24式简化太极拳 第五段动作有何攻防意义

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24式简化太极拳 第五段动作有何攻防意义

　　学习太极拳首先要从一些简单的套路招式进行学习，那么24式简化太极拳就是多数人的首选。那么，今天图老师小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的第五段动作的攻防意义，赶紧学习一下吧!

　　24式简化太极拳攻防意义

　　十字腿

　　由前式，设敌人用右手牵住我之右手时，我即将右手抽开，至左手腋下，随将左掌向敌胸部冲去，成十字手形，其时设有敌自身后右边用右手横打来，我急将身向右正面拗转，左臂同时翻上屈回，与右

　　臂上下相抱时，急将左右手向前後分开拦住敌手，同时急将右腿提起，用脚跟向敌右胁部蹬去，则敌必应腿跃出矣。

　　进步指裆捶

　　接前式，如敌人往回撤手时，我即将右足落下，同时左足前进，屈膝坐实，在此时设敌人用右足自下踢来，我急用左手，将敌右足往左膝外搂开，左手随即握拳向敌裆部指去，身微向前俯。

　　上步七星

　　由前式，没故人用右手自上劈下，我即将身向左前进，两手变拳，同时集合交叉，作七字形，手心朝外棚住，向敌胸部用拳直击亦可。

　　退步跨

　　由前式，设敌人用双手按来，我即将两腕粘在敌之两腕里，左手往左侧下方列开，右手往右侧上方黏起，两千心随向外翻，右脚随往後退一步，落下坐实，腰随往下沉劲，左足随之提起，脚尖点地，遂成跨虎形，使敌全身之力皆落空，此时则敌虽猛如虎，略一转动，便受我制矣。

　　转身摆莲

　　由前势，设又有敌人，自我身後用右手打来，前後应敌於万急时，我即将右脚就原地，向右後方悬起左脚随身旋转，同时以两手及左腿用旋风势，以手脚向敌上下部刮去，复转至原位时，紧将敌右肘腕粘住，随绕敌之腕里，往左用捋带列抽回，急用右脚背向敌胸胁部，用横劲踢去，脚过似疾风摆荡莲叶，所谓柔腰百折若无骨，撒去满身都是手，此功之奥妙，非浅学者所可领略也。

24式简化太极拳 第五段动作有何攻防意义（2）

　　弯弓射虎

　　由前式，设敌人往回撤身时，我即将左右手随敌之手粘去，复绕过敌之手腕间，向右侧旋转，握拳从左隅角击去，左手同时沉在敌右肘部击去，右腿随往右落下坐实，右手辄向敌胸部击去，皆要蓄其势，腰下沉劲，略如骑马裆式，左脚变虚，如成射虎弯弓之势也。

　　合太极式

　　由如封似闭，双十字手，两手分左右下垂，手心向下与起势式同，是名台太极，此为一套拳终了之时，学者尤不可忽略，合太极者，合两仪，四象，八卦，六十四卦，而仍归於太极，即收其心意气息，复全归于丹田，凝神静虑，知止有定，不可散失，以免贻笑大方也。

　　太极拳技术

　　1.虚灵顶劲

　　即头顶悬”。练习太极拳时，要求练习者的头部头正、顶平、项直、颌收。头顶百会穴上犹如有绳索向上提悬，使头容正直，神贯于顶”。同时，头顶要保持平正，在练习时即使头顶上放一碗水，也不会洒出。要做到头正，顶平”，就必须使项直，颌收”，但又不可过分用力，否则就会导致颈项僵硬，气血不能流通。

　　2.含胸拔背，气沉丹田

　　含胸是指胸廓自然向内略涵，使气沉于丹田和胸部有舒宽的感觉。因含胸和拔背紧密相连，所以做到了含胸，自然就能拔背;气沉丹田，是宽胸实腹，身法端正，用意识将气沉于下丹田，则无血脉偾张之弊。

　　3.松腰敛臀

　　腰为一身之主宰。太极拳要求含胸及气下沉于丹田，则必须松腰，腰部松沉后，才会使坐身或蹲身时的姿势更加稳健，这样，不仅能帮助沉气和增强下肢的稳定性，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起主导作用，即虚实变化皆由腰转动，有拳谚曰：命意源头在腰隙”。就像练习郑多燕减肥舞一样，在练习的时候，腰部动作尤其重要。

　　敛臀是指在含胸拔背和松腰的基础上臀部稍作内敛，敛臀时，应尽量放松臀部和腰部，使臀肌向外下方舒展，然后向前、向里轻轻收敛，像用臀部把小腹托起来似的。当然，也不能使臀部故意前攻而导致上体后倾。松腰敛臀部有利于气沉丹田。

24式简化太极拳 第五段动作有何攻防意义（3）

　　4. 沉肩坠肘

　　沉肩是指肩松开而下垂，在此前提下，使肩肘向下沉坠，从而产生上肢内在的如棉里裹针的遒劲，并使劲力贯穿到手臂。

　　5. 尾闾中正

　　尾闾中正，要求上体正直，无论是直的或斜的动作姿势，都必须保持尾闾与脊椎成一直线，处于中正状态。在转身时，腰胯、肩要同时转动，

　　否则，尾闾一歪，则下盘重心偏斜，使下盘与躯干的劲力间断，上下劲力不整。

　　6. 内外相合

　　太极拳练习时，要求做到内宜鼓荡，外示安逸”，即内在精神振奋，外则神色自然，并且心与意合，意与气合，气与劲合”。

　　7. 上下相随

　　即指整个身法步法腿法要有机配合，一动无有不动，一静无有不静，保持整个躯体的动态平衡和动态稳定。

　　8. 相连不断

　　指动作要势势相连，贯穿一气。自起势至收势，应绵绵不断，周而复始，循环无穷，中间没有间断，没有停顿。

　　9. 用意不用力

　　不用力，指不用拙劲笨力，意之所至，气即至焉”。动作用意不用力，则意到气到，力由意生，劲出自然。

　　10.动静有常，势势均匀

　　练习太极拳时，必须保持均匀的速度(据不同的太极拳流派而有所不同)，不可忽快忽慢，且所有动作势式，一般都要保持相同的高度。

　　图老师小结：上文中介绍了关于24式简化太极拳的第五段动作的攻防意义，喜欢学习太极拳的朋友们可以先从这简单的动作开始学习，同时，图老师小编还介绍了关于太极拳技术要领，希望可以帮助到大家哦!