抗疲劳有5大“神器”

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　　人体一天的工作之后处于一种非常疲劳的状况，这时候通过适当的休息是可以调整，那么除此之外还有什么好的方法吗?别急，今天图老师小编教你如何吃，让你轻松告别疲劳，精神抖擞，一起来看一下吧!

　　人体出现疲劳之后，不管是身体还是器官都会变的疲惫。这时候工作效率就会下降，工作没有精力，这就需要我们适时的去休息了。

　　不在我们常吃的食物中就有针对每个器官的抗疲劳神器”，赶紧看看哪些食物可缓解疲劳吧。

　　大脑罢工——坚果、深海鱼

　　一件事挂在嘴边就是想不起来、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些表现都是大脑要罢工”的前奏。

　　欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一，让信息传递更通畅。核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。

　　需要提醒的是，第一，坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内;第二，深海鱼最好清蒸，少放油盐，有条件者可以用它代替瘦肉，一周吃2~3次。

　　用眼过度——枸杞、肝脏

　　用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现。β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的救星”。

　　前者可以在体内转化为维生素A，这是视网膜必备的营养素;后者会转变成玉米黄素，是眼底黄斑的主要色素，能避免眼睛受到紫外线的伤害。

　　枸杞在中医里就是很好的明目之物”，从营养学角度分析，它富含β胡萝卜素，泡水喝就能发挥护眼功效。动物肝脏也富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。

　　胃肠不适——小米

　　不按时吃饭，胃找不到适合自己的工作节奏，就会累，出现反酸、嗳气等症状。小米是养胃法宝，《本草纲目》认为小米治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。

　　从营养学角度看，小米中的碳水化合物占70%以上，经长时间熬制，部分碳水化合物糊化，便于消化。小米粥一般温吞柔和，能促进胃部血液循环，让胃舒服。粥上浮着的一层黏稠物俗称米油”，也能起到保护胃黏膜的功效。

　　养胃还要饮食清淡、少油腻、少吃刺激性食物，养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，细嚼慢咽。

　　肌肉酸痛——生姜、樱桃

　　坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。组胺是一种炎症因子，而肌肉等软组织的感受器对此类化学物质的刺激敏感，会产生抽搐、疼痛等。

　　美国佐治亚大学研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。还有一项研究发现，樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。

　　因此，肌肉累了，不妨含两片生姜或者喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。运动后的肌肉酸痛要注意饮食平衡。

　　嗓子干涩——梨、白萝卜

　　说话多，导致嗓子干涩、喉咙沙哑，可用梨和白萝卜救驾”。梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。

　　白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。此外，蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用，另外还要避免过冷、过热的食物。

　　图老师小结：以上就是今天图老师小编为大家介绍的有关内容，对于疲劳如何缓解你知道了吗?通过合理的饮食解决疲劳的问题是非常健康的一种方式，除此之外，当人疲劳时还可通过心理调节使人的情绪处于积极良好状态，从而有助于消除疲劳。