太极拳视频 浅谈孙氏太极拳的入门功站桩

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太极拳视频 浅谈孙氏太极拳的入门功站桩

　　习拳者都知道，站桩是练习太极拳的基础。今天图老师小编要将的是孙氏太极拳的站桩，太极拳教学中有不同门派站桩也有所不同，孙氏太极拳教程又会如何指导，我们应该怎样练好站桩，下面跟着太极拳视频一起学习一下。

　　孙式太极拳的站桩

　　太极拳中站桩有两种为最基本的。一则是无极式。二则是三体式。下面详细分解一下。

　　无极式”之练法:起点面向正方 (早晨要面向东方)，身子直立，两手下垂，两肩不可向下用力，下垂要自然，两足为9O度之形式。两足尖亦不用力抓扣，两足后跟亦不用力蹬扭，两腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。

　　手足亦无往来动作之节制，身心未知开合顶劲之灵活，但顺其自然之性，流行不已。心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无征兆。身体内外之情景，如同雨天屋檐下之流水，似直而曲，如沐如浴。

　　上述为无极式的练法，练习此式主要是恢复习者的天然之性，启发练习者的先天，技击只不过是个性伸展和发挥的形式而已。

　　三体式”之练法:两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。

　　右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大、二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。

　　两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。

　　另外就是要将身体中的气在体中自然行走，将气和力相结合，形成自然之气，促进身体各处的血液循环。

　　如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此之谓六合也。虽云六合，实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。

　　以上三体式”之练法。此式之效在于使人内外相合，培育内劲，所谓三体重生万物张”，实为拳术之总机关也。

　　惟需注意的是，初练三体式”时，后腿极为吃力，此时尤需坚持，越感吃力，心气越要平静，身体上下其他各处越要放松，后腿越要蹬住劲，不可将重心前移，使前腿分担。吃力时维持心静、形松、面目安祥，是练通此桩之关键，也是习者最难以做到的。

　　站桩是基本功中的基本功，我们必须将其练好，才能进一步提升太极拳。

　　第一，站桩不可太低，不可硬挺，不可努气

　　太低则坚持不了多少时间，还没等找到感觉，腿已经站不住了。因为我们站桩不仅是为了增加腿部的力量，如果简单地理解为增加腿部力量，那我们就不如去扛着杠铃做下蹲训练了。

　　有一种说法，认为站桩站到腿已经很累时仍要尽力坚持，越感吃力，心气越要平静，身体上下其他各处越要放松，后腿越要蹬住劲”，认为吃力时维持心静、形松、面目安详，是练通此桩之关键”。

　　第二，站桩要追求整体效果，而不能片面追求腿部的力量

　　我们站桩首先是为了解决全身各个部分的协调问题，即周身一体的整”的问题。在练拳时必须做到一动无不动，上下相随，内外相连，其中的关键在腰，腰就像发动机的主轴，一切的力都是从这里传送出去的。

　　第三，要用脑子站桩，不能傻站

　　太极拳本身就是精神体操，意念第一，在练套路时，意念主要是集中在动作的贯穿连接上，在举手投足的路线规矩和配合上，没有余暇去体会更多的东西。在站桩时，不动，可以有充分的时间去找劲儿，去试力。

　　第四，初学者最好将站桩与练拳结合

　　每天站一会儿桩，也练几趟拳。按从前的规矩，至少要站三个月桩才能开步练拳，像我们都站了一年以上，但现在这样教法是行不通的，且不说能有多少人有耐心坚持下去，就是有人能，也容易出偏差，因为从前我们练拳时是整天泡在老师那里，就在眼皮底下，有点什么毛病马上就能发现指出。