运动养生：空腹晨练减肥效果更好？

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　　俗话说，一日(图老师整理)之计在于晨。据英国《每日邮报》报道，《英国营养学杂志》刊登的最新研究结果再次证实了这一点。研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。

　　英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂 肪，而且有助于使血脂水平大大降低。新研究负责人杰森·吉尔博士邀请10名男性参试者接受三次试验：第一次不进行任何运动，第二次在早餐前快走1小时，第 三次早餐后快走1小时。结果发现，锻炼比不锻炼减肥，并且空腹运动比餐后运动多消耗33%脂肪，血脂水平降低幅度更大。如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持 10天左右，体重可减轻1磅(约合0.45千克)。

　　吉尔博士表示，空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。但是如果不吃东西运动会让你不适，可以适当吃些东西再运动，同样有助于减重健体。

　　误区1：冬季节食，不运动也能减肥

　　有一种观念是，人体在御寒的过程中需 要分解脂肪来产生热量，以抵御寒冷。只要减少摄入热量，不需要运动也能减肥。但事实上，人体分解脂肪产生热量的前提就是食物存储量已经消耗完了，但此时人 体就会发出饥饿信息。到了这个时候，大部分美眉一般就以为人体已经消耗了脂肪御寒，会立即补充食物。而且就算减少了摄入，缺乏运动也让人体没有消耗足够的 热量，根本达不到减肥的目的。虽然体重可能会下降，但这种方法减掉的是体内的糖和水分，脂肪减得并不多。如果挨饿反而不利于身体抵御寒冷，并可能会造成营养不良、体力不佳，甚至代谢紊乱、基础代谢率低等后果。所以，如果你在使用这个冬季减肥方法，马上停止吧。

　　 误区2：吃辣椒帮助减肥

　　天气一冷，“辣”风便吹起了。有人认为吃辣是有效的冬季减肥方法。实际上，所谓的“辣椒减肥”尚无科学依据。辣椒不但不能达到减肥效果，反而可能起到相反的作用。因为辣椒还有(图老师整理)增进食欲的功效：当辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生了刺激作用，促进消化液的分泌，让人食量大开。在不知不觉中吃得更多了，带来的后果是什么，相信大家都清楚。而且每个人对于辣的耐受都不一样，为了“减肥”过多地摄入辣椒，很可能使胃肠黏膜损伤，引起慢性炎症，甚至引起消化道出血或者诱发溃疡。

　　 误区3：剧烈运动，减肥更得力

　　众所周知，运动是减肥的最好方式。但运动并非越剧烈越有效，尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性，坚持的时间不会太长。而且在冬季人体的微循环减弱，新陈代谢减慢，过于激烈的运动很容易导致呼吸道疾病或诱发其他疾病，对身体健康造成影响。

　　 误区4：可以选择局部减肥

　　冬天天气寒冷，不愿意外出运动的人比比皆是。因此“局部减肥”成为退而求其次的做法。想减腰就做腰部运动，想减手臂就做甩手运动。其实，局部减肥是一种错误的认识。因为脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的，但这种调节是全身性的，所以局部运动并不能减去特定部位的脂肪。局部运动消耗的能量并不多，而且运动时间一般不够持久，基本上达不到减肥的目的。

　　1.固定正餐时间

　　虽然旅行中最大的乐趣之一就是发现美食，但是我们的一日三餐要有规律的吃还 是非常重要的。有些人一出去旅行就会饥一顿饱一顿，或者是不停的品尝美食，这都是非常容易让人发胖的。三餐规律能够有效的避免饥饿感出现，而且即使是我们 想要品尝一些当地的食物，也不会因为吃得太多而发胖。

　　 2.点餐是关键

　　旅途中我们没有办法自己选择烹饪食物，所以只能去各类餐馆解决饮食。而餐馆中的食物热量本来就比较高，虽然十分的美味，但是如果总是选择那些高油炸高热量的食物，那么我们即使走得再累也还是会发胖。所以我们在点餐的时候既要重视食物的营养性同时也必须要关注到它们的热量。

　　 3.多给自己一点运动的机会

　　运动上，旅行其实也是很不错的运动机会。可以让让身体充分发动起来、让脂肪充分燃烧起来！让自己多一些步行的时间，甚至可能是爬山、游泳、漂流等等。也 许会在旅行的途中有些累，但是享受旅行带来的运动快乐是很不错的。千万不要只待在旅行车上不走动。晚上回到旅店，太累的话，不妨泡个热水脚，多多按摩下腿部，防止腿部水肿，或者长肌肉。

　　 4.准备小零食

　　自己带上一些比较健康营养的小零食，例如酸奶或者是坚果、全麦面包等等，在路上没有小吃摊或者饭馆的情况下，可以为饥饿的身体补充一定的能量，这样可以避免在下一餐中暴饮暴食，而且还能控制住身体吸收的热量。尤其是当身体过于疲劳时，适当的补充能量可以维持代谢的效率。

　　 5.增加运动机会

　　旅途中我们经常要从一个景点到下一个景点去，如果路途并不太远的话，我们也可以选择步行到达，这样既可以节省金钱同时又能消耗热量。另外很多酒店中都有 很专业的健身房，我们可以好好的利用这个资源，选择自己喜欢的项目来进行运动。之后回到房间后泡一个热水澡来放松身心。

　　 6.休息也重要

　　旅行讲究的是劳逸结合，我们去旅行的目的就是为了休闲和放松，把平时工作和生活中的压力全部释放出去。所以不要为了减肥而让自己太辛苦。尽量抱着轻松的心态，既不用节食也不用逼迫自己去运动，更不要毫无节制的饮酒熬夜，这样反而会让自己疲惫不堪，导致代谢水平下降，错过了减肥的黄金期。

　　 7.在家吃好饭

　　想在路上吃到天然健康的食物并不那么容易，路边的快餐不但热量高，而且诱惑又非常大，常会让你忍不住吃的更多。所以出门前还是在家准备一顿美味营养的早餐吧，即使吃得比较多，出门之后的各种活动还是会很快就把热量消耗掉，所以完全不用担心会发胖。

　　 (图老师整理)8.外出饮料选择好

　　外出旅行，我们的心情会十分的愉悦放松，免不了要多喝一些果汁饮料甚至是小酌几杯，但是在大吃大喝之前一定要考虑好食物和饮料的热量。值得提醒的是，鸡尾酒的热量尤其高，微醺的时候更是顾不得那么多，所以从一开始就选择新鲜的果汁才是明智之举。

　　 9.旅行也不忘健身

　　我们在家的时候，可能每天都会坚持固定的运动。所以即使是外出，也千万别忽略了这个环节。很多酒店都有专门的健身房提供使用，当然也可以在房间放上音乐做十几分钟的运动，这样也总是比完全的放纵要好很多。

　　 10.多吃水果蔬菜

　　旅行的路上要尽量多吃一些新鲜的水果和蔬菜，因为果蔬的水分和营养素都非常高，可以帮助我们提高整个身体的循环系统，而且饱腹感也比较强，多吃水果和蔬菜也同时也避免了狂吃零食的坏习惯。

　　 11.储备一点健康食品

　　在打包的时候就装上一些热量比较低的健康食品随身携带。不过要注意是不易变质不易压碎的食物，无论任何时间任何地点，感到体力消耗太大或者出现饥饿感时，这些健康食物能够及时的为身体补充能量，总比吃街边的小零食要好。

　　 12.带上自己的水杯

　　随身带着一只水杯并且每到出门时就装上清水，这种做法不但可以提醒自己多喝水，同时还易出现饱足感，我们在外出经历了大量的活动之后会觉得十分的口渴，带上一杯清水就可以避免忍受不了口渴而喝一些高热量的瓶装饮料的麻烦。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。