晨练减肥效果好吗

【 tulaoshi.com - 晨练 】

晨练减肥效果好吗

结论：空腹晨练减肥效果更佳

经过一晚上的消耗，人肠胃空腹时间达到10~12个小时，这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想减肥最好早餐前进行晨练。

对于一般健康人，运动前只补充水就可以了，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。年轻人和没有低血糖病史的朋友来说，可以晨练后再吃早餐，这样可避免吃完早餐肠胃压力太大，马上运动引发阑尾炎的威胁。

晨练多久减肥效果好

通常来说运动时间越长消耗的热量越多，自然减肥效果更好。但是运动增加，人的饥饿感也会增加，所以如果你没有很好的自制能力，太高强度的运动只会让你摄取更多的食物，也是不利于减肥的。而且，空腹运动时间太久，容易引起低血糖。想要有比较好的减肥效果，又不至于低血糖头晕，晨练时间40分钟是比较合适的。

晨练前为什么要喝水

清晨身体经过一晚上代谢本身就处于缺水状态了，晨练的话身体还会出汗，水分流失会更严重。如果不补充水分，运动产生的代谢废物就不能及时的排出体外，这样对健康不利。

就减肥效果而言，水是各种代谢活动的参与者，缺水脂肪分解的速度也会受影响，所以晨练前最好适当补充水分。

哪些人不宜空腹晨练

虽然空腹晨练减肥效果更好，但是中老年人、体质较弱者，以及高血压、高血脂、低血糖，糖尿病患者不宜空腹晨练，因为空腹晨练容易导致血糖过低，引起头晕。此外，有肠胃疾病的人，也不宜空腹晨练，否则容易胃痛。

晨练好还是晚上锻炼好

晚上锻炼更健康

出于对健康的考虑，肯定是晚上锻炼好。大气层内的污浊空气因为气压和温度的原因，清晨的时候离地面很近，空气中二氧化碳、灰尘都很多，吸入后对健康不利。有人觉得早晨空气质量好，是因为早晨的气温低，吸入后感觉比较凉爽罢了。

此外，晚上适当的锻炼可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠，睡一觉后又能恢复精神。而早上锻炼则可能让身体一直保持疲劳状态，影响白天的工作学习。

晨练减肥效果好

晨练通常是空腹状态，此时锻炼主要是靠脂肪分解提供能量，如果能每天坚持晨练1小时，减肥效果是十分显著的。

注意：空腹晨练如果出现头晕现象，要立即停止运动，并适当进食，以免血糖过低造成晕厥。

晨练后多久吃早饭

出于健康考虑，晨练前也要适当的吃点东西，以防止血糖过低。晨练后应该至少休息15分钟，等身体平静后再吃早饭。

运动后通常呼吸急促，血液都集中在体表，立即吃早饭不仅会影响呼吸，产生吞咽困难的感觉，而且也不利于肠胃消化。

晨练一周几次好

体力好的人可以每天晨练，中老年人或者体质较弱的人，可以根据自己的实际情况，每周晨练3-5次。

晨练的时间不宜过早，一般是8点为宜，时长控制在半小时左右。太早空气不新鲜，对人的呼吸系统不利。

晚上锻炼身体注意事项

控制好锻炼时间

晚上锻炼身体的时间最好选择7-9点之间，时间控制在40分钟左右，以身体微微疲劳为度。不要剧烈运动，也不要太晚运动，以免睡觉前，身体还处于兴奋状态影响睡眠。

运动后洗个热水澡

洗热水澡能促进血液循环和形成代谢，有助于增强睡意，如果运动后洗个冷水澡，不仅容易感冒，而且还会让你“神清气爽，睡意全无“。

注意场地选择

晨练健身跑要尽量选样较松软的场地，最好在运动场中的跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

选择合适的鞋子

跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

掌握正确的姿势

跑步晨练的过程中应当避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，允分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

保护好脚

跑步时，鞋带不宜系得大紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，这样可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。

空腹晨练易出现低血糖症状

一个人如果在晨起后直接空腹进行锻炼，这个时候肝糖原储备不足，或者长时间运动时血糖大量消耗，如果得不到及时补给，血糖浓度就会迅速降低，脑部储糖量减少，而神经组织有几乎全靠氧化糖来提供能量，所以当血糖降低时，可出现脑和交感神经功能受到影响的症状，如头晕、眼黑、心慌甚至昏厥等。

空腹晨练对老人心脏不利

早晨如果空腹晨练，所小号的能量主要是来自于体内的脂肪分解或肝糖原的分解。这样就会导致人体血液中的游离脂肪酸大量增加。虽然游离脂肪酸可以提供运动能量，但是过多后也会对老年人的心脏产生不利影响，往往导致老年人产生各种心率失常，甚至严重者可导致猝死。

空腹晨练易促使血栓形成

人体经过一夜的睡眠，身体的出汗、呼吸、排尿等可导致身体处于缺水状态，晨起后血液浓缩、粘性增加。而直接晨练会促使呼吸加快，往往还有不同程度的出汗，这就更加重了水分的丢失，因此粘滞的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引发心脑血管疾病的可能。

饭后晨练的缺点

如果吃了早饭后再进行晨练，这个时候吃饱了再运动势必会使消化道的食物消化吸收减慢。久之，则可造成胃炎、消化不良等症状。而且饱腹后运动容易造成运动中腹痛，导致运动不能持续。因此在晨练的时候既不能空腹也不能先吃饱了再运动，需要我们选择一个折中的方法。

清晨锻炼先饮水

早晨起床后第一杯水非常重要，人们在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时大约要散发20-35克的水分，加之尿液的形成，从而使机体在晨起后处于相对缺水的状态，因此在进行晨练前要先喝水，将夜间丢失的水分及早补充回来。

晨练前喝水的好处

晨起后先喝适量的水能够降低血液的浓度，使动脉官腔变宽，血液循环顺畅，有助于预防高血压、脑溢血、脑血栓及心绞痛和心肌梗塞等疾病的形成。

晨练前不喝水的危害

如果清晨锻炼前没有喝水，虽然运动能加速血液循环和有利于代谢废物的排泄，但因为运动导致呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或者不显性的出汗，会使机体缺水状况加剧，从而扰乱了机体正常的水平，时间一长，容易引起某些生理功能紊乱出现上火现象，如果嘴唇、咽喉干燥疼痛、口角发炎、眼睛红肿、小便赤黄、便秘等。

晨练前喝什么水比较好

清晨有锻炼习惯人最好是在锻炼前先喝一杯温开水，也可以在温开水里面加一些蜂蜜，这样既可以有暖身子的作用，也可以防止因空腹锻炼引起低血糖。如果是运动量较大的人，宜在饮水中加入适量糖和食盐，可以补充一定的能量和钠盐，当然如果有条件能够购买或者自行调配写电解质饮料更好。