减肥方法 男人冬季减肥争做长腿欧巴

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减肥方法 男人冬季减肥争做长腿欧巴

　　相信很多的人在秋季的大吃大喝之后，进入冬季之后会忽然觉得自己的肉越来越多，尤其是很多的男性朋友们!男人最容易堆积脂肪的就是腹部了，你们知道适合男性腹部减肥的方法有哪些吗?男人们究竟该怎么减肥呢，一起和图老师小编来看看下面的减肥方法吧!

　　男人如何健康瘦身

　　许多的男性都会选择运动来达到减肥的目的，但其实除了健身运动还有很多可以减肥的方法!男性朋友们平时不太注意生活习惯的养成，不规律的饮食都会造成肥胖，你们知道男人们在生活中可以怎样减肥吗?一起和图老师小编来了解一下吧!

　　一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

　　男人保养，其实也就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。

　　(1)骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;

　　(2)你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;

　　(3)走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;

　　(4)休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

　　运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。

　　运动强度：心率为120—130次/分。

　　运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

　　方程式和锻炼方法

　　1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

　　2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

　　3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

减肥方法 男人冬季减肥争做长腿欧巴（2）

　　4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

　　注意事项

　　1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。

　　2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。

　　3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

　　只要持之以恒，就算你四十了，你也依旧是一朵花，常开不败，况且一个好的健康的身体比什么都重要。

　　胖男人要减肥 记得多吃这5种食物

　　其实想要减肥不仅要平常多注意锻炼，还要合理的安排自己的饮食，日常生活中许多的男性都喜欢吃一些高热量的食物!其实这是非常不健康的行为，那么生活中哪些食物是可以帮助男性们瘦身的呢?还在为减肥烦恼的朋友们赶紧来看看吧!

　　1、牛肝

　　它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;b族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

　　牛肝含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢

　　2、白面包

　　对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，白面包中的营养能够被快速消耗吸收。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

　　3、海藻

　　它是胖男人的减肥食物。海藻中的海藻酸实际上是包裹着钾、钙、镁等金属离子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性环境里，会与钾、钙、镁等金属离子分离，在碱性环境中，又与金属离子结合。另外，海藻酸还能降低人体内的胆固醇。海藻酸进入消化系统后，其胶质会包裹部分胆固醇，使这部分胆固醇无法被吸收。

　　4、木瓜

　　它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。

　　5、洋葱

　　它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。

减肥方法 男人冬季减肥争做长腿欧巴（3）

　　男士减肥吃什么?当然是低热量减肥食物

　　许多的美眉们都会选择节食减肥，那么这种方法对于男性是否适用呢?男性大多数都喜欢运动健身，其实生活中减肥也可以从日常的饮食入手哦!生活中有哪些食物是适合男性减肥瘦身的呢，还不知道该怎么减肥的男士们快来看看图老师小编搜集的这些食物吧!

　　减肥食物1.芦笋

　　清除体内垃圾的好帮手。用清蒸的方法烹调， 能很好地留住其中的维生素A、B、C和叶酸。

　　减肥食物2.洋百合

　　矿物质含量丰富， 能有效改善贫血和排毒，尤其针对工作压力大的人群。烹制时，最好使用橄榄油，并佐以芹菜、百里香、咖喱。

　　减肥食物3.食用蒲公英

　　是卵磷脂的天然来源，帮助肝脏正常工作，并能降低胆固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英，也可以用来泡茶。

　　减肥食物4.茴香

　　富含维生素C和茴香脑，有健胃、驱风邪之保健功效，可治疗胃腕寒痛、恶心呕吐、腹胀等症状。可以在蔬菜沙拉和清蒸鱼中放入少许茴香。

　　减肥食物5.小胡萝卜

　　富含维生素C和β-胡萝卜素，提高人体免疫力。清蒸为宜，或者用橄榄油稍微煎一下。

　　减肥食物6.韭菜

　　能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸，促进肝脏进行自我清洁。用韭菜做汤，轻微油炸、油煎，或以橄榄油清炒均可。

　　减肥食物7.豌豆

　　富含锌和维生素C，维护人体免疫系统。用中火烹调2-3分钟即可。

　　减肥食物8.薄荷

　　在茶中添加一些薄荷，清凉祛湿热，有效排毒。做汤的时候也可加入少许薄荷调味。

　　减肥食物9.洋香菜

　　有利尿作用，因此能很好地清除体内和血液中的毒素。在吃完咖喱之后，嚼上一片洋香菜，能很好地祛除口中异味。

　　减肥食物10.萝卜

　　含有维生素C，和令骨头健康的钙、钾，化痰止咳，顺气消食，清理肠胃。生吃或拌沙拉均可。

　　减肥食物11.菠菜

　　富含维生素C，促进人体更好地吸收铁。清蒸清炒均可，用铁锅烹制为宜。

　　减肥食物12.芹菜

　　能为人体补充维生素B6，净化血液。拌沙拉和做汤，都是不错的选择。

　　图老师说：减肥瘦身好像一直是女性们在追求的事情，相信很多的男性也开始越来越注重自己的身材，所以平时要多多了解这些减肥常识!也要养成良好的生活习惯，平时也要多多运动哦!相信图老师小编今天介绍的这些男士减肥常识，能够帮助大家成功瘦身哦!