不知疲倦的图老师小编今天给广大网友提供了游泳的相关经验，觉得有帮助的朋友就分享和收藏吧，觉得有不足的朋友，也可以留言指出，我们会不断的改进。努力做到最好，能够对广大朋友起到帮助。
【 tulaoshi.com - 游泳 】
游泳可以减肥。减肥其实最重要的是在保持健康的基础上增加能量消耗，而减少能量摄入，而游泳常见运动中能量消耗速度最快的运动，一个体重60公斤的人游泳1小时可消耗600~1000千卡左右的能量，而同样体重的人跑步1小时消耗的能量约300~500千卡左右。而减肥1斤只需要在保持饮食不变的基础上，增加3800千卡左右的能量消耗。所以坚持游泳毫无疑问是可以减肥的。
游泳过程中，人体全身都需要参与，这就造成了大量的能量消耗。人体内最先消耗的能量主要是糖类，然后才是脂肪。游泳一段时间后，糖分被消耗，接着脂肪开始分解并补充人体能量，从而减肥。
坚持游泳减肥效果杠杠的，正如上文提到的，游泳是一种消耗能量燃烧脂肪非常迅速的运动，所以坚持游泳减肥效果好。此外，游泳尤其适合胖子减肥，因为受水的阻力作用，游泳与其他运动相比，骨骼震动少，对关节的损害小，并且水让身体各部位受力均匀，并对身体有按摩作用，让身形更加优美。
游泳与跑步一样，在进行游泳30分钟后才开始脂肪燃烧，所以每次游泳40分钟才能取得减肥效果。游泳减肥首先应该考虑个人身体素质，在个人身体素质允许的前提下每次游泳1小时，每周3次可以较快取得减肥效果。
跑步和游泳都是有氧运动，达到一定的运动量都有不错的减肥效果，但是跑步强度太高，小腿容易长肌肉块，而且会对膝盖产生一定的伤害。女生不想减肥后小腿变粗壮的可以选择游泳减肥。
游泳减肥的优点是不会对关节和肌肉造成损伤，缺点就是减肥速度不如跑步快。考虑到实际情况，游泳必须要游泳池，而且游泳池的水对皮肤不太好。跑步则只需要一双运动鞋，相比较而言，跑步减肥更方便，也更容易坚持。要知道运动减肥主要还是靠坚持。
跑步（8公里/小时）消耗的热量是555大卡，游泳（3公里/小时）消耗的热量是550大卡，由于消耗热量的多少跟游泳速度和跑步速度关系很大，因此并不能说跑步比游泳消耗卡路里多。
如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但这主要是游泳的时候身体在泳池里面，散热更快导致的。
运动减肥并不是时间越长越好，强度过高会损害健康，因此要合理安排运动强度。
游泳的时候皮肤是泡在水里面的，为了避免皮肤泡得发白，持续游泳的时间不能超过1小时，通常建议是每次40分钟，频率控制在一周3-4次为宜。这样可以给皮肤和身体一个调整休息的时间。
跑步对膝盖有一定的影响，所以跑步的时候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小时的速度匀速跑1小时是减肥效果最好的。
减肥最好能结合多种运动，这样可以刺激不同部位燃烧脂肪，又可以避免局部关节或肌肉运动强度过高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的话，减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”两种结合减肥，坚持一个月瘦了6斤。
结论：游泳是有氧运动，能减肥！
想减肥一个是控制热量摄取，一个是增加热量消耗，游泳是有氧运动，游1个小时可以消耗350大卡左右的热量，身体肥胖的人经常游泳是可以减肥的，而且不会出现反弹。
3-4次减肥效果好又健康。
健身减肥教练推荐游泳频率为一周3-4次，如果游泳次数过多，身体得不到充分的休息和恢复，会影响正常的工作，对健康不利。而且运动减肥并不要求超高强度，只要能坚持就一定能瘦下来。
做有氧运动至少要半小时，才会开始燃烧囤积的脂肪供能。因此要想通过游泳减肥，运动时间当然是越久越好，但是考虑到身体的承受能力，以及皮肤泡水太久会发白等情况，一般是建议每次游泳1小时最好。
以一周3-4次，每次游泳1小时的运动强度，在不额外增加食量的情况下，一个月就能瘦下来。具体瘦多少跟个人的体质和平时活动量有关系，以身高160，体重120的白领为例，坚持一个月能瘦5斤左右。
下水游泳之前没有做足够的热身运动，游泳时内脏器官不能适应剧烈的运动需要，产生的不正常反应，肚子疼也属于其中的一种。
心脏功能不能迅速跟上游泳时的需要，大静脉的血液回流受到阻碍，以致肝脾暂时淤血肿大，外膜张力增加，就容易引起肚子疼痛。
下水后由于水温偏低，肠胃手冷收缩，改变了正常的蠕动规律，使得肠子里面的气体和食物聚集在一起，刺激肠神经而引起肚子痛。
饱腹时肚子本来就胀胀的，血液也集中在该部位消化运作。如果突然运动，肠胃受到过分的牵扯，就容易引起疼痛。且饭后立即运动，还会影响消化，对胃伤害很大。
本身有肠胃疾病、寄生虫、慢性痢疾的人，本身就会出现肚子疼痛的现象，下水游泳后受冷水刺激，疼痛症状更加明显了。此外，某些神经性原因也可能引起游泳时肚子痛。
为了防止游泳的时候肚子疼，游泳之前要做好充分的准备活动，使内脏器官的功能更好地适应游泳需要。游泳时速度要由慢到快，并掌握好正确的呼吸节奏和深度，防止发生呼吸紊乱和内脏器官缺氧。
长期坚持游泳锻炼，能锻炼心肺功能，减少内脏器官发生淤血的现象，免游泳时由于内脏淤血而出现肚子痛。
吃完饭要先休息1小时左右再游泳，立即游泳会影响肠胃运作，而且在运动时，身体晃动，肠胃也会跟着晃动。装满了食物的胃本来就很饱满了，再动一下自然会扯着痛了。
游泳的过程中发现肚子痛要减慢游速，在水中原地上下调整呼吸，并用手按压疼痛处，待疼痛稍缓解后游回岸边休息，必要时就医诊治。
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