24式简化太极拳 第三段动作有何攻防意义

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24式简化太极拳 第三段动作有何攻防意义

　　学习太极拳的人说较多，范围较广，长期的练习太极拳不仅可以强身健体，而且也可以作为出门在外的防身术。下面图老师小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳第三段个动作的攻防意义。

　　24式简化太极拳攻防意义

　　右分脚(捋式)

　　由前势，设敌人用左手，接我采出之右腕，我用右手腕压住敌之左肘，垂肘沉肩，即将敌左臂向左侧捋回，同时左手粘住敌人左腕，手心向下暗施采劲，左脚同时向前左侧迈去半步，坐实，腰向左斜倚，随将右脚提起，脚尖与脚背，平直向敌人左胁踢去，同时而手掌侧立，向左右平肩分开，以称分脚之势，眼亦随右手看去，含胸拔背，定力自足，则敌势不能自支矣。(下接左分脚)

　　转身蹬脚

　　由左分脚式，设敌人自身后用右手打来，我即将身向左正方转动，合胸拔背，松腰尤须虚灵顶劲，左腿悬提，随腰转时，脚尖垂下，右脚立定时，左脚即向敌腹部用脚跟蹬去，脚指朝上，两手随腰转动时，由外往内合，随左脚蹬出时，掌即向左右侧立，平肩分开，眼神随左指尖望去，立定根力，则敌必应腿自仰矣。(下接左搂膝拗步、右搂膝拗步)

　　进步栽捶

　　由前式，设敌又用左腿踢来，我即用左手顺敌腿势由左搂去，则敌必往左仆，我即将左足同时向前一步追去，屈膝坐实，右手随握拳，向敌腰间或脚胫捶去皆可，是为栽捶，其时右腿伸直，腰胯沉下成平曲形式，胸含，眼前看，尤须守我中土为要。

　　翻身撇身捶

　　由前势，设又有敌人自身後用拳击来，我即将身由右往後翻转，左脚坐实，右腿向前提起踏出半步，右拳同时提起，向后正面撇去，拳背向下沉，或将敌肘叠住，或暗用采劲皆可，左手同时随右拳，向敌面部用掌列去，以助右拳撇势，身须随即进展为得势也。(下进步搬拦捶)

　　右蹬脚

　　由前势，设敌人用左手将我右臂向左推出，此时将我右腕顺势由敌人手腕下缠绕，自右往左列开，两手分开与脚相称，腰胯沉下，眼神随往前看，同时将右脚向正面蹬出，左脚尖同时向左稍转，坐实，身亦随往左转入正面。

24式简化太极拳 第三段动作有何攻防意义（2）

　　左打虎式

　　由前式，设敌人由左前方，用左手打来，我将右足落下，与左足并齐左右手随向左侧转，左脚往後踏出，屈膝坐实，右足变为虚，略成斜骑马裆式，面向侧正方，两手同时荡拳随落随往左合，即用右拳将敌左腕扼住，往左侧下采，至与心部相对，左拳由左外翻上，转至左额角旁，手心向外，急向敌人头部，或背部打去，此式以退为进，忽开忽合，意含凶猛，故谓打虎式也。>>>24式简化太极拳 初学者应怎样开始学习

　　右打虎式

　　由前式，设敌人白後右侧，用右手打来，我即将右足提起，向右侧迈去，屈膝坐实，略成右跨马式，腰随之往右侧前方拗转，左腿变虚，两拳同时随往右圆转，成右打虎式，与左同一用法，希参用之。(下接回身右蹬脚)

　　双风贯耳

　　由前势，设敌人自右侧，用双手打来，我即将左脚尖稍向右移转立定，右脚同时向右侧悬转，膝上提，脚尖垂下，身同时随转至左正隅角，速将两手背由上往下，将敌人两腕往左右分开叠住，随将两手握拳由下往上，向敌人双耳用虎日相对贯去右脚同时向前落下变实，身亦略有进攻之意方可。>>>24式太极拳 打好太极拳有哪些作用

　　左蹬脚

　　由前式，设有敌人自左侧胁部来击，我急用左手将敌右手背粘住，由里往外列开，右足在原地向右微有移动，左足同时往前提起，向敌胁腹部蹬去，馀与转身蹬脚同。

　　转身蹬脚

　　接前式，如有敌人从背後左侧打来，我急将身往右後正面旋转，左脚同时随身转时收回往右悬转，落下坐实，脚尖向前，此时右脚尖为一身旋转之枢机，两手合收随身至正面时，急用右手腕，将敌肘腕粘住，自上而下，向右列出，右脚同时提起，向敌胁腹部蹬去，左右手随往前後分开。

24式简化太极拳 第三段动作有何攻防意义（3）

　　24式简化太极拳练习方法

　　一、立身中正.舒展自然

　　练太极拳首先要保持身体姿势的正确即中正。所谓中正”就是《拳论》中所论述的：百会中极一气贯顶”。是说自头顶.躯干至会阴，上下始终形成一条垂直线。例如：预备式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。太极拳的中正”贯穿于套路的至实至终，不论是弓步.扑步还是虚步，不论是直立.屈蹲还是转换。上体都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。身体的躯干应避免紧张僵挺，还要防止萎缩不展。练拳时要顶头竖项.沉肩坠肘.直脊展背.收腹敛臀.尾闾中正这都是保持上体自然正直的重要部位，要特别注意。

　　太极拳的姿势要做到舒展自然，首先要有一种触景生情的意境。比如，站在大海边就会情不自禁地张开双臂高呼啊!大海......”，心胸顿时感到无限地宽阔。站在高山峻岭之巅就会有一种登高望远，一览众山小的豪迈的气概，顿时感到汹涌澎湃。练拳亦是如此，心中有情，外在表现就会有气象万千的变化。比如，左右倒卷肱的提腿展臂，当两臂前后展开之势就好似将一轮明月托起一般。就会感到两臂沉重胸前空，腰松腹实神自现的意境美。动作姿势自然就舒展，柔和，轻灵沉稳。就跟学习郑多燕减肥舞一样，需要动作舒展自然。

　　二、心静.体松

　　心静.体松”是太极拳的最基本的要求。一尘不染谓之清”，一念不生谓之静”。心静”讲的是一种内静，说白了就是要思想集中，排除一切杂念，不要胡思乱想，专心致志地投入到练拳的过程中去。只要上场练拳，先行立正站好，两手自然下垂，下颏内收，嘴唇微合，两目平视，心平气和。这就是先求心神两静，使之浑然一体。只有心神两静，才能存得起真心，养得起真气。预备式虽无动作，其阴阳开合已寓于心腹之中，平心静气，以待其动。静到极点自然就会动，这种动完全是由心意所致。所以只要有心静就会有心动，从此，一势接一势，进退屈伸，起落开合，左顾右盼，节节贯穿，连绵不断，周身一家。

　　体松”首先是意识上的放松，只有意识上的放松才能使肌体得到放松。体松就是身体各部位自然舒展，动作的自然顺遂。虚灵顶劲.沉肩坠肘.含胸拔背.松腰.分虚实.用意不用力.上下相随.内外相合.相连不断.动中求静”的太极拳十要。就是反映了身体各部位的自然放松，自然松沉的状态，形成了上虚下实的姿势。因此，当迈步或退步，屈伸或转换时，由于身体的自然松沉.稳定支撑重心才能轻松缓慢地移动。这样迈出或后退的腿才能轻灵，动作才能松柔，才能体现出迈步似猫行”，做到意动身随，意在拳先，有意求柔，无意则刚的意境。

　　三、屈腿落胯.进退轻灵

　　太极拳步型的移动变化叫步法，步法中的基本姿势叫步型。步为拳之根”，步法是平衡和支撑全身稳健的根基。动作的轻灵或迟滞全在于步法的正确与否。各种步法的变化都要轻灵沉稳.虚实分明。因此，两脚进退.转换.移动时要屈腿落胯，稳定好支撑腿后，再提大腿以膝领脚迈步或退步，轻起轻落，点起点落。由点及面，随之转换重心全脚踏实。在步法转变过程中，落脚的位置(距离.宽度.方向)要符合要求，脚尖或脚跟碾转的角度要适当，以利于动作的稳定和顺。支撑腿要平稳，不可忽起忽落，只有腿部支撑的稳定才能使腿部的屈伸自然灵活，进退轻灵。太极拳桩步.行步的训练是加强腿部柔韧性和力量的基础。

　　四、动作连贯圆活.轻缓柔和

　　太极拳是活的雕塑.流动的音符.优美的山水画.高雅的抒情诗。因此，在习练过程中要连绵不断，如行云流水，春风杨柳。动作之间要圆活，衔接过渡不可生硬和停顿。这就要求以腰为轴保持周身的协调，上下相随，内外相和。动作速度的忽快忽慢，转换的过猛过急，重心的偏倚不稳都会使动作之间的衔接出现生硬或停顿的现象。要做好连贯圆活，首先要把每个拳式的动作按规范要求做正确。所谓连贯就是套路动作势与势之间的承接转换，保持相连不断。上一动作和下一动作要折叠地衔接起来，转接处不僵不滞，没有停顿没有断续。要做好连贯必须是在意识的指挥下才能毫无间断，神气贯穿。所谓圆活就是饱满.自然.流畅，象流水似行云。动作连贯无缺陷，肢体浑然无凸凹，进退轻灵无棱角，变动转换走螺旋，处处圆活不呆不滞。

　　图老师小结：上文中介绍了关于24式简化太极拳第三段各动作的攻防意义，喜欢学习太极拳的朋友们可以多了解一下。同时，还介绍了关于24式简化太极拳的练习方法，都可以学一下哦。