，向敌左手腕格去，如敌欲换手按来，我即将右拳伸开，向怀内抽拆，至两手心朝里斜交，如成一斜交十字封条形，使敌手不得进，犹如盗来即闭户，此谓之如封之意也，同时含胸坐胯，随即分开，变为两手心向敌肘腕按住，使不得走化，又不得分开，此谓之似闭，似闭其门不得开也，随即用长劲，照按式按去，眼前看，腰进攻，左腿屈膝坐实，右腿随胯伸直，合一劲，向敌击去，此为合法。

24式简化太极拳 第一段动作有何攻防意义（3）

　　24式简化太极拳特点

　　一. 立身中正.舒展自然

　　练太极拳首先要保持身体姿势的正确即中正。所谓中正”就是《拳论》中所论述的：百会中极一气贯顶”。是说自头顶.躯干至会阴，上下始终形成一条垂直线。例如：预备式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。太极拳的中正”贯穿于套路的至实至终，不论是弓步.扑步还是虚步，不论是直立.屈蹲还是转换。上体都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。身体的躯干应避免紧张僵挺，还要防止萎缩不展。练拳时要顶头竖项.沉肩坠肘.直脊展背.收腹敛臀.尾闾中正这都是保持上体自然正直的重要部位，要特别注意。

　　太极拳的姿势要做到舒展自然，首先要有一种触景生情的意境。比如，站在大海边就会情不自禁地张开双臂高呼啊!大海......”，心胸顿时感到无限地宽阔。站在高山峻岭之巅就会有一种登高望远，一览众山小的豪迈的气概，顿时感到汹涌澎湃。练拳亦是如此，心中有情，外在表现就会有气象万千的变化。比如，左右倒卷肱的提腿展臂，当两臂前后展开之势就好似将一轮明月托起一般。就会感到两臂沉重胸前空，腰松腹实神自现的意境美。动作姿势自然就舒展，柔和，轻灵沉稳。

　　二.心静.体松

　　心静.体松”是太极拳的最基本的要求。一尘不染谓之清”，一念不生谓之静”。心静”讲的是一种内静，说白了就是要思想集中，排除一切杂念，不要胡思乱想，专心致志地投入到练拳的过程中去。只要上场练拳，先行立正站好，两手自然下垂，下颏内收，嘴唇微合，两目平视，心平气和。这就是先求心神两静，使之浑然一体。只有心神两静，才能存得起真心，养得起真气。预备式虽无动作，其阴阳开合已寓于心腹之中，平心静气，以待其动。静到极点自然就会动，这种动完全是由心意所致。所以只要有心静就会有心动，从此，一势接一势，进退屈伸，起落开合，左顾右盼，节节贯穿，连绵不断，周身一家。

　　体松”首先是意识上的放松，只有意识上的放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展，动作的自然顺遂。虚灵顶劲.沉肩坠肘.含胸拔背.松腰.分虚实.用意不用力.上下相随.内外相合.相连不断.动中求静”的太极拳十要。就是反映了身体各部位的自然放松，自然松沉的状态，形成了上虚下实的姿势。因此，当迈步或退步，屈伸或转换时，由于身体的自然松沉.稳定支撑重心才能轻松缓慢地移动。这样迈出或后退的腿才能轻灵，动作才能松柔，才能体现出迈步似猫行”，做到意动身随，意在拳先，有意求柔，无意则刚的意境。

　　三.屈腿落胯.进退轻灵

　　太极拳步型的移动变化叫步法，步法中的基本姿势叫步型。步为拳之根”，步法是平衡和支撑全身稳健的根基。动作的轻灵或迟滞全在于步法的正确与否。各种步法的变化都要轻灵沉稳.虚实分明。因此，两脚进退.转换.移动时要屈腿落胯，稳定好支撑腿后，再提大腿以膝领脚迈步或退步，轻起轻落，点起点落。由点及面，随之转换重心全脚踏实。在步法转变过程中，落脚的位置(距离.宽度.方向)要符合要求，脚尖或脚跟碾转的角度要适当，以利于动作的稳定和顺。支撑腿要平稳，不可忽起忽落，只有腿部支撑的稳定才能使腿部的屈伸自然灵活，进退轻灵。太极拳桩步.行步的训练是加强腿部柔韧性和力量的基础。

　　图老师小结：上文中介绍了关于24式简化太极拳的第一个动作到第十二个动作的攻防意义，相信现在大家对此已经有所了解。同时，还介绍了关于24式简化太极拳的风格特点，可以多了解一下哦!