太极拳教程 想要容颜不老就做这运动

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太极拳教程 想要容颜不老就做这运动

　　现代人由于生活不规律，作息时间不合理，通常处于亚健康状态，免疫力也是比较低，通常就让一些慢性病有机可乘，对此，我们要加以重视，今天图老师小编就给大家介绍一下增强免疫力的运动疗法，即太极拳教程”，相信通过下文太极拳教学，大家对太极拳的好处会有深刻的认识。

　　免疫力对我们人体来说，是非常重要的，免疫力提高了，我们的身体素质才能更好。

　　免疫功能关系到人体衰老

　　近代科学证明，免疫功能退化是人体衰老的主要原因，也是人类患病的更本原因，免疫系统正如一个城堡的防御系统，一旦免疫力下降，城堡的防御能力便会大大减弱，失去了抵抗病毒入侵的能力，从而使人体患上疾病。

　　科学实践证明，长期正确的习练太极拳可以很好的提高人体免疫力，而把传统的太极拳与科学营养相结合综合调理身体，可以更好更快的恢复和增强人体的免疫功能，调查显示，长期习练太极拳的朋友，免疫力功能都有明显改善。

　　由此可见，长期练习太极拳，可以改善人体免疫系统，促进抵抗力的增强。

　　太极拳可以提高人体免疫力

　　太极拳对机体免疫功能的提高主要表现在周围循环血液中免疫细胞量的增加及其活性增强。国外学者指出，练15分钟太极拳后，发现免疫细胞有明显提高。

　　国内有人通过实验发现，练一次太极拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16mg/100。证明太极拳可提高机体的免疫功能，起到药物不易达到的效果。

　　美国一所大学在健康成人中试验，研究的对象系112名健康人，年龄在59~86岁之间。他把112名受试者一分为二，一半人每周打三次太极拳，另一半人则上课接受健康教育。

　　这项研究的目的在于确认太极拳是否具有抗病毒的免疫功效。

　　授课的内容包括如何建立良好的饮食习惯，以及讲授如何消除心理压力和紧张的种种办法。然后两组人员都接受水痘疫苗注射。在注射前后，受试者要定期验血，以确定他们对此类病毒的免疫能力。

　　经过6个月太极拳锻炼以后，结果发现打拳组对抗病毒的免疫能力比上课组增高了将近一倍。在注射疫苗之前，打拳组的平均免疫能力与一些较为年轻的对照相差不大，但打拳再结合注射疫苗，他们的平均免疫能力就要比不打拳的人增高将近40%。

　　长期习练太极拳有助于提高糖尿病患者肌体的免疫功能，改善其对血糖的控制能力。研究发现糖尿病患者在连续打12周太极拳后AIC水平有了大幅度降低。AIC是衡量长期血糖控制的一种标准。

　　研究人员还发现，这些参与者体内的调节性T细胞有所增加，这种细胞有助于保持免疫系统功能正常，同时他们体内可能破坏肌体异常细胞的杀手T 细胞数量有所减少。

　　打太极拳能改善人体平衡能力和心肺功能。研究人员发现，打太极拳能够改善人体心肺功能，从而提高人的免疫功能。此外这种武术项目还能提高葡萄糖的代谢水平。

　　太极拳可以治疗糖尿病

　　他们得出的结论是，把糖尿病药物治疗和太极拳适当的结合起来，能提高II型糖病患者的葡萄糖代谢能力和免疫功能。这也正是为什么很多糖尿病患者通过太极拳的康复调理很够很快恢复健康的根本原因。

　　太极拳运动柔和、缓慢、连惯。它和一般体育项目相比，它的强度和运动量相对要小些;正因为太极拳有其特点，对提高人体的免疫机能更有独到之处。

　　我们知道，分泌型免疫球蛋白，在粘膜分泌液中含量最多，对入侵的微生物发挥其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的曾减，直接影响全身粘膜系统的免疫功能。

太极拳教程 想要容颜不老就做这运动（2）

　　而太极拳运动后唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，将有助于全身粘膜系统免疫功能的加强。>>>太极拳教程 做完这运动五脏六腑都得到按摩

　　咽下的唾液，将对消化系统粘膜免疫功能的加强也有裨益，练太极拳时舌尖轻抵上腭，牙齿勿紧咬，有唾液时要及时吞下，不可吐掉，视为金津玉液”。

　　气功家把舌抵上腭，形象地比作鹊桥高架”，认为这样有利于督、任二脉钩通，起到引天河水”下降滋润周身的作用。

　　打太极拳时，通过以意行气，以气练形的方式，保持一定的手势，从经络的起点开始，启动整个免疫系统的有效强化，从而达到免疫健全，能够耐受外界生物的攻击，并能够强化对体内肿瘤细胞的攻击。

　　对肿瘤病人而言，通过这种运动的形式，增强自身的免疫力，而取得对肿瘤细胞的杀伤，是非常好的一个方法。

　　太极拳有助于内脏按摩

　　太极拳锻炼在客观上能产生一种内脏按摩”效果，因而在绝大多数情况下，对于治疗五脏虚弱疾病都有良好的效果。

　　练太极拳时的腹式呼吸气势鼓荡”使内脏蠕动加强，对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。

　　由于化源增加，营养充足，肌肉自然丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

　　太极拳气沉丹田的腹式呼吸，使胸廓开合起伏、气势鼓荡，从而加强了肺主气”的功能，增加了肺活动，有利于肺的肃降。

　　通过吐故纳新，不但充实了宗气”，而且肺朝百脉，进一步推动气血在全身的运动，使身体各部都得到营养与活动。

　　练拳时要求保持均匀深长的腹式呼吸，既锻炼了肺的通气功能和换气功能，又由于横膈运动幅度加大，促进了血液和淋巴循环，加强了对腹腔脏器的按摩，促进其功能活动。

　　内脏的运动又可经传入神经将反馈信息传给包括大脑、大脑边缘系统等高级神经中枢，并调整其功能状态，而经调整的脑高级中枢，可再调整外周植物神经功能和内分泌系统的功能。

　　通过神经性调节和神经体液性调节”，使心血管、呼吸、消化、血液、代谢、排泄等系统的内脏功能增强，机体内脏功能调节趋于平衡，营养物质、氧气得到不断补充，代谢废物得以排出，体内的酸碱度、渗透压、温度等趋于相对稳定，人体代谢正常进行。

　　太极拳的运动特点

　　中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

　　太极拳养生作用

　　目前，很多科研部门对太极拳正在进行研究。通过从医学、生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明，太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病，神经衰弱等慢性病有很好的疗效。

　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。

　　同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。

太极拳教程 想要容颜不老就做这运动（3）

　　太极拳要求气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。

　　太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

　　人类在大自然千变万化中演变而来，已适应大自然的变化。近几百年，特别是最近几十年里人类生活习惯改变得太快了，人体已无法适应，造成70%的人群属于亚健康，各种慢性病大量发生。

　　不符合自然规律的生活习惯会导致人生病。 古人提出人法地，地法天，天法道，道法自然的观念。人要健康长寿，就应该效法天地，若违背自然规律，灾难就会降临，这就是科学道理。

　　练太极拳除与天地的运动方式十分相近。动中求静，修炼清净心。学练太极拳入门后，练拳时感到轻松愉快，不觉得累，是一种高级的享受，使大脑得到充分的休息。

　　一个整天忙碌紧张的人，若每天安排半小时练太极拳，使身体获得休养、修复的机会，必定有益健康。练太极拳使交感、副交感神经功能回复正常。现代，亚健康的人们交感、副交感神经功能都已失调。

　　众所周知，过多的不良刺激会引起一些常见病发病率上升，相反，练太极拳的良性刺激，会产生良性反应。

　　我们的身体必须在运动和力的作用下，才能促进钙质的吸收。人老腿先衰，练太极拳能增加腿力，对增强下肢骨质的作用特别明显。

　　太极拳以练腰腿为主，从而增强肾功能，这会使人年轻化。长期练太极拳的老人，平衡动作快，不易摔跌，从而避免骨折。

　　太极拳是一种内外结合、身心兼顾的运动，练到高级阶段，能做到意到、气到、劲到。练拳功夫深的人，中枢神经对末梢器官的反应和控制能力特别灵敏，到老年还能保持这种功能，微循环功能良好，不易得病。

　　太极拳是我国的国粹，它综合了各家拳法之长，结合导引吐纳，采用腹式呼吸，能在练拳时汗流浃背而不气喘，动作畅通气血。

　　它也融合了以阴阳为基础的经络学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。

　　动作以轻柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔。太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练习。

　　经常练习太极拳，对于身心健康有意想不到的收获，因此达到健康的目的，所以说太极拳是现代人们修身养性、养生健身的一种最佳方式。

　　自然调息法

　　自然调息法是练习太极拳初级的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又称混合式调息法。呼吸不随意识和动作的改变而改变。

　　自然调息法就是不要过分注意呼吸和拳架动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。

　　这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格，要规范，对动作要求比较高。在学习太极拳的初级阶段特别提倡自然调息法。

　　因为自然调息法是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方面再做任何要求。

　　在练习过程中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解，做动作时人体表现出停顿，不能起到节节贯串，相连不断，一气呵成和用意不用拙力的效果。所以在练习太极拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它将是形成腹式呼吸的基础。

　　图老师小结：通过以上介绍，我们可以看出练习太极拳就如同注射免疫疫苗一样，可以增强人体的抵抗力，而且效果也是非常好的，对此，我们有必要通过练习太极拳来改善自己的体质，同时培养一个积极向上的心态。