太极拳教程 这运动做“过”了伤身短命

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太极拳教程 这运动做“过”了伤身短命

　　随着科研的进步，太极拳的好处在临床上广泛运用，生活中练习太极拳的人也是比比皆是。太极拳的特点深受大家的欢迎，但是适当的练习太极拳有好处，练过”了却能丧命，下面我们看看太极拳教程如何讲解。

　　太极拳练过”会伤身短命的

　　众所周知，练习太极拳能强身健体、延年益寿，还有防身的功能，凡事都是两面性，但是练习要有个度，否则会短命伤身。

　　古人云：功有助所难求，无求易。所以我们练太极拳应在掌握套路各式动作姿势下，应用各条身法正确的指导下，要求得顺其自然，所以我把太极拳也叫自然拳，自然界有天地，太极拳中有刚柔，打拳力求刚柔各半，阴阳相济，阴阳和合。

　　多少年来有很多有名太极拳师其寿命与所练太极拳术不相符，有的还不到70岁就辞世而去，当今也有一些我知道的名师和我熟悉的有名的太极拳友，也在不足70岁先后离世。是什么原因使他们练的本应延年益寿的好拳术让他们没能受益，反而过早的离去呢?

　　太极拳的运动特点是刚柔相济、柔和缓慢，通过练习太极拳能提高人体的免疫力，但是太极拳的姿势非常重要，练习时间也不能过长，练习太极拳虽然不累，但是时间长了会伤害元气。

　　一是练武之人，尤其是修炼内家拳之人，内家拳要先修内，修自身练拳先修德

　　武德、口德、德行双修，练武之人应知仁者无敌，而不是力大者无敌的道理，这里所讲不是他们的德行不好，而是所差大仁大义、心胸开阔的天地大德。

　　二是练功姿势不正确

　　不会放松，僵硬练拳，我们要知道太极拳师松功，是一种松静的功夫，身体不会放松，体内泣血不固，练拳身法不会用，不知怎样松肩、沉肘，不会提顶、拔背。

　　不知怎样练吊裆，落胯塌腰，练拳时身体不中正等等。不正确的练拳方法不是养而是耗耗得全是气，是内气。

　　姿势不对是很多习拳者都会有的毛病，也就是因为姿势不对，所以才会伤身，伤害到身体内脏，导致血液不通畅，长期会降低免疫力。

　　三是名人名家，为了保持荣誉，或拜了名师，为了追求功夫、功名

　　求功心切，胜人心切，加重练功，加意念练功，每天都想多练一会，立不败之地，不知当止则止，当动则动的原则，只知多练、狠练，怕输给别人，拼命的硬下功夫去练，不分白天黑夜的有时间就去练，消耗自身大，内耗过。

　　四是太极拳就是一开一合，一刚一柔变化的拳术

　　练太极拳的开合，如同我们日常的挣钱、花钱的关系，比如我每天挣100元，而每天花掉110元，这样每天亏了，用不了几年，挣得不如花掉的多，无蓄只花就亏空了。

　　如果我们每天挣100元，只花掉10元，那么每天能攒90元，几年后成万元户，自己身上有了钱，买房买车都行，所以练太极拳的开合，如同挣钱、花钱的关系，打拳力求劲断意不断，就是这个道理。

　　我觉得我的恩师练得正确，他老人家82岁时我们徒弟也动不了他，与我们动手不用力，他身法、反应、动手非常灵快，80岁时在中医检查身体，大夫说这老爷子年轻人的心脏，可见身体健康的程度，后来因意外车祸，离开了我们。

　　否则定能过百岁，他老人家活着的时候就经常告诉我太极拳别打多，别打过，所以太极拳如果练对了，真正能入门，练功正确，能养生、健身、防身，能延年益寿。

　　如果练拳不正确耗体能，耗内气，耗先天之气、内气耗尽肉眼难以看出，表面一看很无异常、一但内气耗尽、气绝之日，三日之内即亡之。

　　所以练太极拳功之人要有天地人合的气势胸怀，要掌握正确的练功方法，内家拳没有明人指导不懂拳理练功方法、硬练、苦练最伤人，在天之耗先天本源的能量，还不如每天跑步锻炼。

　　凡是有好就有坏，任何事物都是对应统一的，太极拳练正确最养生，能健身、防身，反过来不得法也最伤人、伤身至于短命，而且功夫越好的人伤及就越大。

　　综上原因，造成太极拳伤身致命的就一个字过”，一为力过、二为气过、三为意过，四为神过等等。何为力过，身体不会放松、僵直、僵硬的练拳，刚劲过大，不会阴阳相济。

　　练太极拳长寿秘诀

太极拳教程 这运动做“过”了伤身短命（2）

　　太极拳是一种全身运动”

　　太极拳动作比较全面，上下相随，周身一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。<<<误做一动作导致终身瘫痪

　　太极拳是一种平衡运动”

　　太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。

　　近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。

　　太极拳是一种休闲运动”

　　打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息;

　　动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的松弛运动”。

　　太极拳是一种调心运动”

　　打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。

　　因此，打太极拳可以训练注意力，使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来，转变为耐心、凝聚、凝神、专心，对于防治现代文明病具有积极作用。

　　太极拳是一种调息运动”

　　太极拳又称内家拳，集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体，运用吐纳术和导引术，以意运气，以气运身，气力合一，使调身、调息、调心”的有机相融，实现祛病健身、延年益寿的目标。

　　太极拳是一种健腰运动”

　　太极拳的全身运动以腰为轴，躯干转动带动全身联转。根据中医的理论，有助于锻炼命门，畅通督脉，充实肾气。肾气旺盛，命门火足，则人精力充沛，面有光泽，两眼有神。

　　太极拳是一种温和运动”

　　太极拳动作温柔、缓慢，经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度，特别适宜于中老年人锻炼。

　　太极拳是一种有氧运动”

　　特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，适宜减肥，并且方便易行，安全可行，容易坚持。

　　太极拳是一种不受任何限制的健身运动”

　　它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。

　　基于太极拳的这些特点与优势，在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。

太极拳教程 这运动做“过”了伤身短命（3）

　　太极拳三大养生功效

　　一、健脑

　　太极拳要求精神专一，意动身随，连绵不断，一气呵成，是对大脑很好的锻炼;太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。

　　二、练身

　　太极拳要求身体中正安舒，有助于防治颈椎病的症状等疾病;太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出;太极拳注重节节贯穿，周身一家，有助于关节韧带、软骨组织的功能增强。

　　太极拳着重虚实转换的锻炼，有助于增强身体的平衡性与灵活性;太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏起到促进作用;太极拳还要求形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。

　　三、练气

　　中医养生主张气为血帅，气能生血”;太极拳主张以意行气，以气运身”。习练太极拳可使呼吸逐步加深，通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到按摩作用”，有助于加快人体气血循环，这是药物所达不到的效果。

　　太极拳有延年益寿之效

　　太极拳的养生保健和预防疾病的功能是有目共睹的，近百年来，太极拳明显地向着养生保存健和医疗体育的方向发展。

　　杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏”。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

　　太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。

　　有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。

　　最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

　　因此，经常练习太极可防老人摔跤，不但身体健康且延年益寿。

　　放慢练拳的速度、降低运动的难度和强度，以及强调架式高低和运动量大小都可因人、因时而异等等，都是向健身方向倾斜。但与此同时，它依旧保持了健身、娱身、寿身、医身和防身等五大功能。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳的好处虽然多，但是在练习中我们要掌握好练习的方式方法，每次练习太极拳的时间不能太长，练完后休息一下，这样对身体毒素的排除有很大的帮助，按照上文的练习方式，对身体有很大的好处。