太极拳教程 孕妇因做这运动致流产

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太极拳教程 孕妇因做这运动致流产

　　孕妇是我们的关爱人群，也是家庭重点保护对象。现在的孕妇都讲究科学的方式，喜欢做运动。但是太极拳却不适合孕妇做，太极拳的特点虽然柔和缓慢，但是练太极拳能加快血液循环，容易导致孕妇滑胎。孕妇练太极拳教学有一定的讲究，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　孕妇长时间练习太极拳会导致流产

　　怀孕是件非常高兴的事，所以，在孕期补充营养的同时也要多做运动，让宝宝更聪明，图老师小编要提醒各位孕妈不要长时间的练习太极拳。

　　说太极拳可以使血液循环加快，同时按摩内脏，易发生流产等危险。而且练习太极拳都是处于半蹲状态，孕妇肚子比较沉重，容易造成膝关节损伤。另外，练太极拳对腰的要求很高，孕妇如果大幅度做转腰动作容易造成流产或者见红等，也会影响胎位。

　　但是在孕期如果只是比划几下对胎儿的生长发育还是有好处的，也可以帮助孕妇顺产，孕后期，如果出现便秘、失眠等现象，练太极拳也是能缓解症状的，是否需要练习太极拳，这个也是根据个人体质而定的。

　　太极拳虽然是一项有氧运动，但是练太极拳讲究的内在修炼，涉及到内功的运转，胎儿在腹内会受到内气的影响，导致胎位不正等。

　　孕妇为何不适合长时间练太极拳

　　一、伤力

　　所谓伤力，是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。如依惯例，练拳之前须先热身，进行一些必要的单式操练或功法练习，使肢体筋骨活动开，这样就可避免在练拳时因动作高低快慢变化而造成肌肉筋骨拉伤或挫伤。

　　另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。如年轻时运动量可大些，可练低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年时运动量小些，以中架为主，低架适量。

　　上年纪时运动量则再减，以小架为主，保持中架，低架少练或不练。练习时间的长短，低架或快架一趟下来以6分钟之内为宜，宜稍歇后再练;中架一趟20多分钟，以连续两遍到四遍为宜;小架慢架一趟30分钟以上为宜，少则一遍，多则两遍。

　　孕妇长时间练太极拳容易造成流产，太极拳虽然柔和，但是太极拳虚实的变化等都不利于胎儿的生长发育。

　　一个练习单元(如一个上午)以2-4小时为宜，视年龄大小或专业与业余而区别对待。总之，运动量的大小，要视年龄和体质的状态而定。

　　年轻体质好时，以长功夫体悟为主;年长时，运动量适当减少，以心悟为主。这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可逆其所为。

　　二、伤气

　　伤气主要有两种现象

　　一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳;

　　二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让气”将动作催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。

　　这些也是练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病。太极拳的演练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的。

　　呼吸更是一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。我以为，气之所用，存于松，松至仅存于筋，似以一线牵连，此线即为气。将用气之意换至如何去放松，从肌筋血脉如何畅通的角度去理解，方可受益。

　　三、伤骨

　　伤骨是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。一方面，因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分。

　　另一方面，加上长期半蹲式的运动负荷，或过份追求姿势高低变化的难度和强度，以达到出奇制胜”的艺术效果来提高成绩。

　　如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对运动员腿部带来极大的损伤，甚至不得不打封闭针参加比赛，这样就更容易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。

太极拳教程 孕妇因做这运动致流产（2）

　　对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步实腿膝部过低(或跪腿)等等现象，也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。<<<简单一动作养肝续命

　　这些都应当引起我们足够的注意，对太极拳运动的性质和内涵应给予深刻的思考、研究，并回归和赋予太极拳本来的真实面貌，使之朝着健康的道路承传、创新和发展。

　　四、对太极拳运动的本质认识不足

　　人的长寿健康秘诀，是因时循序，合乎自然的四季生息劳作;喜怒哀乐，七情六欲应符合人性和伦理的生发和平息，既不是放纵，也不是压抑。

　　其身体的锻炼，也应与人的生长规律相适应，超负荷的锻炼，逆势而为强求奇效，虽能一时得到体能极限的闪光点，但同时也将给身体带来重创和戕害生命;还要不断完善个人心态修养。

　　不以功成而懈怠、不以名就而骄奢，保持生活锻炼之常规，则疾病可远离，衰老可延缓。太极拳的运动机理，正是因循了人法地、地法天、天法道”的大自然规律，融汇了太极阴阳动静互养的生机，成为内外兼修，养生与技击融为一体的科学运动方式。

　　事实上，只要我们真正按照太极拳的运动原理去体悟、去实践，掌握太极拳的基本要领，掌握正确的训练方法，有规律地修炼，循序渐进，持之以恒，就不难走出误区，从而避免因运动不当所带来的损伤和疾病。

　　这样，我们锻炼的初衷技击、锻炼、养生、健康、益寿，最终方可兼而得之。

　　孕妇适当练太极拳有这三点好处

　　第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

　　第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

　　第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

　　练太极拳的十大忌

　　1、忌串门走户

　　太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

　　2、忌杂拳同练

　　练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

　　3、忌过急速成

　　功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

　　4、忌过火求功

　　练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

太极拳教程 孕妇因做这运动致流产（3）

　　5、忌松散无力

　　松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

　　6、忌僵硬练力

　　太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

　　7、忌突击使招

　　太极拳的技击法则是不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

　　8、忌轻浮奇舞

　　身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。

　　是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

　　9、忌心杂多言

　　练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

　　10、忌神不守舍

　　太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

　　练太极拳的注意事项

　　1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。

　　练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。

　　2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

　　3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。

　　4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。

　　5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

　　图老师小结：综上所述，孕妇练太极拳是有弊端的，因此，爱练太极拳的孕妇一定要掌握好时间。在怀孕期间，适当的练习太极拳能帮助孕妇缓解一些症状，例如，失眠、便秘等，但是练太极拳加快血液循环，容易造成滑胎，这要非常的重视。