健身球减肥操 享乐又享瘦！

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健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。

健身球减肥操，享乐又享瘦！

健身球减肥操

这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

健身球是一种年轻时尚的养生运动新宠，它独特的运动方式，能锻炼到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球的好处以其安全、趣味、舒缓、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。下面让我们来看看健身球如何减肥，帮助我们消灭多余的脂肪，活出青春，更美加丽动人。

一、健身球准备运动，做100次

动作1

伸直腰杆，保持身体平衡，坐在健身球上面。

动作2

身体坐在健身球上面，利用健身球的弹力，身体也一蹦一跳地上下弹动，注意脚后跟不要离开地板，要一直紧贴地板。这个动作可以放松脊椎，锻炼身体的柔软性。

二、健身球放松骨关节

动作1

伸直腰杆，坐在健身球上面，双脚自然打开，双手自然搭在大腿上。

动作2

右脚屈膝，脚掌紧贴地板，左脚向身体后方伸直，脚踝尽量贴着地面，脚尖绷直。双手放在右脚膝盖上，用力拉伸大腿内侧和骨关节。相反一侧也做同样的动作。

三、健身皮圈拉伸体侧

动作1

准备一个健身皮圈。

动作2

举高右手在头部右侧，把健身皮圈的一端套在右手手腕上，左手举高绕过头顶，用力拉伸健身皮圈的另外一端。此时注意拉伸身体内侧的肌肉。相反一侧也做同样的动作。

升级动作

把举高的手放低，双手抓住健身皮圈的两端，在头部后方的位置进行拉伸，能够更大幅度地拉伸体侧肌肉。

四、毛巾拉伸背部肌肉，十下做3次

动作1

基本动作：双手抓着毛巾的两端，，用力往两边方向拉紧，抬高到眼睛前方的位置上，手肘弯曲成90度角。

动作2

保持着手肘弯曲的角度，把毛巾举到头顶上方的位置上，注意毛巾与地面保持平行。

动作3

把毛巾从头部后面放下，放在脖子后面，这时，一边感受背阔肌的拉伸，一边让肩胛骨向中间靠拢。

动作4

再一次把毛巾举高到头部上方的位置上，身体微侧，左手在下，右手在上，左手用力把毛巾向下拉，拉伸身体侧腹肌肉。相反一侧也做同样的动作。

五、弹力带提臀，十下做3次

动作1

四肢撑地趴下身体，双手手肘、双脚膝盖、脚尖撑地，头部低下，把弹力带套在双脚脚掌上。

动作2

左脚膝盖保持撑地不动，一边吸气，一边把右脚向后拉扯，可以拉伸大股迹尽量地把右脚向后拉伸，注意不要让橡皮筋弹出来。另一条腿也做同样的动作。

六、健身球锻炼腹肌，十下做3次

动作1

挺直腰杆，坐在健身球上，双脚打开，与肩同宽。

动作2

吸一口气，然后一边呼气，身体一边往后倾，慢慢地把背部躺在健身球上，双腿屈膝，脚掌贴地，以保持身体平衡。要有意识地拉伸腹。

动作3

吸一口气，然后一边呼气，一边慢慢地挺起上半身，坐起来。这个动作可以锻炼腹斜肌。

学会了健身球操，以后在家里没事就多做做哦！相信会练出柔美身形的！