如果不知道瑜伽球的相关知识，会给工作生活和学习带来困扰，所以我们应该详细了解瑜伽球的方法和相关知识。今天图老师小编就带大家了解瑜伽球的知识吧。
【 tulaoshi.com - 瑜伽球 】
瑜伽球是一种配合健身减肥的工具，利用它能做很多减肥动作，长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿，完美身材曲线，所以对提升减肥效果是很有帮助的。
瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。
注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。
1、相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，可以协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，从而提高身体的柔韧性和协调性。
2、瑜伽球可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。
1、练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作。
2、练习时注意力要集中，，提高专注度，这样更有利于把握正确的姿势，避免受伤。
3、任何减肥方法都需要坚持，瑜伽球减肥最主要的也是坚持。
结论：适当的运动有助于顺产，而孕妇自己练瑜伽球危险系数大。
在《辣妈正传》里面，我们有看到孙俪在生产前练瑜伽球，说是有助于顺产，但是这种方法并不建议各位准妈妈效仿。因为不当的运动不但不利于顺产，还容易引起胎儿胎位不正，增加生产难度。如果想要通过练瑜伽球帮助顺产，需要在专业的医生指导下练习。
为了能让宝宝顺利的出生，孕妇在怀孕期间应该多多锻炼大腿和臀部的肌肉，增强孕妇体力，这样可以加快分娩，还有助于产后恢复。
孕早期易发生流产，建议采取散步的方式运动；
孕中期胎儿最稳定，孕妇状态最舒适，可以根据专业人士的指导，通过瑜伽球锻炼身体。同时可以适当的爬爬楼梯；
孕晚期孕妇负重较大，身体容易劳累，应适当减少运动，以散步方式锻炼身体；
“分娩”要消耗大量的体力，孕中期练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。瑜伽球的“蹲”类的动作，能训练孕妇的骨盆腔底层肌肉，有助于顺产，孕中期女性可以适当练习。
1、孕妇练习瑜伽球一定要量力而行，不挑战高难度动作，不超负荷锻炼；
2、每次练习时间在20分钟左右为好，月份较大时，可以适当缩减时间；
3、穿着要宽松舒适，选择较厚，较柔软的瑜伽垫；
目标锻炼部位：手臂、侧腰
动作：
（1）双腿并拢端坐在瑜伽球上，双手向上举起，十指相对。
（2）用手臂力量，尽量向上提升整个身体，能感觉到手臂和侧腰拉伸。
注意：动作过程要保持腰背挺直，时刻保持收腹。
目标锻炼部位：臀部及大腿后方肌群，美化臀部曲线，防止臀部下垂。
动作：
（1）腰腹紧贴球，身体平卧在瑜伽球上，双手手掌在球前方撑地，脚掌在球后方着地（尽量伸直脚，脚后跟不离地，感觉小腿拉伸）；
（2）抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板撑住左大腿，保持15秒。完成后还原起始动作，换一边练习。
注意：保持腿部伸直，力放在臀部及大腿后方。
目标锻炼部位：侧腰、小腿、大腿、手臂
动作：
（1）双腿尽量打开，挺直腰背，抬起左手手臂，视力跟随指尖向上延展。
（2）身体向右侧倒下，尽量与地面呈90°C，拉伸左侧腰部肌肉，右手扶瑜伽球，深呼吸，保持数秒后，换另一侧重复动作。
目标锻炼部位：瘦腰、提臀
动作：
（1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，手自然垂放在身体两侧，手掌朝下。
（2）膝盖屈起呈90°，搅拌踩球，尽量抬起臀部、腰腹部，并保持腰背、腹部以及大腿平直，肩膀不动，掌心控制稳定身体，坚持15秒后放下，重复动作。
练瑜伽球的好处很多，以下几个是其比较显著的好处。
现在的年轻人多数成天坐着，一天板凳坐下来腰酸背痛。加上室外空气污染严重，很多人不愿意外出，运动的机会就更少了。常练瑜伽球可以促进血液循环，增强肺活量，既能缓解疲劳，又能达到强身健体的目的。
经常练瑜伽球能提高人体的柔软度，纠正体态。通过一些特定部位的动作，调整由于长期错误的坐姿、站直造成的不完美。比如调整高低肩、驼背等。
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
练习瑜伽球动作时，体内脂肪会持续缓慢燃烧供能，相比传统的跑步、爬山等运动，练瑜伽球塑造的体型更匀称、更有线条感，不会出现小腿或者手臂局部长肌肉的情况。
瑜伽球的某些动作，练起来难度较大，部分人为追求难度，可能导致脊椎使用过度，而造成脊椎软骨退化、磨损。
瑜伽球稳定性不佳，难以控制，在联系过程中对肌肉和身体的协调性要求较高，一些初学者，如果贸然调整自己不能掌控的高难度动作，很容易出现从球上跌落而受伤的情况。
瑜伽球又称为健身球，球体大小不一，初学者可以选择容易控制的，体积较小的球练习，从简单的动作开始，由易入难，以避免球体失控而受伤。
目标减肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿
（1）手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；
（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。
注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。
目标减肥部位：肚子，上手臂
（1）双膝跪地，挺直腰背，上臂紧贴在身体两侧，屈手肘，将小臂搭在瑜伽球处。
（2）身体压低往前，使腰背与地面呈45°C，顺势尽量伸直手臂，然后回正。
注意：此过程中要注意控制好身体向前倾的幅度，初学者可以减少前倾幅度。
目标减肥部位：背部、手臂、腰
（1）背部贴靠在瑜伽球上，大腿与小腿呈90°C，上半身与腿尽量保持平直。
（2）伸直手臂，双手五指交叉，掌心相对，与上半身垂直。
（3）用背部力量左右摆动手臂，并控制瑜伽球摆动，同时腰部发力旋转，控制摆动幅度。
目标减肥部位：腰
（1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，弯曲膝关节控制瑜伽球。
（2）左右甩动腰部，使腰部旋转拉伸。
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注意：尽量保持肩膀部位不动。
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