太极拳教程 拒绝短粗胖做这运动拥有大长腿

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太极拳教程 拒绝短粗胖做这运动拥有大长腿

　　细长的美腿是每个女人的梦想，很多人为了瘦腿会选择在跑步机上疯狂的跑，但是停下来后就会反弹。太极拳的好处能助你健康瘦腿，太极拳教学时对瘦腿有详细的讲解，下面我们先学习一下太极拳教程。

　　女性练太极拳有助于瘦腿

　　腿粗、肚子大是东方女性肥胖的标志，许多人选择节食减肥，其实是不科学的，不仅不管用还伤害了身体，如今太极拳的问世，解决了粗腿的问题。

　　美女们根本不用怕你的腿会变粗，反而会使你的美腿越来越健美，你的身材也会变得更加苗条。

　　太极拳的顶悬，沉肩坠肘，含胸拔背，敛臀的身法要求，主张腰为轴，腰一动周身都动，一动无不动，一静无不静”，上下相随，手足呼应，起落开合，完整一体。

　　太极拳的基本功都靠腿上功夫，因此对瘦腿有很大的作用，每天坚持练习几分钟，数月坚持下来瘦腿功效很惊人。

　　使女性肌肉得到均衡发展，肢体匀称轻灵。可以说，太极拳对修饰女性形体的作用不容小觑。

　　太极拳能瘦身

　　1、练习太极拳瘦身减肥，提高呼吸系统功能，使人体脂肪增加，肌肉力量减弱，成为不少人的心患和负担。

　　2、太极拳健身防病是被大多数人认可的事实。但太极拳运动能减肥，而且能增强体质，同时也降脂减体重，使身上的桔皮肉消失，原来鼓起的腹部脂肪也消退了。

　　现代化科技的进步，很多油炸食品的上市，导致肥胖的人越来越多，继续肥胖，将对你构成生命的威胁。

　　3、肥胖者一般是体重大活动少，行动不灵活。腿部肌肉没有力量，通过太极拳练习后，能增加腿部力量，从而加强了身体的灵活性。

　　4、太极拳运动能减肥，是因为太极拳活动不剧烈，可运动时间长，采用深而慢的腹式呼吸法。

　　5、太极拳是有氧状态下，也就是说运动过程中体内不缺氧，太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点。

　　太极拳减肥功效

　　肥胖的人最适宜的减肥运动是有氧运动, 有氧运动”这个词是由美国运动生理学家博士首先发明的。他发现人在运动健身时,肺部会吸人更多的氧气,再由心脏、血管输送到身体的各部分, 特别是正在运动中的肌肉中去。

　　有氧运动的主要目的是加快心跳,提高心率,使心脏得到锻炼, 这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动”的原因。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动可以说是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　　有氧运动里最具有中国特色的是太极拳。太极拳动作每小时可消耗大卡热量,被称为不流汗的减肥”运动太极拳对谈肥”色变的多数美国人,有着不可抗拒的吸引力。医生曾经建议以色列总理沙龙通过练太极拳减肥。

　　绝大多数运动都是消耗能量的运动, 而太极拳则是以最小的消耗去补充最大能量的运动。太极拳是神经系统与运动系统、心血管系统、呼吸系统充分协调的全身运动。如今, 有氧运动”正越来越受青睐。

　　因其具有塑身、减压、美容、治病等功效,所以成为不少白领族”的首选。对于压力大的白领,特别是女性来说,有氧运动是更适宜的一种运动。

　　很多白领经常加班加点工作, 忙了一天之后, 如果下了班还要继续到跑步机上疯狂跑上四十分钟或者一个小时,对身体伤害非常大,身体负担很重。而这时候做一些有氧运动”— 太极拳— 能够使人的心情从焦躁变得安静。

　　太极拳的呼吸方式是特殊方式,即逆腹式呼吸,可促使呼吸效率提高。

　　特点是缓、匀、细、长、深、足。在练的过程中始终是胸宽腹实”,有心旷神怡的舒适感,自然形成了逆腹式呼吸,使肺泡充分得到吐纳。

太极拳教程 拒绝短粗胖做这运动拥有大长腿（2）

　　逆腹式呼吸可加强肺泡的压力, 同时由于呼吸缓慢深长,最大幅度地摄人氧气,这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉,从而加强人体的脂肪代谢, 起到减肥健美的作用。<<<男女常做这运动一生不得癌

　　另外,太极拳是一个对拉拔长的运动, 使肌肉和肌键不断地拉长而增加弹性,从而达到宁要筋长一分, 不要肉长一寸”的减肥健身的功效。

　　太极拳一套慢架子分钟练下来, 即使是大汗淋漓, 也一点不觉得累,反而觉得步履轻灵,通体舒泰,心情舒畅,精神百倍。尤其称奇的是体重和腰围在不经意间下降,不刻意减肥,却能收到好的减肥效果。

　　太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化, 经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效。

　　同时全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等各个系统的功能,从而收到养心健体、祛痛延年的功效, 使人健壮的同时达到精力旺盛、体态轻盈。

　　减肥运动,如果出现明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪的症状时,表明运动超限如果是轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗, 这表明运动适量。

　　太极拳运动强度适中, 使心跳平稳,呼吸匀长,微血管扩张。同时腺体分泌增加,增强胃肠蠕动,有利于食物的消化和吸收。运动过后会感觉全身轻松、精力充沛,看上去有一种健康之美。

　　太极拳是一种特殊的运动,其柔中有刚,阴阳结合。太极拳还可改善神经系统, 最重要的是使平衡功能得以改善, 比如走路被绊了一下也不会跌跤。

　　太极拳运动富有节奏与韵律,平时人们锻炼时配上音乐,乐趣无穷。

　　从各种运动能够习练的时间来看,太极拳陪伴人们的锻炼时间最长。差不多所有体育运动都受年龄的限制而呈现出阶段性的特点, 但太极拳不同,男女老幼、身强体弱者都适宜,又安全而不会出偏差。

　　若能从儿童时期就学会,则可以一直伴随终生,并且会越练兴趣越大,情绪越高,功夫越深。太极拳不追求更高、更快、更强,而是要求柔和、缓慢、安舒、自然,不要勉强,不要拙力,不要超越生理极限，顺其自然。可以说, 太极拳是最科学的、最佳的减肥运动朋友们。

　　8个经典太极姿式助你减肥

　　太极站桩

　　双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

　　太极推手

　　身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

　　太极独立

　　增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太极跌叉

　　双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

　　太极控腿

　　控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

太极拳教程 拒绝短粗胖做这运动拥有大长腿（3）

　　太极盘步

　　加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

　　太极静功

　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

　　太极抱球

　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

　　太极拳健身作用

　　1、改善神经系统

　　神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

　　太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　　2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

　　心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。

　　它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸。

　　使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

　　老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

　　太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对减肥有很大的帮助，太极拳的柔和缓慢的有氧运动，能加快脂肪的燃烧，消灭掉脂肪，提高身体的新陈代谢，这样更利于积食的排出。持续的肥胖会危害到你的生命，所以经常练习太极拳减肥吧!