太极拳视频 杨氏太极拳教您分解动作要领,练习太极拳者都知道，动作若是不规范，对关节会带来很大的伤害。杨氏太极拳的特点就是规范动作，所以我们在练习的时候要注意自己动作，不要分神，把握住太极拳教学的要点，下面就跟着太极拳视频学习吧!
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练习太极拳者都知道，动作若是不规范，对关节会带来很大的伤害。杨氏太极拳的特点就是规范动作，所以我们在练习的时候要注意自己动作，不要分神，把握住太极拳教学的要点，下面就跟着太极拳视频学习吧!
一、统杨式太极拳架式动作要解说明
1、将演练者设置为面向南北，左东右西方位。
2、演练者手脚的动作一般由腰带动，手的内旋，外旋沿用流行说法，即手掌拇指一侧向掌背转动为外旋。如倒撵猴的前掌后拉的旋转。向掌心转动为内旋，如搂膝拗步推掌的旋转。
3、所述抱球状是形似抱球，在整套动作中没有这个动作，是一个过渡式的说法是为了便于理解。
第一式预备式
动作1：演练的人面向南面，两腿并起，自然站立。掌在两胯旁，两眼平视前方。
动作2：左脚向左侧慢慢自然而然分开站立，两脚距离与肩同宽或略宽于肩，为开立步。不要形成八字脚，要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。下腭微收，舌顶上腭。眼平视前方。
注意事项
此式准备练拳，要选好场地，以防练习中不必要干扰，还要平心静气，精神内敛，排除各种干扰杂念，开始用意。
第二式太极起势
动作3：两臂慢慢自然向上抬起，高与肩平，两臂自然而然伸直，手心向下，腕掌与肩平。眼平视前方。
动作4：送肩垂肘，两掌下按，两腿屈膝下蹲，两手指向前，全身放松。
注意事项
1、此式要注意贯彻杨式太极拳所述太极十要：沉肩垂肘，含胸拔背，虚灵顶劲，松腰胯、分虚实，上下相随，用意不用力，内外相合，意气相连，动中求静”的宗旨，而且要贯彻到整套拳架之中去。
2、两臂平举时，以肩领肘，以肘领手。有向外膨胀之意，意守腹部(丹田)。
3、曲膝是由无极到太极的一个转变过程，曲膝后即分阴阳虚实。做曲膝动作时，上
身保持正直，全身放松，不前俯后仰重心落至两腿中间，用意不要太浓，形成回收与下按的自然坠力。
4、意念和劲点：两臂上举时意念由手臂到手背，下落时沉肩坠肘到全掌。
易犯错误：心不静，手臂前上举太快而且不均匀，用力下按，易突臀跪膝、耸肩。
如何确保杨式太极动作规范
一、将规范视为练拳之首
1、初学者因动作生疏未能准确把握动作要求而使规范失准;
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2、较熟练者因错误动作未得到及时纠正而形成习惯性错误，使规范失准;
3、有些人不读拳书，无视规范，任我随意，积年累月，形成顽固性错误动作，而使规范失准。很明显，后两种情况是影响太极拳规范的严重障碍。
二、从基础规范做起
基础规范是初学者必须学习和掌握的重点，也是练拳多年的拳友要经常进行锤炼的重要内容。所谓基础规范主要是指太极拳对身法的基本要求，包括如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、屈膝落胯、气沉丹田等。
三、将动作规范到细微之处
1、要仔细研习太极弧线的规律性。
2、仔细研习太极动作的完整性。
3、要仔细研习太极技术的内含性。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）四、修正拳架，提高水平
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