抗疲劳优选品

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　　疲劳是一种生理性现象，对人体来说，是—种保护性的机制，是身体在向我们发出应该休息的信号。白领由于超负荷工作和突击性任务，经常加班加点，再加上饮食不规律，休息不好，就会产生长期健康透支。此外，面对来自工作和生活的诸多竞争与挑战，白领们在精神上长期保持紧迫感，压力和焦虑感与日俱增，心理疲劳和负面情绪挥之不去，因此疲劳一直以来就是白领一族的代名词。
　　你的疲劳属于哪一种
　　体力疲劳
　　又叫躯体性疲劳，是由于机体持续长时间、大强度的体力活动时，体内产生了大量的代谢物，如乳酸、二氧化碳、血清尿素氮等，这类物质在体内积聚，刺激人体组织细胞和神经系统，使人产生疲劳感。
　　脑力瘸劳
　　是人们长时间用脑后，引起大脑血液和氧气供应不足所致。具体表现为注意力不集中、头昏眼花、反应迟钝、四肢乏力或嗜睡等症状，严重的可引起失眠、多梦、恶心、呕吐、性格改变等诸多问题。
　　心理疲劳
　　是现代生活中最常见和较复杂的一种疲劳，多由持续性的紧张和压力所致。产生心理疲劳的人，轻者会出现厌恶，逃避工作、学习、生活等症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱，以及开始吸烟、酗酒等生活习惯改变等现象。
　　病理疲劳
　　是因某些疾病造成的人体虚弱、无力等症状。
　　综合性疲劳
　　现代生活导致的疲劳往往不是单一原因引起的，其中既有体力、脑力的原因，也有心理、社交的原因，还可能还夹杂着疾病的原因，使各种单—疲劳的症状不很突出和典型。
　　以上5种疲劳中，除了病理性疲劳外，如果不是持久、过度性的疲劳，一般可以通过科学膳食、合理营养等自我保健手段来进行调理、消除。
　　3大类保健食品缓解疲劳
　　从营养素对人体产生的作用来看，食物中确实含有缓解压力的因子，如果善用富含此类营养素的食物，在饮食过程中搭配细嚼慢咽、舒适的用餐环境及心情，就可以达到缓解压力的效果。缓解疲劳的保健食品分为以下3大类。
　　1 补充能量类
　　通过补充运动中所消耗的营养素，来达到维持机体正常生理功能，解除疲劳的目的。如以补充蛋白质、氨基酸为主的乌骨鸡、鹿茸、大枣Tulaoshi.com；以补充葡萄糖、果糖为主的蜂蜜、葡萄等。
　　2 补充人体必需的维生素和微量元素
　　B族维生素：又被称为消除疲劳的营养素，不仅是机体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素，还能保护神经细胞，对安定神经、消除疲劳、增强体力都有助益。B族维生素中的任何一种都有其特定的营养作用，缺一不可，也是中国人最容易缺乏的营养素，适量补充对慢性疲劳综合征患者尤其有益。
　　维生素C：能够加强氧化还原过程，提高组织的吸氧能力，从而增强机体耐力，使之不易产生疲劳。
　　维生素E：可以增强人体对缺氧的抵抗力，提高抗疲劳能力。
　　钙：能激活肌细胞内的ATP酶，促进肌肉收缩。
　　镁：除参与能量代谢外，镁还有安定神经系统的作用，适当补充可以帮助肌肉缓解压力。
　　其他还有铁锌等微量元素，它们在机体代谢中也起着重要作用。
　　3 中孽药制剂
　　通过提高机体器官的功能，特别是循环系统的功能，加速体内代谢物质的清除、排出，来达到抗疲劳目的。很多中草药制剂都属于这一类，如刺五加、红景天、人参、西洋参等。
　　日常饮食抗疲劳
　　平衡饮食，规律进餐
　　饮食多样化，不偏食，才能避免营养不良引起的身体虚弱。而有规律地进餐可以使身体处于正常的新陈代谢状态。
　　多吃新鲜蔬菜、水果、菌藻类食物
　　可以中和运动、劳动之后产生的过多乳酸，以缓解疲劳。新鲜果蔬所含的丰富B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。故每天应保证吃1-2个水果、500克的蔬菜。
　　多选择富含钙镁的食物
　　牛奶、酸奶、虾皮等食物中含有丰富的钙；新鲜小麦胚芽、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、黄豆等食物中富含镁元素。
　　铁的吸收不容忽视
　　许多女性都不喜欢吃红肉（牛肉、羊肉等），然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是动物血、肝、红肉类、乳鸽等。
　　干果是能量补充剂
　　平时我们在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，可以嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以，应在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
　　多喝水
　　即使不渴也要多喝水，有助于肝脏和肠道的解毒，但不要喝碳酸饮料；同时，还应避免食用含咖啡因、酒精、精制糖及高脂肪的食物。
　　消除疲劳，见招拆招
　　消除过度疲劳的方法有很多，休息、放松有益于症状的减轻，一旦感到自己疲倦了，千万别硬撑着，休息好了做事才能事半功倍，保护身心健康；而且不同性质的疲劳，应采取不同的休息方式来消除。
　　营养素驱散体力疲劳
　　运动员和喜爱健身、运动的人士可食用一些缓解疲劳的保健食品。运动前食用可延缓疲劳的出现，提高运动的能力；运动后食用可以加快体内代谢物分解，迅速消除疲劳。
　　文体活动化解脑力疲劳
　　因用脑过度出现头晕眼花、记忆力下降的人，可适当休息，进行适当文体活动或许是更积极的方法，如参加一些激烈或舒缓的运动项目，像游泳、壁球或是瑜珈、跳舞、有氧操，都是放松身体和清醒大脑的好办法。
　　若是想要补充营养，建议选择具有耐缺氧和改善记忆功能的保健食品，对缓解脑力疲劳有一定帮助，但选择缓解疲劳的保健食品一般难以起到预防作用。另外，许多脑力劳动者爱用躺着或坐在沙发上继续思考问题的方式进行休息，这样是达不到大脑休息的目的的。
　　及时疏导减轻心理疲劳
　　心理疲劳的成因比较复杂，找到原因进行必要的心理疏导是其主要解决方法。
　　对症治疗改善病理性疲劳
　　若是出现病理性疲劳，应到医院查明病因，进行对症治疗。

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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